Como se tornar uma jogadora de futebol (meninas)

O futebol pode ser uma forma divertida de desenvolver a saúde, a forma física e um sentido de amizade com os seus colegas de equipa. As raparigas e os rapazes são igualmente capazes de desfrutar e de se destacarem no jogo, mas existem algumas considerações especiais para as raparigas que querem jogar futebol. As raparigas jogadoras de futebol podem enfrentar problemas de lesões diferentes dos rapazes e, infelizmente, as suas opções para jogar profissionalmente são algo limitadas. Apesar desses desafios, o futebol é um desporto cada vez mais popular para raparigas de todas as idades e níveis de habilidade.

Passos

Aprendendo o jogo

1. 

   Vá a um jogo. É preciso entender o jogo antes de se tornar uma jogadora. Uma boa maneira de começar a aprender o básico do futebol é assistir a um jogo pessoalmente.

   • Se quiser ver um jogo profissional, o sítio Web da Major Soccer League tem um calendário de todos os jogos futuros. A National Women's Soccer League (Liga Nacional de Futebol Feminino), que conta com 10 equipas, também publica os seus horários online.
   • Se não houver uma equipa profissional na sua área, pode consultar as equipas locais do liceu ou da universidade.
   • Pergunte aos seus amigos que jogam se pode aplaudi-los no próximo jogo.
2. 

   Compreender as regras. Terá de aprender os princípios básicos do jogo antes de poder jogar. Vários sítios Web oferecem boas introduções ao desporto do futebol.

   • Na sua forma mais básica, o futebol tem 11 jogadores em cada equipa (10 em campo e 1 guarda-redes).
   • O campo de jogo retangular tem balizas em cada extremidade.
   • Este artigo, Play Soccer, tem uma óptima explicação das regras e competências do futebol.
   • O U.S. Youth Soccer é outro bom recurso, com uma introdução útil às posições e aos aspectos gerais do jogo.
3. 

   Participe num campo de futebol. Várias escolas e departamentos recreativos comunitários oferecem campos de futebol ao longo do ano. Num campo, aprenderá técnicas básicas de drible e pontapé, bem como estratégias para se destacar no jogo.

   • Peça recomendações a amigos sobre campos de férias. Eles poderão dizer-lhe se acharam os treinos e exercícios úteis.
   • Encontre um amigo para o acompanhar no campo de férias. É provável que se divirta mais no campo se for com alguém que já conhece.
   • Várias equipas da Liga Nacional de Futebol Feminino patrocinam campos de férias nas suas áreas. Se não existirem equipas profissionais femininas na sua área, vários outros sítios Web dispõem de ferramentas de pesquisa para encontrar campos ou clínicas perto de si.
4. 

   Escolha uma posição. Depois de aprenderes as bases do jogo, terás de decidir que tipo de posição queres seguir.

   • É bom com as mãos? Talvez esteja destinado a ser guarda-redes.
   • Se quiser ter impacto no jogo marcando golos, tente a posição de avançado. Os avançados são também conhecidos como atacantes ou avançados.
   • Os médios auxiliam os avançados e também oferecem ajuda na defesa. Tendem a cobrir muito terreno durante o jogo, pelo que esta pode ser uma boa opção para ti se tiveres muita resistência.
   • Os defesas são a última paragem antes de os adversários chegarem ao guarda-redes. Os defesas têm de ser corajosos, agressivos e incansáveis.

Começar a jogar e adquirir as competências necessárias

1. 

   Compre o seu equipamento. Embora não exista uma enorme quantidade de equipamento necessário para jogar futebol, irá precisar de alguns itens essenciais quando se juntar a uma equipa.

   • As chuteiras de futebol são semelhantes às chuteiras de basebol ou softbol. No entanto, as chuteiras das sapatilhas de futebol são de borracha, em vez de metal. As chuteiras de futebol estão disponíveis em lojas de artigos desportivos, lojas de descontos e lojas especializadas.
   • As caneleiras fazem exatamente o que o seu nome indica: protegem a parte inferior das pernas de levar um pontapé acidental de outros jogadores.
   • As meias de futebol são meias desportivas suficientemente compridas para cobrir as caneleiras.
   • As bolas de futebol variam em tamanho, desde o tamanho 3 (para crianças com menos de 8 anos), passando pelo tamanho 4 (para jogadores com idades entre os 8 e os 12 anos), até ao tamanho 5. O tamanho 5 é o tamanho padrão utilizado pelos profissionais, bem como pelos jogadores com mais de 12 anos.
   • Compre alguns sutiãs desportivos de alta qualidade para lhe darem apoio enquanto corre e joga futebol. Para obter um ajuste adequado, deve experimentar vários antes de os comprar.
   • Os uniformes são normalmente fornecidos pela equipa a que se junta, gratuitamente ou por um custo nominal.
   • É necessária uma garrafa de água para o ajudar a manter-se devidamente hidratado durante os treinos e os jogos.
2. 

   Começar a condicionar-se. Embora os dribles e os pontapés sejam habilidades futebolísticas importantes, também terá de estar em boa forma para ser um jogador de equipa eficaz. Antes do início dos treinos, é uma boa ideia tentar melhorar a sua condição física.

   • Correr é uma boa forma de treinar para ser um grande jogador de futebol. Pode trabalhar em corridas de resistência mais longas (como uma ou duas milhas) ou concentrar-se em sprints. Ambas são habilidades úteis para ter durante os jogos, quando se está a tentar chegar à bola com o adversário.
   • Também pode tentar melhorar a sua força central fazendo abdominais ou outros exercícios abdominais. Um conjunto forte de músculos do estômago ajudá-lo-á a manter o equilíbrio durante os jogos e a reforçar o seu remate.
   • Os alongamentos e a flexibilidade são importantes para quase todos os desportos, e o futebol não é exceção. Ser flexível ajuda a evitar lesões e pode ajudar os músculos a reagir mais rapidamente durante os jogos. Alongar os principais músculos das pernas, como os quadríceps, os gémeos e os isquiotibiais, fará de si um melhor jogador.
3. 

   Pratique o remate e o drible. O manuseamento correto da bola através de pontapés e dribles está no centro de todos os bons jogadores de futebol. A prática contínua destes movimentos fará de si um melhor jogador e mais valioso para a sua equipa.

   • Driblar é correr com a bola enquanto a pontapeia. Muitos vídeos online demonstram como o fazer. Veja alguns para ajudar a melhorar a sua técnica. Também pode ler Driblar como Lionel Messi, que tem mais algumas dicas excelentes.
   • Pode praticar o pontapé num pátio grande ou num parque. A maioria dos especialistas em futebol recomenda que se pontapeie a bola com a parte superior do pé, ou seja, onde estão os atacadores.
   • Ter uma base sólida de competências para chutar e driblar é importante e útil, uma vez que o corpo das raparigas sofre alterações físicas à medida que crescem e amadurecem. Mesmo que esteja a ficar mais alta ou que a sua composição muscular mude, ter essas competências básicas e continuar a praticá-las ajudá-la-á a manter-se uma excelente jogadora durante essas mudanças.
4. 

   Desafie-se a si próprio encontrando bons adversários. Ao praticar fora do tempo de equipa, é útil procurar jogadores mais experientes ou mais fortes do que você. Ao jogar contra eles, irá melhorar as suas capacidades.

Encontrar oportunidades para jogar

1. 

   Encontrar uma equipa. O futebol é um dos desportos juvenis mais populares do país e quase metade dos jogadores são raparigas. Com tantas raparigas a jogar, é provável que existam várias opções na sua comunidade quando estiver à procura de uma equipa para se juntar.

   • Se a sua escola tiver uma equipa, descubra quando se realizam as inscrições ou os testes. Reúna-se com o treinador para saber que tipo de condicionamento ou prática deve fazer antes do início da época seguinte.
   • Muitas comunidades locais ou centros recreativos têm equipas de futebol. Consulte o sítio Web da sua cidade para obter informações sobre o departamento de recreação, que pode patrocinar equipas de futebol na sua área.
   • Peça ao seu professor de ginástica para o ajudar a encontrar uma equipa na zona.
   • O U.S. Youth Soccer tem uma pesquisa interactiva no seu site para o ajudar a encontrar programas de futebol na sua área.
   • Fale com amigos que já estejam numa equipa. Eles podem dar-lhe informações de contacto do treinador ou da organização patrocinadora.
2. 

   Continue a melhorar. Depois de ter jogado futebol durante algumas épocas e de ter melhorado o seu nível de aptidões, pode querer passar para o nível seguinte de competição.

   • Tente entrar na equipa principal. Sendo a principal equipa de futebol da sua escola, a equipa principal terá os melhores jogadores. Converse com alguns membros do time e faça perguntas como: 'O que devo melhorar se quiser jogar no time principal no próximo ano?' ou 'Como você treinou para as provas do time principal?'.
   • Pense em jogar futebol universitário. Quase todas as grandes universidades e colégios têm uma equipa de futebol, e algumas oferecem bolsas de estudo aos jogadores. Investigue se as universidades em que está interessado têm equipas e contacte o treinador. Existem algumas boas referências online sobre quais as escolas que oferecem bolsas de estudo para futebol feminino e quantas estão disponíveis.
   • Junte-se a uma equipa de um clube ou de uma liga amadora. As equipas de clube são altamente competitivas, pelo que constituem uma boa forma de reforçar as suas capacidades. A Women's Premier Soccer League é uma liga independente com mais de 100 equipas em todos os Estados Unidos.
3. 

   Saiba mais sobre como jogar profissionalmente. Jogar futebol profissionalmente implica talento, vontade e determinação. Também é útil se tiveres muita experiência na área.

   • Para além de jogar futebol no liceu ou na faculdade, é provável que tenha de jogar numa equipa de clube ou semi-profissional antes de tentar entrar numa equipa profissional.
   • A Liga Nacional de Futebol Feminino dos EUA tem 10 equipas com 21 a 29 jogadoras em cada uma.
   • Algumas jogadoras talentosas optam por jogar profissionalmente em ligas europeias, uma vez que a Liga Nacional de Futebol Feminino só tem 10 equipas. Considerar equipas estrangeiras pode aumentar as suas probabilidades de jogar profissionalmente.

Manter-se seguro e divertir-se

1. 

   Cuidado com as concussões. O futebol é a principal causa de concussões entre atletas do sexo feminino.

   • Um estudo de 2011 do American Journal of Sports Medicine concluiu que, em desportos semelhantes, as raparigas têm duas vezes mais probabilidades de sofrer concussões do que os rapazes.
   • Lembre-se de que é proibido cabecear a bola para jogadores com menos de 10 anos, de acordo com a Federação de Futebol dos EUA.
   • Se tiver entre 11 e 13 anos, só deve cabecear a bola nos treinos.
2. 

   Evite lesões do LCA. As jovens jogadoras são mais susceptíveis de romper o ligamento cruzado anterior (LCA) do que os jogadores masculinos. Pode ajudar a evitar estas lesões, incorporando alguns passos especiais no seu condicionamento.

   • Fortaleça os isquiotibiais, os glúteos e os rotadores da anca, adicionando agachamentos e lunges ao seu regime de treino.
   • O treino de agilidade, para que possa correr, parar e mudar de direção rapidamente, também pode ajudar. Os tutoriais para exercícios de agilidade, como o exercício de escada, estão amplamente disponíveis online.
3. 

   Hidrate-se e abasteça-se com alimentos saudáveis. O que coloca no seu corpo pode ter um grande impacto no seu sucesso no campo de futebol.

   • É importante beber água antes, durante e depois dos treinos ou jogos de futebol. O Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) recomenda que se bebam 16 a 20 onças antes de jogar futebol e 4 a 8 onças a cada 15 a 20 minutos durante o jogo ou treino.
   • Faça uma dieta saudável e equilibrada, repleta de frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais para dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita para o ajudar a ter sucesso no campo de futebol.
   • Os hidratos de carbono saudáveis, como os que se encontram no pão de trigo integral, nas barras de granola e nas misturas de trilhos, são cruciais para dar ao corpo a energia de que necessita durante os jogos e os treinos.
   • As atletas do sexo feminino têm mais probabilidades de desenvolver um distúrbio alimentar do que os atletas do sexo masculino. Certifique-se de que se alimenta corretamente e consulte um nutricionista se não tiver a certeza das suas necessidades nutricionais.
4. 

   Divertir-se. Pode ser complicado experimentar um novo desporto e aprender todas as competências necessárias para o praticar. No entanto, lembre-se da razão pela qual quer jogar e irá divertir-se e fazer grandes amigos.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  O que devo ter em mente ao treinar para me tornar um melhor jogador de futebol?

  Treine jogando o jogo. Pode correr 40 voltas à volta de um campo, mas é diferente quando está a jogar futebol. Quando corremos, podemos pensar no que jantámos ontem à noite, ao passo que jogar futebol exige que estejamos atentos o tempo todo. Há diferentes movimentos e contacto corporal com os outros jogadores. Treine de uma forma que seja o mais semelhante possível ao jogo.
• Questão

  Como devo treinar o drible?

  Ao praticar o drible, é muito importante compreender e praticar a técnica com a cabeça levantada. É muito importante que sejas capaz de driblar ao mesmo tempo que manténs um olho no campo e nos teus colegas de equipa. Desta forma, podes ver as tuas próximas opções durante o jogo.
• Questão

  Como posso melhorar a minha compreensão do jogo se sou novo no futebol?

  O melhor instrutor é jogar o jogo. É definitivamente ótimo conhecer os conceitos, mas também é preciso jogar. Passar horas e horas a tocar na bola. Concentre-se em desenvolver o seu cérebro e o seu físico para se tornar um jogador criativo.