Como se tornar um bom jogador de defesa

Os técnicos estão sempre à procura de bons defensive ends. Espera-se que os defensive ends sejam potentes e musculosos e, ao mesmo tempo, rápidos e ágeis. Para crescer como jogador, você passará muito tempo se exercitando. Os defensive ends também são muito atentos em campo, portanto, identifique as jogadas de seu oponente e as bloqueie. Faça isso bem e você se tornará um líder de equipe do qual seu técnico e seus colegas de equipe dependem para causar medo nas mentes dos ataques adversários.

Etapas

Praticando para o jogo

1. 1Mestre a postura de três pontos na maioria das jogadas. Para a postura de três pontos, curve-se na cintura. Somente a mão mais próxima da parte interna do campo fica no chão. Aproxime os joelhos do chão de modo que suas costas fiquem retas e, em seguida, levante a cabeça em direção ao time adversário. Você se sentirá equilibrado e pronto para saltar em qualquer direção.
   • Essa postura é a mais comum para os defensive ends porque pode ser adaptada para todas as situações.
2. 2Pratique a postura de quatro pontos para jogadas de passe. Na postura de quatro pontos, suas duas mãos ficam no chão. Afaste os pés e agache-se. Incline-se para frente de modo que suas pernas fiquem atrás de você e suas costas fiquem retas. Quando levantar a cabeça, você se sentirá pronto para avançar com força.
   • A postura de quatro pontos é a melhor para jogadas de passe porque tudo o que você faz é avançar para mover o atacante e chegar ao passador.
3. 3Estude o esquema defensivo básico do técnico. O trabalho do defensive end é relativamente simples no papel. Você estará em uma extremidade do campo alinhado contra o tight end ou um jogador de linha. Quando a bola é lançada, você faz contato com o jogador que se opõe a você. Para as pontas defensivas, todos os esquemas funcionam da mesma maneira, portanto, trabalhe com o técnico para descobrir quem ele quer que você cubra.
   • Uma defesa 4-3 tem um defensor a mais na linha de scrimmage do que uma 3-4, mas você enfrentará um jogador de linha em ambos os esquemas.
4. 4Pratique regularmente com sua equipe. Tornar-se um jogador melhor só acontece com muita prática. É na prática que você domina as técnicas, mantém a forma e adquire experiência na leitura de um ataque adversário. Você precisará praticar com o restante da defesa para se tornar uma unidade que trabalhe bem em conjunto no campo.
5. 5Veja filmes de jogos de defesas. Uma simples pesquisa on-line lhe fornecerá muitos filmes de jogos oficiais. Você pode assistir a Reggie White, considerado um dos melhores jogadores de todos os tempos, ou J.J. Watt, entre outros. Preste atenção em como eles se alinham e reagem às mudanças de situação durante uma jogada. Você pode aprender um truque que o ajudará em um jogo.
6. 6Estude os ataques adversários. Passe seu tempo assistindo a qualquer vídeo de jogo que encontrar. Alguns jogos são transmitidos on-line ou pela TV local. Saia e assista ao máximo de jogos ao vivo que puder. Concentre-se em como o ataque se move e em que tipo de jogadas ele executa para que você tenha uma ideia de como derrotá-lo em seu próximo jogo.

Como jogar bem em um jogo

1. 1Observe os sinais que indicam a jogada ofensiva. Não se trata de um palpite aleatório. Os jogadores de linha ofensiva geralmente revelam a jogada por meio de sua linguagem corporal. Uma divisão entre dois jogadores de linha pode lhe mostrar para onde a bola irá. Eles também podem apontar seus corpos na direção em que tentarão empurrá-lo. Uma postura relaxada pode indicar que a jogada será no outro lado do campo.
   • Observe as posturas. Uma postura de dois pontos é uma jogada de passe, e uma postura de três pontos pode ser uma jogada de corrida.
2. 2Ataque o ombro externo do jogador de linha após o snap. Assim que você vir o snap, avance. Atinja o atacante adversário ou o tight end na borda externa. Se eles conseguirem virar você para a parte interna do campo, o quarterback (QB) ou o running back (RB) verá a luz do dia ao seu lado. Mantenha-se abaixado e lute contra o bloqueio enquanto observa o desenvolvimento da jogada.
   • A técnica de tackle é aprendida durante a prática, mas lembre-se de que um boneco de tackle não tentará empurrá-lo para a parte interna do campo.
   • Não tente adivinhar para onde a bola está indo. Em vez disso, faça contato primeiro e fique alerta.
3. 3Estenda os braços após o contato. Quando você colidir pela primeira vez com o atacante, afaste-se dele, mas não o solte. Em geral, eles estarão empenhados em mantê-lo parado. Ao se separar um pouco, você terá espaço para ver para onde a bola está indo. Como você ainda está no caminho, o corredor terá de decidir como contorná-lo, mas você estará pronto para persegui-lo.
4. 4Mantenha sua cabeça erguida enquanto a jogada se desenvolve. Quando estiver ocupado com o tackle do adversário, você se sentirá tentado a abaixar a cabeça e usar sua força. Um bom defensive end precisa levantar a cabeça e encontrar a bola. Depois, pode se virar e ajudar seus companheiros de equipe até que a jogada seja concluída.
   • Isso é especialmente importante quando o jogador de linha o deixa passar com muita facilidade, o que sinaliza um screen pass (passe rápido) ou draw play (corrida que parece um passe).
5. 5Fique em seu lado do campo para impedir jogadas de corrida. Os defensive ends muito ansiosos se concentram apenas em chegar ao QB. Ao cruzar a linha de scrimmage, você abandona seu lado do campo. Não demorará muito para que um RB inverta o curso e passe por você para obter um grande ganho. Mantenha sua posição até ter certeza de que se trata de uma jogada de passe ou que o corredor está preso.
6. 6Fique no caminho das linhas de passe. Se o QB olhar em sua direção, a bola pode passar por você. Posicionar-se na linha de visão do QB, mantendo os braços levantados, obstrui as pistas de passe. Se você conseguiu passar pelo jogador de linha, fique na frente do QB. Fique pronto para derrubar qualquer passe que vir ou, pelo menos, atrasar o lançamento por tempo suficiente para que o outro defensive end tenha a chance de fazer o tackle.
7. 7Force o QB em direção à parte interna do campo. Quando tiver a chance de sackar o QB, não vá direto para ele. Faça uma curva pela lateral. É menos provável que o QB o veja chegando quando você faz isso. Se você deixar um QB móvel chegar ao seu lado externo, ele poderá passar por você para obter um grande ganho. É melhor forçá-lo a ir em direção ao centro do campo, onde estará a maioria dos seus companheiros de equipe.
8. 8Corra atrás da bola mesmo quando ela passar por você. Nunca desista de uma jogada. O corredor pode voltar em sua direção ou deixar a bola cair. Mesmo que você cometa um erro ou não esteja envolvido na jogada inicial, você ainda é importante no campo. Use a resistência que você acumulou para descer o campo até que o árbitro apite. Basta um erro do adversário para que você se torne o herói.

Cuidando de seu corpo

1. 1Coma saudáveis alimentos para ganhar músculos. As pontas defensivas precisam ser fortes para passar pelos atacantes. Substituir os cereais açucarados, as batatas fritas e os biscoitos por proteínas é a chave para a construção muscular. Carnes magras, como peixe, frango e carne bovina magra, são todos combustíveis comuns para atletas. Combine-as com grãos integrais, frutas e legumes para lhe dar energia. Troque as bebidas não saudáveis por soro de leite em pó para obter outro aumento de proteína.
2. 2Passe algum tempo na academia. Se não estiver em uma equipe com acesso a uma sala de musculação, inscreva-se em uma academia local. Você precisará ir lá com frequência, pois os defensive ends precisam ser muito fortes. A maioria das academias domésticas não tem tantas opções de exercícios quanto as academias comerciais, onde você pode encontrar treinadores que podem ajudá-lo a se motivar. Se você já estiver em um time, o técnico também poderá ajudá-lo com isso.
   • No mínimo, você precisará de um banco de supino, esteira ou bicicleta ergométrica, alguns halteres e uma barra de elevação para fazer isso em casa.
3. 3Programe sua rotina de exercícios. Exercitar todos os músculos todos os dias pode deixá-lo exausto. Em vez disso, concentre-se em um grupo muscular diferente a cada dia. Por exemplo, no primeiro dia, faça um treinamento de força para o peito e os ombros. No segundo dia, concentre-se nos braços e nas costas. Dedique o terceiro dia às pernas. Faça exercícios cardiovasculares o máximo que puder durante esses dias.
   • Em geral, procure se exercitar cinco ou seis dias por semana.
   • Manter uma rotina é difícil, e você terá que dedicar seu tempo livre a isso. No entanto, não desista. Você se sentirá grato por ter persistido quando estiver mais rápido e mais forte.
   • Os treinadores e personal trainers podem ajudar a criar uma rotina adequada para você.
4. 4Comece com um treino de cardio. O cardio deve ser feito todos os dias. Independentemente dos músculos que você treina, comece com um aquecimento cardio de 20 minutos. Misture exercícios cardiovasculares mais longos quando terminar de levantar pesos. O cardio é o que desenvolve sua resistência para que você não fique ofegante após um breve confronto com os jogadores de linha. Também é fundamental para desenvolver a rapidez que o leva até o quarterback.
   • Um exercício de aquecimento pode ser correr na esteira, fazer uma joggingou usar uma bicicleta ergométrica ou real.
   • Exercícios mais longos são corridas de 40 jardas corridas de 40 jardasbater em um saco pesado ou nadar.
5. 5Forteça seu peito e os ombros. Alguns exercícios para esses músculos são supino, supino para ombros, extensões de tríceps, shrugs, flexõese mergulhos. Como um jogador de defesa, você quer ganhar músculos na parte superior do corpo, portanto, tente escolher um peso mais pesado e fazer menos repetições. Se você se cansar e precisar diminuir o peso, faça isso para evitar lesões.
6. 6Exercite a parte superior das costas e braços. Alguns exercícios para esses músculos incluem remo, pull-downs, queixo para cima, rosca bícepse roscas de pulso. Equilibre o número de séries e repetições com a quantidade que você faz para o resto da parte superior do corpo. A força do braço é útil para lutar com os jogadores de linha ofensiva, bem como para encurralar os RBs que tentam correr pelo seu lado do campo.
7. 7Treine a parte inferior de seu corpo para obter força e velocidade. Os defensive ends são jogadores versáteis, portanto, você precisa manter a parte superior e inferior do corpo igualmente fortes. Bons exercícios para a parte inferior do corpo incluem abdominaisagachamentos, levantamento terra, levantamento de pernas, extensões de pernarosca direta, leg curls, leg press e elevação de panturrilha. Exercícios como o box jump em pirâmide e o crossover de três cones também podem aumentar sua velocidade.
   • A fase cruzada também é fundamental para ser um jogador de defesa. A fase cruzada é quando você estabelece o contato e o joga para fora de você se souber onde está a bola. Digamos que você estabeleça contato com alguém, se a jogada estiver vindo para o seu lado, jogue-o para o lado oposto e corra para a bola

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaComo posso fazer uma boa contenção? Você treina muito para ser maior e mais forte do que o cara que está tentando bloqueá-lo.
• PerguntaE se eu tiver apenas 1,80 m de altura e estiver prestes a jogar como calouro? Sua altura não importa. Algumas pessoas já jogaram futebol americano universitário com 1,80 m de altura. Mantenha-se saudável e em boa forma e trabalhe em suas habilidades o máximo possível. Você ficará maior em breve.
• PerguntaQual é o meu peso ideal? Descubra sua altura e massa corporal. Você deve ter a mesma quantidade de gordura em relação aos ossos. Converse com um médico ou especialista em peso e determine se você precisa perder peso ou não. A idade é outro fator.

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