Como se tornar um melhor atirador de basquetebol

Se o seu objetivo é jogar basquetebol numa equipa do liceu, da universidade ou mesmo a nível profissional, é essencial tornar-se um melhor atirador. Quanto melhor fores a fazer lançamentos, melhores serão as tuas hipóteses de entrar no jogo. Os treinos regulares e frequentes podem ajudá-lo a melhorar as suas capacidades de lançamento no basquetebol. Existem diferentes técnicas de prática que podem ser usadas para melhorar a precisão dos seus arremessos, como a prática da forma perfeita e a execução de exercícios.

Passos

Praticar a forma perfeita

1. 1Pratique apanhar a bola numa posição preparada para o remate. Apanhar a bola numa posição de remate (ou atlética) é uma boa forma de melhorar a sua forma. Ao estar pronto para atirar a bola quando a apanha, em vez de se preparar para atirar a bola depois de a apanhar, pode melhorar a velocidade e a precisão dos seus lançamentos.
   • Para se colocar numa posição de preparação para o remate, dobre ligeiramente os joelhos e dobre o corpo para a frente na anca. Deve parecer que se está a preparar para saltar no ar. Isto dar-lhe-á alguma força extra quando fizer a tacada.
   • Ter uma boa forma e estar confiante são as coisas mais importantes que pode fazer para melhorar a sua percentagem de tacadas.
2. 2Identifique a sua posição de remate mais confortável. O seu 'shot pocket' é a posição de onde atira a bola e é diferente para cada pessoa. Tente identificar a posição mais confortável para si e mantenha-se nessa posição.
   • Por exemplo, pode sentir-se mais confortável a atirar do centro da testa, à direita da cabeça ou ligeiramente acima da cabeça.
   • Lembre-se de que não precisa de ter o mesmo bolso de remate que os outros jogadores têm. Concentre-se no que parece funcionar melhor para si.
3. 3Posicione-se. A posição do seu braço, mão e cabeça também pode influenciar a precisão das suas tacadas. O seu braço e a sua mão de lançamento devem formar um 'C' quando se prepara para lançar a bola. Pode observar-se a si próprio num espelho ou pedir a um amigo que o observe de lado.
   • Certifique-se também de que está a olhar em frente.
   • Mantenha os cotovelos dobrados e levante a bola acima do nariz antes de a lançar.
4. 4Acompanhe e segure. Quando dispara a bola, certifique-se de que a remata com o cotovelo. Depois, mantenha a posição até a bola entrar em contacto com o cesto e/ou a rede. A continuação e a manutenção da posição depois de atirar a bola ajudam a melhorar a precisão do seu remate.
   • Siga também com o seu corpo. Comece o lançamento numa posição atlética e, em seguida, levante-se do chão ao lançar a bola. Mantenha o corpo nesta posição alongada depois de efetuar o remate.

Exercícios de corrida do cotovelo ao cotovelo

1. 1Permanecer numa só perna. Para fazer um exercício de cotovelo, terá de começar por fazer lançamentos de pé num só pé. Ficar num só pé ajudará a melhorar o seu equilíbrio e também aumentará a dificuldade dos seus lançamentos. Comece por se colocar perto da linha de falta e faça um lançamento com um só pé.
   • Pode começar com a perna esquerda ou direita, mas certifique-se de que muda de perna a meio do exercício. Não pratique apenas os lançamentos com uma perna.
2. 2Segure a bola com as duas mãos. Ficar de pé num só pé deve ser um desafio suficiente para começar, por isso use as duas mãos para fazer os seus lançamentos quando começar a fazer exercícios de cotovelo. Certifique-se de que mantém os cotovelos para dentro e aponta os dedos para o centro do cesto ao fazer os lançamentos.
   • Além disso, lembre-se de encontrar o seu bolso de remate, criar uma forma de 'C' e continuar depois de rematar.
3. 3Mude de posição enquanto atira a bola. Atirar numa posição pode ajudá-lo a dominar o tiro a partir desse ponto, mas é uma boa ideia praticar o tiro a partir de posições variadas. Tente percorrer algumas posições de remate diferentes para se desafiar de formas diferentes.
   • Por exemplo, pode começar na linha de falta, depois mover-se para dentro e para a esquerda do cesto, depois mover-se para a direita do cesto e depois repetir o ciclo.
4. 4Aumentar a dificuldade quando se sentir preparado. Passe para os lançamentos com uma mão quando se sentir preparado para aumentar a dificuldade dos seus exercícios. Certifique-se de que utiliza uma boa forma, tal como fez com os lançamentos com duas mãos. Poderá ter de ir mais devagar até aperfeiçoar a sua forma para os lançamentos com uma mão.
   • Se a sua forma estiver realmente a sofrer como resultado da mudança para os lançamentos com uma mão, pode sempre voltar aos lançamentos com duas mãos.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo posso melhorar a minha percentagem de lançamento? Tens de descobrir a mecânica, os fundamentos e a forma adequados. Faça-os repetidamente até que se tornem um hábito. Depois, quando o estiver a fazer, será capaz de perceber quando está perfeito.
• PerguntaQual é a forma perfeita de remate de basquetebol? A forma de lançamento de toda a gente não é exatamente igual, mas os melhores lançadores têm características semelhantes. Atiram a bola por cima do nariz, mantêm os cotovelos e os joelhos flectidos, seguem a bola e saem do chão quando saltam.
• PerguntaComo posso tornar-me um melhor atirador de lances livres? Primeiro, relaxa. Se tem uma rotina, então faça a rotina. Depois de o fazer, respire fundo. Em seguida, a sua posição de lançamento livre deve ser a mesma posição do seu salto. Depois, relaxe, dobre os joelhos e atire. Acompanhe cada lançamento livre que fizer. Certifica-te de que tem o mesmo arco que o teu salto.

Dicas

• Pratique com frequência para obter melhores resultados.
• Registe o número de lançamentos que faz durante cada sessão de treino para determinar o quanto melhorou.
• Sempre que tiver tempo livre, vá para a rua e pratique em vez de ficar a ver televisão o dia todo.

Dicas dos nossos leitores

• Desenvolva a confiança no lançamento gradualmente. Comece perto do cesto e trabalhe para fora ao longo do tempo. Aumente o seu alcance apenas quando a distância atual parecer sólida.
• Não se deixe desencorajar pelos erros físicos - o basquetebol é para ser divertido, não perfeito. Concentre-se no jogo mental e as capacidades físicas seguir-se-ão.
• Treina também a tua mão não dominante através de exercícios de drible e de tiro. Ter capacidades ambidestras torna-o mais difícil de defender.
• Analise o vídeo dos seus remates para identificar áreas a melhorar. Conte os acertos e os erros e verifique a sua forma. Faça pequenos ajustes conforme necessário.
• Adicione backspin para um melhor arco e precisão. A aterragem mais suave aumenta a probabilidade de golpear. Dominar a rotação requer prática, mas compensa.
• Persiga os seus próprios ressaltos para tentar imediatamente o lançamento novamente. A repetição rápida reforça as habilidades.