Como desenvolver a força do braço sem equipamento

Muitos de nós querem ganhar força nos braços, mas nem toda a gente tem esse equipamento caro, ou acesso ou tempo para ir ao ginásio. Continue a ler para conhecer novos métodos para aumentar a força dos braços, sem ter de sair e investir em todo o tipo de equipamento, ou sem ter de ir ao ginásio.

O que deve saber

• Comece com flexões e variações (como flexões inclinadas, declinadas, de pegada larga, de pegada fechada e pseudo-plana) para desenvolver eficazmente a força da parte superior do corpo.
• Experimente técnicas de pilates, como círculos de braços, pulsações de ombros e golpes de trave para um treino fácil em casa.
• Desenvolva a força do núcleo e o cardio geral para aumentar o condicionamento físico geral.

Passos

Fazendo exercícios comuns

1. 

   Faça algumas flexões. Estas irão ajudá-lo a desenvolver a força do braço. Basta fazê-las com moderação, e mantê-las em movimentos diários.

   • Pode experimentar uma variedade de flexões diferentes, como inclinação, declínio, pegada larga, pegada fechada e pseudo prancha.
   • Também pode experimentar uma flexão de pique, que é uma versão reduzida de uma flexão de mão.
2. 

   Inclua exercícios simples de cardio. Basta fazer uma ou duas corridas de 15-20 minutos ou algo semelhante todos os dias ou de dois em dois dias. Colocar os músculos e o corpo em forma também o ajudará a ganhar força nos braços muito mais facilmente.
3. 

   Faz abdominais. Estes ajudarão a tonificar o seu estômago e facilitarão o trabalho de fortalecimento dos braços, através de exercícios como as flexões.
4. 

   Experimente truques simples com os braços. Pode usar alguns truques como segurar um rolo inteiro de fita adesiva numa mão, com o braço esticado até não conseguir segurá-lo mais. Esta dica é altamente recomendada pela Marinha.
5. 

   Inclua a atividade física no seu regime diário. Isto ajudá-lo-á a ficar em forma, o que, no final, facilitará o fortalecimento dos músculos superiores.

Utilizar as técnicas de Pilates

1. 

   Faça círculos de braços. Mantenha os braços estendidos numa linha horizontal direita. Rode-os em pequenos círculos ou, para um exercício mais difícil, faça círculos maiores.
2. 

   Faça golpes de baliza. Faça com que cada braço forme um ângulo de noventa graus, virado para cima. Depois, vire-os ao contrário e endireite-os. Repita, fazendo os movimentos o mais rápido possível.
3. 

   Faça pulsações nos ombros. Mantenha os braços esticados numa linha horizontal direita e puxe-os ligeiramente para cima e depois para baixo. Repita.
4. 

   Faça costas para trás. Mantenha os braços esticados numa linha horizontal direita. Puxe-os para dentro de modo a formarem um triângulo invertido, certificando-se de que os bíceps ficam ligeiramente atrás das costas. Repita.
5. 

   Faça flexões em triângulo. Coloque os braços numa posição em que, quando juntos, formem um triângulo comprido. Empurre-os para fora de forma a ficarem direitos à sua frente e paralelos. Repita.
6. 

   Fazer pulsos de oração. Coloque as mãos e os braços numa posição direita e vertical, de modo a que fiquem encostados um ao outro e ao nível dos ombros. Levante-os e depois baixe-os até ao nível dos ombros. Repita.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Se eu for muito pesado, posso começar a fazer flexões com os joelhos no chão?

  Sim, claro! É uma óptima maneira de aumentar a força dos braços para as flexões.
• Questão

  Existem outras formas de ganhar força nos braços?

  As flexões e as flexões são óptimas formas de começar! Se as flexões forem demasiado fáceis, avance para flexões explosivas. Se as flexões também se tornarem fáceis, experimente as flexões musculares!
• Questão

  Estes exercícios são adequados para as mulheres?

  Sim. Estes exercícios ajudam a desenvolver a força dos braços tanto para homens como para mulheres.

Dicas

• Tenta fazê-lo com moderação. Tente não se stressar, nem desistir. Tente estabelecer objectivos e, quando os atingir, recompense-se com um lanche doce ou com um novo top ou conjunto de tacos de golfe.
• Tente não se stressar, nem desistir
• Tente estabelecer objectivos e, quando os atingir, recompense-se com um doce ou com um novo top ou conjunto de tacos de golfe.

Avisos

• Não tenha pressa e não se estresse.
• Não se esforce e mantenha-se hidratado.
• Faça sempre algum tipo de exercício de aquecimento antes de tentar algo sério.