Como construir um curso de Guerreiro Ninja

Se queres competir com os guerreiros ninja, tens de treinar como eles. A melhor maneira de o fazer é construir o teu próprio percurso de Guerreiro Ninja em casa! Com alguns materiais de construção e um pouco de trabalho, você pode estar treinando para a coisa real em pouco tempo.

Passos

Projetando sua pista

1. 1Encontre um bom local para construir o seu percurso. Escolha o local onde pretende construir o seu percurso antes de elaborar os seus planos, uma vez que poderá ter de ter em conta espaços estreitos, ramos de árvores baixos ou outros factores ambientais.
   • Escolha um local livre de obstruções perigosas, como raízes de árvores salientes ou pedras afiadas. O melhor local para construir é um quintal grande e aberto, onde terá muito espaço para correr, saltar e baloiçar.
   • Tire as medidas do espaço onde pretende construir para poder planear as dimensões exactas do seu percurso.
2. 2Decida quais os obstáculos Ninja Warrior que pretende incluir no seu percurso. Os obstáculos mais populares incluem a Escada de Salmão, a Parede Deformada e os Degraus Quádruplos, mas com os materiais certos, pode reproduzir muitos dos desafios que vê no programa!
   • Escolha obstáculos que se adaptem ao espaço que tem. Por exemplo, se tiver um quintal muito estreito, talvez queira construir apenas uma escada de salmão. Se não puder cavar buracos para postes no seu quintal, pode construir apenas os degraus do quadrante.
   • Não tenha medo de ser criativo! Se tiver um ramo de árvore robusto no seu quintal, por exemplo, pode pendurar uma série de cordas no ramo para criar a sua própria Corda do Tarzan, onde deve percorrer uma distância balançando de corda em corda.
   • Certifique-se sempre de que os seus obstáculos estão totalmente seguros antes de os testar. Lesionar-se é a última coisa que se quer quando se está a treinar.
3. 3Decida a ordem dos seus obstáculos. Se estiveres a incluir vários obstáculos do Ninja Warrior, decide como queres passar por eles. A ordem muda por vezes no programa, mas o Degraus quádruplos é normalmente o primeiro obstáculo e o Warped Wall é normalmente o último, mas pode organizar o seu percurso como quiser.
   • Tente organizar os seus obstáculos em diferentes intensidades. Por exemplo, se um obstáculo exigir muita força na parte superior do corpo, tente segui-lo com um que desenvolva o seu equilíbrio e, em seguida, um que se concentre na força das pernas.
4. 4Desenhe as suas plantas. Desenhe a pista de obstáculos exatamente como a imagina numa folha de papel grande, utilizando as medidas que tirou do seu quintal. Ao ter uma planta, pode planear exatamente como os seus obstáculos se encaixarão no espaço que tem disponível. Ter um plano antecipado também pode ajudá-lo a conceber os obstáculos de forma a serem o mais seguros possível.
   • Quando está a desenhar uma planta, deve desenhar à escala. Por exemplo, pode decidir que 1 polegada (2,5 cm) na sua planta é igual a 1 pé (0,30 m) na vida real. Nesse caso, desenharia um poste de 12 pés (3,7 m) com exatamente 12 polegadas (30 cm) de altura na sua planta.
   • As suas plantas devem mostrar uma vista superior e uma vista lateral para o ajudar a imaginar enquanto constrói.
   • Se estiver a usar materiais encontrados para construir o seu percurso, tente juntá-los antes de desenhar a planta, uma vez que eles podem alterar as dimensões dos seus planos.

Construir uma escada de salmão

1. 1Cave 2 buracos para postes com 1,1 m de distância e 0,76 m de profundidade. Pode ajustar a largura da Escada de Salmão aproximando ou afastando os postes, mas no programa, o obstáculo tem 1,1 m de largura.
   • Utilize um escavador de buracos para remover facilmente a terra para os postes. Se não tiver uma destas, use uma pequena pá de mão.
   • Escolha postes que tenham pelo menos 14,5 metros (48 pés) de comprimento. Os postes têm de ser enterrados a pelo menos 0,76 m de profundidade e a Escada de Salmão deve ter cerca de 3,7 m de altura para lhe dar espaço para trepar.
2. 2Fixe os postes no solo. Deite cimento à volta da base dos postes depois de os enterrar no solo. Certifique-se de que dá tempo suficiente para o cimento secar antes de passar ao passo seguinte!
   • Se não for possível cimentar os postes no lugar, coloque terra à volta deles o mais apertado possível e, em seguida, use pedaços curtos de madeira para escorar os postes. A madeira deve ter cerca de 0,61 m de comprimento. Coloque a madeira de suporte num ângulo de 45 graus em relação ao poste. Certifique-se de que uma extremidade da madeira está bem assente no chão e, em seguida, pregue a outra extremidade à coluna.
3. 3Pegue os degraus na coluna com um espaço de 0,30 m entre eles. Os degraus devem ter um ângulo de cerca de 35 graus e devem sobressair cerca de 10 cm. O espaçamento regulamentar entre os degraus para um curso de Guerreiro Ninja é de 0,30 m, mas você pode espaçá-los mais próximos uns dos outros se não quiser um desafio tão grande.
   • Coloque os primeiros degraus a cerca de 1,2 m de altura.
   • Os degraus podem ser blocos de madeira, pregos grandes ou qualquer outro material que suporte o seu peso quando for pregado nos postes.
4. 4Coloque uma barra de metal nos degraus para utilizar a Escada de Salmão. Utilize a força da parte superior do corpo para mover a barra para cima, de um conjunto de anéis para o seguinte, subindo a escada com uma série de manobras de elevação e saltos.
   • Se subir a Escada Salmão for muito difícil para si, use a escada salmão para praticar pull-ups.

Construir os seus degraus de quadriciclo

1. 1Corte uma folha de contraplacado em 4 quadrados de 2 por 2 pés (0,61 por 0,61 m). Estes serão a superfície dos teus Quad Steps. Podes fazê-los do tamanho que quiseres, mas este é o tamanho ideal para treinar para o Ninja Warrior.
   • Uma folha de compensado de tamanho padrão é de 1,2 por 2,4 m. Se cortar os quadrados em pedaços de 0,61 por 0,61 m, só precisa de uma folha de contraplacado.
2. 2Corte 16 secções de 0,61 m (2 pés) de comprimentos de madeira e divida-as. O tamanho padrão da tábua para o enquadramento é de 5,1 por 10,2 cm, mas pode utilizar qualquer madeira que tenha à mão, desde que esteja tratada contra as intempéries e não apresente fissuras ou pontos moles.
   • Coloque 8 secções de madeira numa pilha para serem utilizadas para a estrutura e as restantes 8 peças de madeira noutra pilha para serem as suas tábuas de suporte, que são utilizadas para manter os Quad Steps na vertical enquanto salta sobre eles.
3. 3Corte 1 canto de cada tábua de apoio num ângulo de 45 graus. Pretende-se que o suporte fique encostado à plataforma para a manter num ângulo. Cada corte deve começar a cerca de 2,5 cm (1 polegada) do canto da tábua. Utilize cuidadosamente uma serra para efetuar estes cortes.
   • Tenha sempre cuidado quando utilizar uma serra. Utilize óculos de proteção e mantenha as mãos afastadas das lâminas.
4. 4Coloque 2 peças de madeira de enquadramento e o contraplacado um em cima do outro. As peças de enquadramento devem ser viradas para cima nos seus lados e devem estar a tocar na borda exterior do contraplacado.
5. 5Prenda o contraplacado às placas de enquadramento com parafusos de madeira. Utilize 4 parafusos de madeira de 2 pol. (5,1 cm) para cada placa de enquadramento para garantir a sua fixação, num total de 8 em cada plataforma.
6. 6Angular a plataforma e as 2 placas de suporte de modo a ficarem niveladas. Os apoios devem assentar contra a madeira de enquadramento no canto da plataforma. Quando os suportes estiverem alinhados com a plataforma, todo o conjunto deve estar na vertical, com a plataforma apoiada a cerca de 45 graus do chão.
7. 7Prenda cada placa de suporte à placa de enquadramento com um parafuso de madeira comprido. Certifique-se de que os suportes estão bem fixados, uma vez que irão suportar a maior parte do seu peso enquanto salta. Agora, desfrute dos seus Quad Steps!
   • Se quiseres ajustar o ângulo dos teus Quad Steps mais tarde, usa um parafuso quando estiveres a fixar os suportes em vez de um parafuso.

Construir o muro deformado

1. 1Imergir 2 folhas de contraplacado de 1,2 por 2,4 m (4 por 8 pés) em água para as amolecer. Se tentar dobrar o contraplacado seco numa curva para a Parede Deformada, ele vai rachar. Coloque a madeira compensada em uma piscina ou use pedaços de madeira sobressalentes para apoiar as bordas de uma lona. Segure o contraplacado na água, colocando um bloco de cimento no meio, e deixe-o lá enquanto constrói o resto da estrutura.
2. 2Coloque folhas de contraplacado em 2 formas de L. Estes serão os lados do seu Muro Deformado. A quantidade de contraplacado necessária dependerá do tamanho que pretende dar ao seu Muro Deformado. No programa, o Muro Deformado tem entre 4,3 e 4,9 m de altura, mas pode ajustar a altura de acordo com as suas preferências.
   • Para a maioria das paredes, 3 peças de contraplacado serão suficientes.
   • Colocar o contraplacado em forma de L permitir-lhe-á criar uma curva ao longo da lateral da parede.
3. 3Amarre uma extremidade de um pedaço de fio a um lápis e prenda a outra extremidade. Ao atar a extremidade livre do fio a um local fixo, este actuará como uma bússola, criando um círculo à medida que se desloca em torno do ponto central. Isto ajudá-lo-á a criar a curva para o seu Muro Deformado. O barbante deve ser longo o suficiente para que o lápis possa varrer o compensado numa curva suave.
   • Se não tiver nada a que amarrar o fio, peça a alguém que fique num lugar e segure o fio.
4. 4Desenhe uma curva larga em ambos os conjuntos de contraplacado. Depois de desenhar a curva no primeiro conjunto de contraplacado, organize o segundo conjunto de modo a que o fio fique ancorado exatamente à mesma distância e desenhe novamente a mesma curva.
5. 5Corte o contraplacado ao longo da curva que desenhou. Utilize uma serra para cortar cuidadosamente os dois conjuntos de contraplacado. Uma vez feito isto, tem os lados do seu Muro Deformado.
6. 6Estabilize os lados de contraplacado com madeira. Utilize madeira de 10 por 10 cm ou outro tipo de madeira pesada para criar uma moldura no contraplacado. Isso reforçará o compensado e dará mais estabilidade à estrutura final. Certifique-se de que deixa espaço suficiente entre a moldura e a borda dos lados para a curva do contraplacado.
7. 7Pregue as travessas ao longo da curva. Insira tábuas de madeira cortadas à largura da parede ao longo de toda a curva para unir os dois lados da parede. Espace estas travessas uniformemente ao longo do comprimento da curva. Cerca de 20 a 25 cm devem ser suficientes. Você também pode adicionar compensado extra ao que eventualmente será o topo e a base da sua parede nesse momento.
   • O comprimento das travessas deve ser cortado para se ajustar à largura do seu Muro Deformado.
   • A quantidade de travessas que você usa dependerá da distância entre elas e do comprimento do seu Muro Deformado. Por exemplo, se pregar as tábuas a 20 cm de distância e o comprimento da sua curva for de 4,3 m, precisará de 21 travessas.
8. 8Coloque o contraplacado húmido em cima das travessas e pregue-o. As travessas ajudarão a moldar o contraplacado numa curva, e este deve dobrar-se facilmente, uma vez que esteve mergulhado em água.
9. 9Finalize com um pedaço de PVC no topo da curva para atuar como a borda. Não deve agarrar-se à madeira em bruto, pois pode ficar com farpas. Corte um pedaço de cano de PVC com a largura da parede e prenda-o ao canto superior da parede para ter algo em que se agarrar quando chegar ao topo!

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaO que é que devo incluir na minha pista de obstáculos? No mínimo, precisará de uma Escada de Salmão, uma Parede Deformada e Degraus Quádruplos, mas pode incluir mais obstáculos se quiser. O objetivo dos seus obstáculos deve ser o de aumentar a sua resistência e agilidade e torná-lo um atleta completo.
• PerguntaQual é a espessura do contraplacado que é dobrado e colocado em cima dos suportes? O contraplacado normal deve ser suficiente para este efeito, uma vez que é muito resistente. A espessura mais comum é de cerca de 1/2 polegada.

Vídeo

Coisas de que vai precisar

Planear o seu percurso

• Fita métrica
• Folha de papel grande
• Lápis

Escada de salmão

• Escavador de postes ou pá pequena
• 2 postes de 14,5 pés (4,4 m)
• Escoras de cimento ou madeira
• 16 degraus
• Barra de metal

Quad Steps

• 4 quadrados de contraplacado de 2 pés × 2 pés (0,61 m × 0,61 m)
• 16 peças de madeira de 0,61 m (2 pés), divididas em 2 pilhas
• 40 parafusos para madeira de 5,1 cm (32 para a estrutura, 8 para as tábuas dos apoios)
• Berbequim
• Serra

Escada de salmão

• Contraplacado
• Corda
• Lápis
• Madeira para molduras
• Martelo
• Pregos
• Serra
• Tubo de PVC

Conselhos

• Os seus obstáculos devem ser suficientemente variados para lhe proporcionar um treino completo. Caso contrário, faltar-lhe-á força em certas áreas.
• Coloque sempre almofadas por baixo da sua pista de obstáculos para não se magoar.
• Utilize madeira tratada contra intempéries se a pista for ao ar livre. Se utilizar madeira não tratada, o percurso começará a apodrecer à medida que for exposto à chuva e à humidade.

Avisos

• Sempre supervisione as crianças quando elas estiverem brincando na pista de obstáculos do Guerreiro Ninja.
• Examine o percurso regularmente para se certificar de que está em boas condições. Mesmo que utilize madeira tratada, verifique o percurso sempre que o utilizar para detetar sinais de danos ou deterioração. Preste especial atenção a quaisquer cordas ou barras de madeira, pois elas podem se desgastar mais rapidamente do que outros objetos no percurso.