Como se tornar um grande jogador de futebol americano

O futebol americano é um desporto altamente competitivo que exige muita resistência física e mental. Se queres ser um grande jogador de futebol americano, tens de te dedicar a desenvolver as tuas capacidades dentro e fora do campo e a adquirir uma mentalidade competitiva. Com muita prática, você será um jogador de futebol talentoso num piscar de olhos!

Passos

Desenvolvendo habilidades no campo

1. 1Faça exercícios com cones para aumentar sua velocidade e agilidade. Monte 6 filas de 0,91 m de comprimento com 3 cones cada. Espace cada fila de modo a que fiquem separados por 0,61 m. Permaneça numa posição agachada e baralhe os pés de um lado para o outro entre as filas. Percorra as filas o mais rapidamente possível para desenvolver a agilidade. Após a última fila, corra 3 m para a frente para trabalhar a velocidade explosiva.
   • Faça pelo menos 10-12 repetições do exercício.
   • Para aumentar a força da anca, utilize bandas de resistência à volta das coxas durante 6-8 das repetições.
   • A agilidade é uma competência importante para os jogadores de futebol, para que possam deslocar-se com a bola e evitar serem placados.
2. 2Trabalhe a sua forma de lançamento. Mantenha os pés afastados à largura dos ombros, mantendo a maior parte do seu peso no pé de trás. Segure a bola com a mão dominante de modo a que os dedos fiquem sobre os atacadores. Mantenha o seu braço dominante num ângulo de 90 graus enquanto transfere o seu peso para o pé da frente. Rode o corpo de forma a que o peito aponte para o alvo e endireite o braço de lançamento de forma a que o polegar aponte para baixo.
   • Atire a bola com um amigo com frequência para que ambos trabalhem no lançamento de passes limpos.
3. 3Procure os atacadores quando estiver a a apanhar a bola. Concentrar-se nos atacadores da bola impede-o de a deixar cair quando tenta apanhar a bola. Para maior dificuldade, pratica apanhar a bola enquanto corres ou fazes jogadas.
   • Enquanto pratica, coloque um pequeno autocolante colorido na bola para que se possa concentrar melhor na bola.

   Posições das mãos para apanhar a bola

   A posição das mãos é crucial para não deixar cair a bola quando a tenta apanhar. Ajusta as tuas mãos para as seguintes posições para cada tipo de passe.

   - À frente do corpo: dedos mindinhos juntos- Atrás de si: dedos mindinhos juntos enquanto roda as mãos com a bola- Passe baixo: dedos mindinhos juntos- Passe alto: polegares juntos

4. 4Pratique os seus desarmes com um boneco de placagem. Não faça tackles com a força máxima enquanto estiver a praticar para não se magoar a si próprio ou a outro jogador. Quando fizer uma placagem, envolva os braços no boneco e use o ombro para o empurrar para trás. Empurre o boneco o mais longe que conseguir ou, se possível, leve-o ao chão.
   • Certifique-se de que está a usar o equipamento completo de futebol quando praticar o tackle. Caso contrário, pode magoar-se a si próprio ou a outro jogador.
5. 5Faça exercícios de mãos se quiser ser um jogador de linha. Trabalhe com outro jogador ou parceiro nos seus exercícios. Mantém os pés afastados à largura dos ombros em frente ao outro jogador. O jogador 'ofensivo' deve tentar tocar no peito do jogador 'defensivo'. Se fores o jogador defensivo, reage rapidamente e tenta afastar as mãos do teu peito.
   • Trabalhar com as mãos como um jogador de linha ajuda-o a bloquear outros jogadores para que não possam correr pelo meio da linha.

Desenvolver a força física

1. 1Faça exercício num ginásio 4 dias por semana. Trabalhe para obter músculos magros, utilizando pesos mais baixos e efectuando mais repetições. Concentre-se em grupos musculares diferentes todos os dias para obter um treino de corpo inteiro ao longo da semana. À medida que os exercícios se tornam mais fáceis para si, aumente o peso com que trabalha, bem como o número de repetições que efectua.
   • Ajuste o seu treino com base no ponto em que se encontra na época futebolística. Se estiver lesionado ou tiver uma semana atarefada, pode optar por um treino de intensidade mais leve para compensar.
2. 2Criar resistência cardiovascular através da corrida e do jogging. A cardiologia é uma óptima rotina de aquecimento e aumenta a sua resistência física. Planeie correr durante, pelo menos, 10-15 minutos antes dos dias de exercício e faça corridas de maior distância em dias alternados.
   • Pratique sprints mais curtos para trabalhar o seu poder explosivo.
   • Faça exercícios de cardio 2 a 3 vezes por semana.
3. 3Fortalecer o seu núcleo com pranchas e exercícios abdominais. Comece com as mãos e os joelhos. Apoie os antebraços no chão para que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Afaste os pés para trás de modo a que o seu corpo forme uma linha reta. Mantenha a posição durante o máximo de tempo possível para ativar o seu núcleo.
   • Outros exercícios para o tronco incluem abdominais e flexões.
   • Faça exercícios abdominais 1 a 2 vezes por semana.
4. 4Alongar depois de fazer exercício para manter a sua flexibilidade. Quando terminar o treino, reserve algum tempo para relaxar e esticar os músculos. Os alongamentos ajudam a prevenir lesões e mantêm-no mais flexível para um melhor desempenho.
   • A flexibilidade aumenta a amplitude de movimentos durante o jogo de futebol.
5. 5Mantenha uma nutrição adequada com hidratos de carbono e proteínas magras. Limite-se a comer alimentos como frutas, legumes, pães e massas, especialmente antes de um jogo. Obtenha as suas proteínas de peixe, marisco, carne branca como frango e ovos. Evite comer alimentos gordurosos ou fritos.
   • Tome um batido de proteínas ou proteína em pó se não tiver tempo para uma refeição normal.
   • Mantenha-se hidratado ao longo do dia com água ou bebidas com electrólitos.

Entrar numa mentalidade de futebol

1. 1Visualize o seu sucesso para ultrapassar as limitações mentais. Para ser um grande jogador de futebol, é necessário ser completamente apaixonado por este desporto. Escreva os seus objectivos específicos para o futebol e tenha-os sempre em mente enquanto joga e treina.
   • Não deixes que os outros te digam o que podes ou não podes fazer. Se tem paixão pelo futebol, continue a perseverar para atingir os seus objectivos.
2. 2Veja vídeos antigos de futebol para aprender jogadas e técnicas. Veja vídeos de jogos antigos e ouça os comentários para perceber o que os jogadores estão a fazer. Preste atenção às posições em que joga ou quer jogar para ver como os jogadores actuam em diferentes situações.
   • Peça a um treinador jogadas ou jogos que ele recomende para si.
3. 3Memorize o seu livro de jogadas. Transfira todas as suas jogadas para cartões de memória, de modo a que o percurso fique de um lado e o nome da jogada do outro. Folheie os flashcards com o nome para cima e tente explicar os percursos de cada jogada. Continue a estudar as jogadas até as ter gravadas na memória.
   • Se não tiver um livro de jogadas, procure na Internet os percursos comuns utilizados pelas equipas.
   • Pratique a sua posição nas jogadas, se tiver espaço para isso.
4. 4Ser um jogador de equipa. Não pode jogar futebol sem o resto da sua equipa. Preste atenção às jogadas que estão a ser executadas e trabalhe com eles para ter êxito. Apoiem-se uns aos outros enquanto praticam e jogam juntos. Quanto mais se apoiarem e apoiarem uns aos outros, melhor jogarão como equipa.
   • Diga aos seus colegas de equipa quando eles fizerem uma boa jogada para os aplaudir.
   • Não tentem exibir-se e jogar sozinhos. Trabalhe e fale sempre com a sua equipa.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaQuero ser um recetor. O que é que posso fazer? Trabalha as mãos, a velocidade, a agilidade e a resistência. Os receptores levam muitas pancadas e têm de estar preparados para o contacto. Pratica também o lançamento e a receção com o teu amigo. Quando tiveres isso em mente, começa a trabalhar em percursos (slant rápido, fly, hook, etc.). Trabalhe a sua velocidade e a sua capacidade de fugir aos defesas após a captura.
• PerguntaComo posso ser um ótimo defensive tackle? Ser capaz de ver a bola. Tem de ter pés e mãos rápidos. Ser forte na linha e ser capaz de jogar duro em todas as jogadas durante quatro quartos.
• PerguntaComo posso tornar-me o melhor recetor de sempre? Sê o mais rápido que conseguires e ouve os conselhos do teu treinador e dos teus colegas de equipa.

Dicas

• Vai aos treinos o mais que puderes. Quanto mais tempo passares no campo, melhor ficarás no jogo.
• Não sacrifique o conhecimento do futebol por uma habilidade exclusivamente física. Embora a força e a massa ajudem, elas não significam nada se não souberes o que estás a fazer.