O guia para iniciantes na prática de artes marciais mistas

As artes marciais mistas, ou MMA, são um desporto de combate emocionante que apresenta uma variedade de disciplinas de artes marciais de todo o mundo. Os lutadores de MMA contemporâneos têm de se tornar proficientes em técnicas de ataque, grappling e wrestling. Para começar a treinar MMA, terá de se inscrever em aulas e aperfeiçoar as suas competências recém-aprendidas com uma prática consistente. Com o nível certo de dedicação e habilidade, é possível treinar e competir em alto nível.

O que deve saber

• Inscreva-se em uma aula de kickboxing Mauy Thai, boxe, Tae Kwon Do ou Karatê, dependendo da disciplina de MMA em que estiver interessado.
• Proteger-se com o equipamento necessário, incluindo um protetor bucal, protecções para as mãos, luvas, capacete e caneleiras.
• Os grandes lutadores de MMA são persistentes. Não desista depois da aula e continue aprimorando suas habilidades praticando em casa e com seus colegas.

Passos

Inscrever-se nas aulas

1. 1Determine o estilo de golpe que quer aprender. Se quiser ser um lutador completo, vai querer desenvolver habilidades sólidas de socos e pontapés. As disciplinas de luta em pé mais comuns no MMA são o kickboxing Muay Thai, o boxe, o Tae Kwon Do e o Karatê. Observe os lutadores que praticam as disciplinas de luta em que está interessado para o ajudar a decidir que estilos quer seguir.
   • O Muay Thai concentra-se em socos, movimentos no ringue e pontapés.
   • O boxe americano concentra-se muito nos socos.
   • O Tae Kwon Do e o Karaté concentram-se em socos e pontapés.
2. 2Decidir qual a disciplina de grappling que pretende treinar. As capacidades de ataque devem ser combinadas com as capacidades de luta livre e de grappling se quiser ser um lutador completo. Os estilos de luta mais comuns incluem o jiu-jitsu brasileiro, o judo, a luta greco-romana e a luta americana.
   • Os praticantes de jiu-jitsu brasileiro especializam-se em ganhar uma posição de luta superior, bem como em sufocar e submeter o adversário.
   • O judo concentra-se em bloqueios e lançamentos.
3. 3Procure aulas online na sua área. Faça uma pesquisa online e procure ginásios, dojos e clubes que ofereçam aulas de luta ou de artes marciais na sua área. Veja se consegue encontrar aulas de MMA gerais que incluam tanto a pancadaria como o grappling no seu currículo. Se não existir um ginásio híbrido, poderá ter de frequentar mais do que um ginásio para desenvolver as suas capacidades de luta e de ataque.
   • Se você não mora numa cidade grande, pode não haver aulas para os estilos específicos que você quer aprender. Mantenha-se flexível.
   • Sites como FindMMAGyms e Fight Resource têm um arquivo de academias de MMA nos EUA.
   • Por exemplo, se não existirem ginásios de MMA perto de si, pode inscrever-se em aulas de kickboxing e de jiu-jitsu separadamente.
4. 4Veja vídeos de instruções se as suas opções forem limitadas. Se não tiver um ginásio de stand-up ou de grappling na sua área, pode complementar parte do seu treino com vídeos de instruções online. Pesquise online e encontre vídeos de instruções feitos por profissionais e veja-os para preencher as lacunas no seu treino.
   • Nada supera o treino presencial.
5. 5Ligue para o ginásio e marque a sua primeira aula. Depois de encontrar os ginásios da sua área, deve telefonar-lhes e marcar a sua primeira aula. Alguns ginásios oferecem uma aula experimental gratuita se for a sua primeira vez a treinar.
   • Quando telefonar, pode dizer algo como 'Olá, nunca treinei antes, mas queria inscrever-me na minha primeira aula. Quando é a próxima aula introdutória e quanto é que custa?'
6. 6Obtenha o equipamento necessário para a sua primeira aula. Normalmente, deverá adquirir o seu próprio protetor bucal e copo. Outros ginásios exigem que compre um kimono ou outro equipamento de combate. Deve usar uma t-shirt normal e calções de ginástica na maioria das primeiras aulas, mas certifique-se de que pergunta ao treinador se há algo específico que deva usar.
   • Outro equipamento de luta inclui luvas, protecções para as mãos, caneleiras e capacete.
   • Se você não tiver nenhum equipamento, pergunte se eles têm equipamentos que você pode pegar emprestado.

Ir para a sua primeira aula

1. 1Ser educado e humilde. Toda a gente já foi principiante em algum momento, por isso compreendem o que é ser novo no MMA. As pessoas no ginásio estão lá para aprender e tornarem-se melhores lutadores, por isso não se arme em espertalhão ou dará uma má primeira impressão. Seja simpático com as pessoas que encontrar, mantenha uma atitude positiva e esteja recetivo a conselhos.
2. 2Ouça todas as instruções do seu instrutor. Quando começar a treinar, é importante que siga todas as instruções dadas pelo seu instrutor. Se não o fizer, pode ferir-se a si próprio ou a outra pessoa. Preste muita atenção a tudo o que o seu instrutor tem a dizer e tente executar os movimentos exatamente como lhe foi ensinado.
3. 3Pacifique-se. Durante as primeiras aulas, pode sentir que tem algo a provar, mas não tem. Pode sentir-se tentado a atingir a intensidade máxima assim que entra no tapete ou no ringue, mas isso só o deixará exausto e incapaz de treinar mais. Lembre-se de respirar profundamente e tente executar os movimentos e trabalhar a sua técnica em vez de esgotar toda a sua energia.
4. 4Não seja demasiado duro consigo próprio e mantenha-se positivo. Se não tiveres experiência em artes marciais, é possível que vás treinar contra alguém mais experiente. Não esperes ser fantástico a lutar se não tiveres tido qualquer treino. O mais provável é que precises de muitas horas e trabalho de treino antes de poderes competir no teu ginásio. É importante ter isso em mente para não ficar desanimado.

Aperfeiçoar as suas capacidades

1. 1Faça o básico primeiro. Para melhorar no MMA, terá de se tornar proficiente em golpes básicos e técnicas de luta. Os golpes básicos incluem ganchos, jabs, diretos e uppercuts. Também é preciso aprender os chutes básicos de empurrão e roundhouse. No grappling, é preciso aprender as diferentes posições e como fazer movimentos básicos como armlock, triângulo e mata-leão. Pratique o domínio destas técnicas básicas antes de avançar para técnicas mais elaboradas.
2. 2Vá às aulas regularmente. Ir às aulas regularmente manterá as suas capacidades afiadas e pode mantê-lo em forma. Tente não tirar muito tempo de folga entre as aulas quando está a começar. Vá a, pelo menos, três aulas por semana e, depois, vá ao seu ritmo para ver a quantas aulas se sente confortável em ir por semana.
3. 3Não treine demasiado. Embora estar dorido seja natural, não deve exagerar. Quando se sentir fisicamente fatigado, demasiado dorido ou lesionado, faça uma pausa no treino e deixe o seu corpo recuperar. Se não deixar o seu corpo recuperar do treino, pode ficar mais fraco e menos concentrado. A fadiga, a fraqueza, a diminuição do desempenho e as dores musculares constantes são sinais de sobretreino.
4. 4Faça Sparring com os seus colegas. O sparring é a parte do seu treino em que pode testar a sua técnica num colega de turma. Não tenha medo de trocar socos e pontapés com o seu colega de turma. Ao treinar, entre com um objetivo final em mente, como acertar um chute circular ou trabalhar para melhorar a distância com o jab.
   • Trabalhe para aperfeiçoar o básico num alvo em movimento e lembre-se de manter o ritmo.
   • O objetivo do sparring é aperfeiçoar a técnica, não magoar o adversário.
   • É de boa educação apertar a mão do adversário antes e depois do treino.
   • Os parceiros de treino tentarão muitas vezes igualar a sua intensidade, por isso espere receber o que dá.
5. 5Rola com os teus colegas. Rolar é quando pratica as suas técnicas de luta com um colega sem incorporar golpes. O grappling e o wrestling podem ser extenuantes e requerem muita resistência, por isso, não se apresse e mantenha o ritmo. Pratica a saída de situações difíceis, ganhando um posicionamento superior e tentando várias submissões.
6. 6Trabalhe a sua força e condição física. Embora o treino e a prática da técnica sejam essenciais, também é importante que trabalhe para melhorar a sua força e resistência. Agachamentos, deadlifts e supinos, combinados com sprinting regular, saltar à corda e alongamentos, vão torná-lo mais forte, mais rápido e mais flexível. Designe um ou dois dias por semana no seu treino para trabalhar a sua força e condicionamento juntamente com o seu treino de técnica.
7. 7Inscreva-se em competições amadoras. Certifique-se de que consulta o organismo local responsável pelos desportos de combate no seu estado antes de se inscrever para competir, de modo a conhecer todas as regras e regulamentos. Normalmente, quando estiver pronto para lutar, o seu ginásio ou treinador ajudá-lo-á a inscrever-se numa competição organizada. Fale com eles e decida em que tipo de competição ou combate quer competir.
8. 8Mantenha uma dieta saudável. Mantenha-se a par das coisas que come, anotando as diferentes refeições que faz ao longo do dia e contando a sua ingestão de calorias e nutrientes. Deve hidratar-se e manter uma dieta rica em proteínas e hidratos de carbono. Se estiver a treinar intensamente, tente manter uma dieta de 1 grama (0,035 oz) de hidratos de carbono e proteínas por cada quilo que pesa. A sua dieta deve também conter muitas gorduras ómega 3 e vitaminas e minerais tradicionais.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaQuanto tempo é necessário para aprender artes marciais mistas? O percurso é diferente para cada um e depende do esforço que se faz. Recomendo que comece com um bom instrutor e vá treinar três vezes por semana. Combine o seu treino com corrida, ciclismo ou natação e fique em forma! Leva o tempo que precisares e deixa-te crescer como lutador; não te apresses a começar a treinar ou algo do género.
• QuestãoPosso misturar o meu próprio estilo de luta com o estilo de luta das MMA? As artes marciais mistas são uma versão improvisada de qualquer estilo de luta que tenhas aprendido. A escolha é tua, podes fazer uma mistura defensiva ou ofensiva - há estilos diferentes para cenários diferentes, por isso a escolha é tua.
• PerguntaComo posso tornar-me um bom lutador de MMA? Podes tornar-te um bom lutador através do treino. Quanto mais horas passares a treinar, melhor serás.

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