Como se tornar um lutador de gaiola

Um lutador de cage é outro termo para um lutador de artes marciais mistas (MMA). Para começar, adquira proficiência em pelo menos um campo de artes marciais e familiarize-se com outros. Treine regularmente e adote uma dieta saudável para fortalecer seu corpo. Após pelo menos seis meses de treinamento regular, inscreva-se em um torneio de luta em gaiola. Tornar-se um lutador de MMA requer um investimento significativo de tempo e energia, mas há poucas vitórias mais empolgantes e merecidas do que aquelas no cage.

Etapas

Aprendendo a lutar

1. 1Decida quais estilos de luta você quer adotar. Os lutadores de gaiola podem se valer de uma grande variedade de técnicas de artes marciais. Você pode optar por se especializar em uma área específica ou pegar emprestado um pouco de uma variedade de estilos de artes marciais. Por exemplo, você pode incorporar elementos do jiu-jitsu, taekwondo, karatê, krav maga ou kung fu em seu repertório.
   • Assista a alguns vídeos de diferentes estilos de artes marciais on-line para decidir quais deles você acha mais atraentes.
   • Todos os estilos de artes marciais têm pontos fortes e fracos exclusivos e oferecem desafios únicos para pessoas diferentes. Por exemplo, se você tem experiência em luta livre, talvez seja fácil aprender jiu-jítsu, que tem golpes semelhantes.
   • Você sempre pode aprender novos estilos mais tarde se achar que sua combinação específica de conhecimentos de artes marciais não está sendo suficiente.
2. 2Tome aulas em uma academia de artes marciais. Depois de decidir quais estilos você tem interesse em aprender, você precisará encontrar um local próximo onde possa receber treinamento. Ao se preparar para se tornar um lutador de gaiola, a melhor academia de treinamento é uma academia de artes marciais mistas. Entretanto, essas são extremamente raras, portanto, você provavelmente precisará entrar em uma academia especializada em um estilo de combate específico (como caratê ou taekwondo).
   • Procure na Internet ou na lista telefônica as academias de artes marciais da sua região.
   • Tente encontrar uma academia que tenha alguns lutadores de gaiola atuais ou antigos. A experiência e as dicas deles o ajudarão a se tornar um grande lutador.
   • Uma boa academia deve estar próxima e não ser muito cara.
3. 3Acrescente seu treinamento com livros e vídeos. Nada é tão valioso para desenvolver sua técnica de luta quanto a experiência prática e o treinamento em uma academia. Entretanto, muitas vezes você também pode obter informações valiosas de livros e vídeos.
   • Há muitos livros sobre estratégias e movimentos de luta em gaiolas.
   • Pesquise on-line também vídeos de treinamento de lutadores de gaiola, que podem ser úteis para aprender novos movimentos. Procure nos mercados on-line DVDs de luta em gaiola se quiser ter uma experiência de vídeo off-line.
   • O Ultimate Fighting Championship (UFC) e o Bellator MMA (BMMA) estão entre as principais organizações de luta em gaiola. Assista a algumas dessas lutas e faça anotações.
4. 4Faça um trabalho com almofadas. O pad work é um exercício de treinamento útil no qual um parceiro usa grandes almofadas nas mãos e as movimenta enquanto você tenta dar um soco nele. Esses exercícios podem melhorar seu tempo de reação e sua resistência.
   • Não há um tempo certo ou errado para fazer o pad work, mas você provavelmente fará duas ou três rodadas com seu parceiro, e cada rodada durará de três a cinco minutos.
5. 5Faça sparring com um parceiro. O sparring consiste em participar de lutas simuladas em gaiolas. Você e um parceiro se enfrentarão com força quase total. Seu objetivo no sparring não é realmente machucar o oponente, mas testar sua velocidade, potência e resistência. Ao se testar regularmente dessa forma, você desenvolverá a capacidade de ferir seu oponente se estiver participando de uma luta real em uma gaiola.
   • Para aumentar a segurança, você e seu parceiro devem usar protetores no corpo e na cabeça durante a sessão de sparring.

Alcançando o desempenho máximo

1. 1Identifique e desenvolva seus pontos fortes. Se você tem um poder de soco sólido, concentre-se na trocação. Se tiver experiência em luta livre no ensino médio ou na faculdade, concentre-se em melhorar seu grappling e suas quedas.
   • Mesmo que você identifique e desenvolva seus pontos fortes, trabalhe para melhorar as áreas em que tem menos conhecimento. Evite qualquer deficiência em uma determinada área de treinamento.
2. 2Faça treinamento de força.

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   • Ao levantar pesos, você deve se sentir cansado após duas ou três séries de 12 a 15 repetições. Se não tiver certeza de quanto peso deve levantar, comece levantando a menor quantidade de peso possível e, em seguida, adicione peso lentamente em pequenos incrementos.
   • Concentre-se igualmente em seus braços e pernas. Use o leg press e as máquinas de levantamento de pernas para melhorar a força das pernas.
2. 2Faça exercícios aeróbicos. O treinamento cardiovascular o ajudará a desenvolver a resistência.

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   • Além disso, você pode andar de bicicleta, correr, pular corda e nadar. Misture esses exercícios em qualquer ordem e pratique cada um deles por pelo menos 30 minutos de cada vez.
2. 2Treine de 35 a 40 horas por semana. Treinar regularmente é a única maneira de entrar na gaiola e ferir seu oponente enquanto se esquiva dos ataques dele. O treinamento nesse nível permitirá que você se torne o melhor lutador de cage que puder.
   • Quando você é um lutador em ascensão, talvez precise manter esse nível de treinamento mesmo trabalhando em tempo integral.
3. 3Divida seu tempo na academia com a ajuda de seu técnico ou treinador. A maneira como você deve dividir seu tempo na academia (entre sparring, exercícios aeróbicos, treinamento de força e assim por diante) varia de acordo com suas necessidades individuais. Consulte os treinadores de luta em gaiola de sua academia (ou o treinador principal ou técnico se não estiver treinando em uma academia de MMA). Trabalhe com esse treinador ou preparador físico para desenvolver um plano de exercícios que melhore seu condicionamento físico geral e permita que você obtenha vitória em sua próxima luta na gaiola.
   • Alguns lutadores trabalham com vários técnicos ou treinadores para ter acesso a uma ampla gama de abordagens de treinamento, cada uma das quais pode enfatizar diferentes estilos de luta ou maneiras de melhorar seu condicionamento físico.
4. 4Adote uma dieta rica em proteínas, vegetais e grãos integrais. Os lutadores de gaiola raramente ou nunca comem junk food. Concentre sua dieta em fontes de proteína como tofu, feijão e nozes, além de proteína animal. Vegetais como couve, espinafre, berinjela, batata-doce e beterraba também são opções saudáveis. Escolha arroz e pão integrais em vez de outras variedades.
   • As proporções exatas em que você consome esses alimentos são um tanto flexíveis e variam de acordo com seu sexo, idade e nível de atividade. Converse com um nutricionista para obter mais informações sobre como obter uma dieta que permita que você se torne um lutador de gaiola.

Lutando na gaiola

1. 1Compre seus protetores de mão, protetor bucal e luvas. Como esses equipamentos são usados em todas as lutas e sessões de sparring (e como você não vai querer compartilhá-los com outras pessoas), compre-os assim que começar a trilhar o caminho para se tornar um lutador de cage. Se você for homem, também precisará investir em um protetor para proteger sua virilha.
   • Sua academia de MMA ou centro de treinamento de artes marciais geralmente fornecerá caneleiras, protetores de cabeça e outros equipamentos de treinamento.
2. 2Participe de um torneio após pelo menos seis meses de treinamento consistente. Depois de treinar bastante, você estará pronto para entrar na gaiola. Há muitos torneios de luta em gaiola em todo o mundo. Os instrutores de sua academia de MMA local devem ser capazes de direcioná-lo para torneios adequados ao seu nível de habilidade. Se você não tiver uma academia de MMA por perto, use uma sequência de palavras como 'cage fighting tournaments' (torneios de luta em gaiola) no mecanismo de busca de sua preferência.
   • O processo de inscrição em uma luta em cage varia de acordo com a autoridade organizadora. Em geral, é necessário fornecer algumas informações de contato on-line ou por meio de um formulário impresso. Você também precisará incluir sua altura e peso para que possa ser combinado com outros lutadores da mesma categoria.
   • Evite torneios de gaiola que cobram taxas de inscrição excessivas.
   • Você provavelmente começará no nível amador. À medida que melhorar, poderá considerar a possibilidade de se tornar um lutador de gaiola profissional em uma liga como o UFC.
3. 3Reveja as regras do torneio. Diferentes ligas de luta em gaiola têm regras ligeiramente diferentes. Por exemplo, algumas permitem chutes na cabeça, mas não golpes de joelho na cabeça, e vice-versa. Antes do início de sua luta, revise cuidadosamente o livro de regras do torneio para evitar faltas ou desqualificações durante sua luta.
   • A maioria dos torneios não permite arrancar os olhos, golpear a virilha, arranhar, beliscar, morder, cuspir e outras condutas antidesportivas.
   • Você pode obter um livro de regras do torneio com o organizador do torneio.
4. 4Cumpra os requisitos de idade da luta. Se estiver participando de uma liga juvenil, sua data de nascimento deverá estar dentro da faixa etária aceitável e você será colocado contra alguém com idade próxima à sua. Se estiver lutando em uma liga de adultos, normalmente precisará ter pelo menos 18 anos de idade.
   • Em geral, não há limites máximos de idade, embora algumas ligas estabeleçam um limite máximo de idade de 40 anos, pois os lutadores mais velhos tendem a perder gradualmente a potência e a velocidade.
5. 5Reduza seu treinamento gradualmente à medida que a luta se aproxima. Na semana anterior à luta, relaxe sua programação de treinamento para permitir que seu corpo se recupere mais completamente. Por exemplo, talvez duas semanas antes da luta, você faça 50 flexões diárias em vez de 60. Na semana anterior à luta, você pode reduzir esse número novamente para apenas 40 flexões.
6. 6Estratégia antes da luta. Antes de uma luta, reveja as imagens de seu oponente ou assista a uma de suas lutas. Use seu conhecimento sobre o estilo de luta dele para obter uma vantagem estratégica quando o enfrentar. Por exemplo, se você sabe que seu oponente tende a lançar combos de jab-cruzado-chute, você pode estar pronto para o cruzado assim que ele lançar o jab.
7. 7Avalie seu oponente durante a luta. Se você não conseguir avaliar um oponente antes da luta, use seu treinamento e experiência anteriores para determinar como você pode melhorar sua vantagem durante a luta. Por exemplo, se seu oponente for maior do que você, ele provavelmente também é mais lento, o que significa que você deve usar jabs e chutes rápidos que ele não conseguirá bloquear bem.
8. 8Faça uma avaliação médica após a luta. Consulte um médico para garantir que você não tenha nenhum osso quebrado ou fraturado. O médico também deve verificar se há sinais de que você sofreu uma concussão e suturar todos os cortes que você possa ter sofrido.
   • O médico informará quanto tempo você precisará para se recuperar. O tempo de recuperação varia de acordo com a quantidade de danos sofridos durante a luta.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaPoderia encontrar um treinador gratuito? A maioria dos treinadores cobra dinheiro. Entretanto, algumas academias de ginástica e centros de bem-estar têm aulas em grupo mais baratas do que aulas particulares.
• PerguntaQual arte marcial devo praticar para me tornar um lutador de MMA? Treine muay thai, boxe ou kickboxing para golpear; e luta livre, jiu jitsu brasileiro e judô para agarrar e derrubar.
• PerguntaPreciso ter habilidades em artes marciais antes de começar a lutar no cage? Isso é altamente recomendável, pois as artes marciais ajudam a lhe dar certas habilidades em termos de técnica, reflexos, defesa etc.

Dicas

• As pessoas com quem você treina e contra quem compete são seus amigos. Trate-as com respeito e você receberá o mesmo.
• Tente ser um lutador completo. Treine em várias disciplinas em vez de apenas uma ou duas.

Avisos

• Embora o treinamento e a competição legítimos dos dias atuais sejam altamente regulamentados, ainda ocorrem lesões graves.
• Se você tiver um emprego normal enquanto treina para sua carreira como lutador de gaiola, esteja preparado para explicar todos os hematomas, olhos roxos e entorses com os quais você chega ao trabalho.
• Ser um lutador pode excluí-lo de determinadas apólices de seguro. Não deixe de conversar com um representante de seguros para saber se a sua opção de lutar pode invalidar ou torná-lo inelegível para cobertura.