Como jogar boliche rápido no críquete

Autor do artigo:Gabriel Silva

Ser um lançador rápido permite-lhe manter os batedores em alerta e ser o lançador de referência da sua equipa quando precisam de um postigo. Aperfeiçoar a sua técnica de lançamento rápido requer tempo e prática. Através do desenvolvimento de uma entrega sólida e do fortalecimento do seu corpo, você pode ganhar as habilidades necessárias para ser um grande lançador rápido.

Passos

Aperfeiçoando sua corrida

  1. Passo 1 Comece o seu run up sempre do mesmo ponto.1Começa a corrida sempre do mesmo ponto. Conte o número de passos que está a dar à medida que se aproxima da prega. Certifique-se de que é consistente para solidificar a sua memória muscular para o seu lançamento.
    • Pratique vários lançamentos para determinar a sua posição inicial natural.
    • Marque este ponto no campo.
    • Meça a distância da sua posição inicial até à dobra ou linha de falta.
    • Marque este ponto em ambas as extremidades do campo antes de jogar cada partida.
  2. Passo 2 Obter um bom remate final.2Faça um bom salto final. A posição do corpo e a altura do salto variam de pessoa para pessoa. Enquanto pratica a sua corrida, determine qual o salto que lhe parece mais natural para conseguir a colocação correcta do pé para o seu lançamento. Salte em direção ao batedor para ganhar impulso.
    • Um salto alto pode perturbar o seu impulso e diminuir a sua velocidade de lançamento.
    • Se não tiver um salto, terá menos força para lançar a bola.
    • Pratique um salto moderado para otimizar a sua forma antes do lançamento.
  3. Passo 3 Pouse o seu pé dianteiro no mesmo local de cada vez que lançar.3Pouse o pé dianteiro no mesmo local de cada vez que lançar. Aponte o dedo do pé na direção do batedor enquanto as suas ancas giram. Embora a posição da mão e a rotação possam variar em cada lançamento, a mecânica do seu corpo e a colocação devem ser consistentes. Pratique pousar no mesmo lugar para evitar ser chamado de 'sem bola'.
    • Se aterrar no pé de trás, tente manter o peso nos dedos dos pés. Depois, transfira o seu peso para o pé da frente o mais rapidamente possível.
  4. Passo 4 Pratique a corrida de subida para solidificar a sua técnica.4Pratique a corrida de subida para solidificar a sua técnica. Depois de ter determinado a distância ideal, a altura do limite e a colocação do pé para o seu lançamento, pratique repetidamente para não ter de pensar nestes itens durante os jogos. Deixe que a sua memória muscular guie o seu corpo e a velocidade de lançamento será um resultado natural.
    • Corra como faria normalmente - como um atleta! Tente ganhar impulso enquanto corre.

Trabalhar na sua entrega

  1. Passo 1 Grave um vídeo da sua tacada de bowling para analisar.1Grave um vídeo da sua tacada de bowling para analisar. É muito mais fácil avaliar e compreender como está a jogar bowling se se puder observar a si próprio.
    • Configure um telemóvel ou um gravador de vídeo para gravar a sua tacada.
    • Jogue várias vezes para obter uma boa medida da sua forma.
    • Veja a sua gravação para determinar quais os aspectos da tacada que precisam de ser ajustados.
  2. Passo 2 Manter uma flexão fixa do cotovelo durante a entrega.2Mantenha uma flexão fixa do cotovelo durante o lançamento. A colocação correcta do braço é importante para gerar velocidades de bola mais rápidas. Evite utilizar um lançamento com o braço direito e terá melhores resultados ao atingir velocidades de lançamento elevadas. Siga em frente depois de ter lançado a bola.
    • Mantenha o braço que não está a lançar estendido antes de o trazer para o seu corpo. Imagine que vai agarrar o batedor e puxá-lo para si para ajudar a ganhar velocidade.
  3. Passo 3 Utilize todo o seu corpo para gerar impulso.3Utilize todo o seu corpo para gerar impulso. A velocidade de lançamento da bola não vem apenas do seu braço. Certifique-se de que todo o seu corpo está envolvido no lançamento da bola para atingir a velocidade máxima de lançamento.
    • Pouse o pé da frente sempre no mesmo sítio em relação à dobra.
    • Gire a parte superior do corpo usando os quadris para impulsioná-lo para frente.
    • Balance o seu braço que não é de bowling para chicotear o seu braço de bowling para a frente.
  4. Passo 4 Estalar o pulso no lançamento.4Bata o pulso no lançamento. A direção do estalido do pulso ajuda o movimento da bola no ar. Um lançamento suave pontuado por muita ação do pulso ajuda a melhorar a velocidade de lançamento. Um estalido rápido do pulso coloca uma explosão extra de impulso na bola quando a solta.
  5. Passo 5 Pratique lançar uma linha e um comprimento consistentes.5Pratique lançar uma linha e um comprimento consistentes. Dedique algum tempo a praticar saber onde quer que a bola salte para ser o mais preciso possível. Não importa a rapidez com que consegue lançar se estiver sempre a ser chamado por bolas nulas.
    • Marque um alvo no chão onde quer que a bola salte.
    • Coloque um único cepo para o qual apontar.
    • Jogue uma e outra vez para solidificar a sua memória muscular.
  6. Passo 6 Trabalhe no aperfeiçoamento de diferentes tipos de lançamentos rápidos.6Trabalhe no aperfeiçoamento de diferentes tipos de lançamentos rápidos. Os lançadores rápidos utilizam vários lançamentos específicos no seu arsenal com diferentes posições da bola ou da mão para cada um. Mantenha os batedores adversários em alerta, praticando diferentes lançamentos. Utilize diferentes pegas e rotações para conseguir variações no seu lançamento:
    • Pratique arrastar os dedos ao longo da lateral da bola enquanto a lança para criar rotação e fazer com que a bola corte para a esquerda ou para a direita após o ressalto.
    • Tente lançar a bola com pouca ou nenhuma rotação e aperfeiçoe o lançamento de um yorker. Aponte para os pés do batedor e solte a bola cedo.
    • Posicione a costura da bola verticalmente na sua mão para que a bola salte da costura e se desvie para o lado após o ressalto.

Melhorar a força e a condição física

  1. Passo 1 Desenvolver um regime de treino para aumentar a força muscular.1Desenvolver um regime de treino para aumentar a força muscular. Embora a técnica adequada seja crucial para jogar bowling rapidamente, otimizar o desempenho do seu corpo através de uma rotina de treino consistente é igualmente importante.
    • Reserve três dias por semana para o treino com pesos.
    • Faça exercícios para fortalecer os braços, o peito, as costas e as pernas, tais como bíceps, supino, flexões e agachamentos.
  2. Passo 2 Melhore a sua resistência através de exercícios de cardio.2Melhorar a resistência através de exercícios cardiovasculares. Pode aumentar a capacidade de desempenho do seu corpo ao longo do tempo fazendo exercícios cardiovasculares como corrida ou jogging.
  3. Passo 3Fortalecer o seu núcleo para evitar lesões.3Fortalecer o seu núcleo para evitar lesões. Devido às tensões e torções a que o seu corpo é sujeito enquanto joga bowling, ter músculos centrais fortes ajudará a evitar lesões.
    • Faça kettle twists sentando-se com as duas mãos sobre um peso; rode de um lado para o outro colocando o peso junto às pernas de cada lado do corpo.
    • Faça abdominais para aumentar a força abdominal.
    • Pendure-se numa barra de pull-up e levante os joelhos em direção ao peito.
  4. Passo 4 Pratique de forma consistente num campo.4Praticar de forma consistente num campo. Sinta-se confortável a jogar no campo, praticando todas as semanas. Certifique-se de que tira alguns dias de descanso todas as semanas para evitar sobrecarregar os músculos e provocar lesões.

Perguntas e respostas da comunidade

  • PerguntaComo posso melhorar a minha velocidade de lançamento? Em primeiro lugar, mantenha a sua forma física correndo, escolha a sua ação natural, transfira todo o impulso do seu corpo para a bola e jogue pelo menos 20 vezes por dia com a mesma ação e a mesma corrida. Após 3 semanas, sentirá que a sua velocidade está a melhorar gradualmente.
  • PerguntaComo posso aumentar a velocidade do bowling? E também como é que balanço a bola de velocidade? O aumento da velocidade do bowling depende de uma boa técnica, mas também de um corpo forte. Manter um bom condicionamento geral pode ajudar a jogar mais depressa. O balanço da bola depende da sua técnica. Se conseguir manter a costura direita, será capaz de balançar a bola. Pode ser necessário muito tempo e prática para encontrar a posição da bola na sua mão que fará com que a bola se mantenha direita ao ser lançada. Tenha em conta que nem toda a gente consegue balançar a bola. É uma habilidade especial, e é por isso que os jogadores de swing são muito procurados.
  • PerguntaComo posso aumentar a minha velocidade? Tente fazer sprints de curta distância e depois abrande quando estiver cansado. Volte a correr uma certa distância com o mesmo procedimento. Os sprints são úteis para aumentar a velocidade. Faça exercícios de cardio, como andar de bicicleta, etc., para ganhar resistência. As pernas devem ser fortes para uma corrida rápida e longa, pelo que deve esforçar-se por as exercitar no ginásio.

Vídeos de leitores

Dicas

  • Pratique o lançamento com um batedor para melhorar as suas entregas durante os jogos.
  • Fale com um treinador de críquete sobre exercícios específicos para melhorar o seu desempenho.
  • Observe os jogadores profissionais de críquete e aprenda com os movimentos que eles utilizam.