Como se tornar uma ginasta autodidata

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Você sempre sonhou em se tornar um ginasta, mas nunca teve o dinheiro ou a experiência? Bem, aqui está a sua chance. Divirta-se lendo!

Etapas

Preparando-se para começar a fazer ginástica

1Pesquise dicas e tutoriais no YouTube. Pesquise habilidades específicas escrevendo 'How to do a (skill)'. Use termos comuns e não digite coisas como 'Para uma criança de nove anos' ou 'Para alguém que já fez ginástica antes'. Depois de encontrar um vídeo, assista-o com atenção. Não comece a tentar até que tenha assistido a tudo. Se você não encontrar nenhum vídeo no YouTube (ou se eles não forem muito úteis), procure mais ajuda.
2Alongue-se diariamente. Um dos atributos mais importantes de uma ginasta é a flexibilidade. Para se tornar proficiente em ginástica, você deve ter pelo menos um salto para frente split mas as divisões não são a única coisa em que os ginastas precisam ser flexíveis. Alongue as costas, os ombros, o pique, os dedos dos pés e os pulsos.
3Tenha uma dieta balanceada. Uma ginasta não come McDonald's todo dia, nem come tudo o que não tem gordura. Faça uma dieta bem balanceada diariamente.
4Pratique todos os dias. Não se aprende ginástica em um dia. Você deve começar aos poucos e ir progredindo.
5Adquira roupas e equipamentos de ginástica. Você não precisa de um collant de US$ 60, mas precisa de roupas confortáveis, como leggings e uma camiseta. Além disso, consiga tapetes. Embora isso não seja obrigatório, será de grande ajuda se você tiver um único tapete. Você também pode (embora isso seja mais caro) encontrar traves de ginástica ou barras de kip júnior. Se não conseguir adquirir tapetes, procure uma academia aberta perto de você.

Começando com movimentos mais simples

1Aprenda como fazer um rolamento para frente e para trás. Isso pode levar a dobras frontais e traseiras eventualmente.
2Aprenda como fazer uma parada de mão. Sem dúvida, a habilidade mais importante da ginástica é a parada de mão. Ela é a base de quase todas as habilidades de ginástica.
3Aprenda como fazer uma roda de carroça. Um dos movimentos mais básicos da ginástica, a roda de carroça é quase tão importante quanto a parada de mão, porque depois da roda de carroça vem a habilidade mais importante no tumbling: o arredondamento.

Trabalhando em movimentos mais difíceis

1Aprenda como fazer uma ponte. Isso alonga suas costas e é a posição para um backhandspring e back walkover.
2Aprenda como fazer um roundoff. Como mencionado acima, essa é uma das habilidades mais importantes no chão para o tumbling.
3Aprenda como fazer um scorpion. Esse é um movimento muito chamativo que é fácil de dominar se você se alongar todos os dias.
4Aprenda como fazer uma parada de queixo. A parada de queixo é um movimento que requer uma coluna muito flexível, mas se você for flexível, deverá ser capaz de fazê-la com a prática.
- Se quiser aprender a fazer a parada de queixo, faça-a com um instrutor ou com alguém que possa apoiá-lo quando você cair. Prepare seu corpo com uma saudação ao sol ou com poses de cachorro para baixo e para cima.
- Coloque dois blocos de ioga perto da parede e apoie os ombros neles para aliviar a pressão do queixo no chão. Leve o cóccix até o teto, como em uma posição de cão descendente, e caminhe para frente até que as costas fiquem retas.
- Chute uma perna para cima até atingir a parede. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Depois de ganhar equilíbrio suficiente, tente manter as pernas fora da parede.

Execução de movimentos avançados

1Aprenda como fazer um back walkover e passagem frontal. Essas são as habilidades que levam aos front e back handsprings, e são essenciais para dominar aéreos frontais e outras técnicas avançadas.
2Aprenda como fazer um backhandspring. Fazer um back handspring é o sonho de todo iniciante, mas seja muito cauteloso. Domine todas as etapas anteriores antes de tentar e certifique-se de ter um lugar em sua primeira vez.
3Aprenda a fazer o mortal para trás. A maior conquista de um ginasta autodidata, aprender a fazer um mortal para trás é uma habilidade muito empolgante e divertida de se exibir. Entretanto, essa é a mais perigosa das habilidades que você pode aprender em casa. Vá para fora ou para um grande espaço aberto. Peça ajuda a um observador. Se você tiver um trampolim, experimente-o primeiro e domine-o lá.
4 Dê um tapinha em suas costas. Agora você é um ginasta autodidata!

Perguntas e respostas da comunidade

PerguntaTenho medo de fazer qualquer um desses truques. O que pode ajudar? Tente conseguir a ajuda de um observador. Alongue-se todos os dias e observe outras pessoas fazendo a habilidade específica, inclusive usando vídeos. Pense em você mesmo dominando a habilidade. Se isso ainda não ajudar, diga a si mesmo: 'Eu serei ótimo nisso', como um estímulo pessoal. Por fim, faça isso gradualmente: você não vai dominar uma única habilidade, muito menos todas as habilidades, com pressa. Tudo isso leva tempo, paciência e dedicação.
PerguntaComo posso fazer ginástica sem um tapete ou carpete? Faça-a na grama. Você ainda pode fazer ginástica, mas é mais seguro fazê-la na grama.
PerguntaComo posso começar se tenho medo e sou fraco? Pratique fazendo flexões, flexões de braço, pranchas etc. Fazer esses exercícios básicos ajudará a desenvolver seus músculos e também sua confiança.

Dicas

Use algo confortável.
Não exagere. Faça intervalos e beba muita água.
Certifique-se de que você tenha muito espaço livre. Não tente fazer um truque novo em uma superfície dura - você pode se machucar.

Avisos

Se você não se alongar, podem acontecer coisas como distensão de tendão ou fratura de braço, perna, pulso ou tornozelo.
Se estiver tentando fazer movimentos como o backhand springs, sempre use um observador.