Como ser bom no voleibol

Quer jogue voleibol na escola, num centro comunitário ou na praia, esforce-se por ser o melhor jogador possível. Passar de um jogador mediano a um bom jogador exige paciência, dedicação e concentração no aperfeiçoamento das suas capacidades. Você pode aprimorar suas habilidades se estiver disposto a aprender constantemente, mudar de tática e praticar bastante.

Passos

Praticar técnicas básicas

1. 1Adquira um bom equipamento. Para praticar voleibol, é necessário ter acesso a um bom equipamento, incluindo uma roupa confortável que permita uma variedade de movimentos do corpo, sapatos especificamente concebidos para o voleibol e uma bola de voleibol de boa qualidade. Além disso, deve ter acesso a uma rede e a um campo de voleibol.
   • Os homens, especialmente os mais altos, podem ter de optar por um sapato de basquetebol em vez de um sapato de voleibol.
   • Para fazer alguns exercícios de voleibol, pode ser útil praticar contra uma parede alta e lisa ou um cesto de basquetebol.
2. 2Praticar a postura básica do voleibol. Quando joga voleibol, assume uma posição básica de prontidão. Coloque-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros e dobre os joelhos. Certifique-se de que o peso do seu corpo está mais assente nas pontas dos pés, para que esteja pronto a mover-se rapidamente. Mantenha os braços soltos à sua frente
3. 3Praticar a deslocação dos pés. Muitas jogadas de voleibol exigem que se mova rapidamente de um lado para o outro. Minimize a quantidade de movimento (e a quantidade de energia necessária) baralhando os pés de um lado para o outro. Coloque-se na posição de preparação básica e desloque-se lateralmente em linha reta. Mantenha o seu corpo baixo em relação ao chão.
   • Não cruze os pés um sobre o outro enquanto baralha. Pode tropeçar.
   • Assim que tiver apanhado o jeito para baralhar os pés, comece a integrá-lo noutros exercícios, como passar a bola a outro jogador.
4. 4Aprender a servir a bola. O serviço da bola é efectuado a partir de um canto posterior do campo. A bola é batida por cima da rede. Isto coloca a bola em movimento no jogo. Para servir a bola, atira a bola para o ar com uma mão. Levante o outro braço acima da cabeça para atingir o centro da bola. Certifique-se de que estende totalmente o braço e que faz contacto com a bola quando o braço está estendido. Também é importante certificar-se de que a bola está à sua frente quando faz o contacto com ela. Mantém o braço a mover-se para baixo, de modo a seguir a pancada. O trabalho de pés também é muito importante aqui, uma vez que pode determinar a força com que a bola é batida e se chega a passar por cima da rede. Pode começar com o pé oposto à mão com que está a bater ou do mesmo lado que a mão que está a bater. Se começar com o mesmo lado com que bate, dará mais um passo e apoiar-se-á no pé oposto para obter alavancagem; se começar com o pé oposto com que bate, atirará simplesmente a bola e inclinar-se-á à medida que bate. Terá de ver o que funciona melhor para si, e também praticar o seu timing.
5. 5Aprenda a passar a bola. Coloque-se na posição de preparação básica enquanto a bola se move para baixo. Posicione-se logo atrás do local onde a bola vai cair. Quanto mais cedo estiver pronto para bater a bola, mais tempo terá para fazer pequenos ajustes.
   • Junte os braços à sua frente com os cotovelos juntos. Segure as costas da sua mão na palma da outra mão e pressione os polegares um contra o outro. Não balance os braços; em vez disso, mova os ombros para passar a bola.
   • Utilize a força do seu núcleo e da parte inferior do corpo para empurrar a bola na direção certa.
6. 6Aprenda a colocar a bola. A reposição da bola é uma manobra em que um jogador entra em contacto com a bola, preparando-a para que outro jogador a possa picar. Para isso, levante os braços acima da cabeça. Toque com as pontas dos dedos e depois afaste as mãos para que haja espaço suficiente para a bola de voleibol. Quando a bola cai sobre a rede ou é passada por outro jogador da sua equipa, coloque-se por baixo da bola e faça-a saltar para cima com a ponta dos dedos.
   • Não toque na bola com as palmas das mãos. Um lançamento correto utiliza apenas as pontas dos dedos polegar, indicador e médio.
   • Para chegar a uma definição correcta da bola, comece por apanhar a bola entre as pontas dos dedos. Depois de dominar a colocação da bola nas suas mãos de forma suave e equilibrada, trabalhe para lançar a bola para o ar com as pontas dos dedos.
7. 7Aprender a bater a bola. O 'spiking' é uma técnica para bater a bola com força por cima da rede, de modo a que a outra equipa tenha dificuldade em recuperar a bola. Bata a bola depois de outro jogador da sua equipa a colocar. À medida que a bola se move para cima no ar, salta para ir ao encontro da bola no seu ponto mais alto. Bata na parte superior da bola com o meio da mão: isto dará à bola uma rotação superior sólida, enviando-a por cima da rede.
   • Para bater a bola com eficácia é necessário um bom timing. Se saltar demasiado cedo ou demasiado tarde, não conseguirá atingir a bola na melhor posição. Pratique o remate com frequência para aperfeiçoar o seu timing.
8. 8Desenvolver um bom sentido de oportunidade. O voleibol é um desporto que exige que se mantenha sempre atento à bola e que se saiba quando passar, picar ou bater a bola por cima da rede. Ter um bom sentido de oportunidade irá fortalecer a sua defesa.
   • Desenvolva o seu sentido de oportunidade praticando exercícios que enfatizem a oportunidade, como bloquear a bola na rede. O bloqueio da bola exige que observe a bola com atenção e que esteja atento aos movimentos dos outros jogadores.

Praticar as suas técnicas

1. 1Praticar o serviço a um alvo. Coloque um alvo, como um carrinho de bolas, no canto posterior oposto do campo em relação ao local onde se encontra. Pratique servir a bola para o alvo. Conte quantas bolas atingem o alvo ou aterram no carrinho de bolas.
2. 2Praticar com um cesto de basquetebol. Um cesto de basquetebol é um bom parceiro para praticar técnicas como o passe, o lançamento e o serviço.
   • Passar ou lançar a bola na direção do cesto. Coloque-se na linha de falta, ou a cerca de 5 m de distância. Atire a bola para o ar e passe ou coloque a bola na direção do cesto. Tente fazer um cesto com os seus passes.
   • Sirva a bola de voleibol no cesto. Comece na linha de falta, ou a cerca de 5 m de distância. Aponte para o quadrado na tabela. Tente acertar no quadrado 10 vezes seguidas.
3. 3Pratique contra uma parede. Quando não tem um parceiro, pode utilizar uma parede sólida e lisa como parceiro imaginário. Utilize a parede, passando a bola na direção da parede. Bata na bola quando ela rebater para si.
4. 4Pratique como se estivesse num jogo. Se for possível praticar num campo de voleibol com uma rede e um parceiro, pratique sempre como se estivesse a jogar um jogo. Por exemplo, se estiver a treinar o passe da bola, peça ao seu parceiro para lhe enviar a bola por cima da rede. Se estiver a praticar o remate da bola, faça-o por cima da rede.
5. 5Praticar outros exercícios. Existem muitas combinações de exercícios que integram o serviço, o passe, a definição e outras capacidades. Procure sugestões na Internet ou fale com o seu treinador ou preparador físico para aprender mais exercícios.

Melhorar a altura do salto vertical

1. 1Medir a altura do seu salto vertical atual. Ter um salto vertical elevado permitir-lhe-á ser um jogador mais formidável, dando-lhe uma vantagem sobre o seu adversário. Para conseguir saltar alto, faça pliometria, que são movimentos realizados com muita força e muito rapidamente. Medir a altura do seu salto atual dá-lhe uma boa indicação da sua evolução. Para medir a sua altura:
   • Peça a alguém para o observar. Salte o mais alto que conseguir junto a uma parede enquanto estica os braços para cima. Peça ao seu observador que marque na parede a altura a que saltou e meça a altura.
   • Também pode colocar um pouco de giz nas suas mãos. Ao saltar contra uma parede, estenda o braço para cima e toque na parede no ponto mais alto que conseguir alcançar. Meça essa altura.
2. 2Pule para uma caixa ou um banco. Utilize uma superfície que esteja a cerca de 0,6 m do chão, como uma caixa de saltos ou um banco. De frente para a caixa, salte para cima dela com os dois pés a aterrarem de forma plana e equilibrada. Faça 3 séries de 20 repetições todos os dias. Quando esta altura se tornar fácil para si, aumente a altura e desafie-se mais.
3. 3Faça o salto encolhendo os ombros. Coloque-se de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e segure pesos de 10 libras em cada mão ao lado do corpo. Dobre os joelhos e salte para o ar. Ao mesmo tempo, encolha os ombros para ajudar a levantar os pesos. Volte a aterrar com os dois pés bem assentes no chão. Faça 3 séries de 25 repetições todos os dias.
   • Quando este peso se tornar fácil, aumente os seus pesos em incrementos de 5 ppm.
   • Em alternativa, utilize uma bola medicinal em vez de pesos. Levante a bola acima da cabeça enquanto salta. Traga a bola de volta ao seu peito quando aterrar no chão.
4. 4Experimente saltar à corda. Entre outros exercícios, salte à corda o mais rapidamente possível durante intervalos de 30 segundos. Isto não só irá melhorar a sua capacidade de saltar rapidamente e com altura, como também irá melhorar a sua resistência e desempenho cardiovascular.
5. 5Fortalecer os músculos das pernas. O treino dos músculos das pernas ajudá-lo-á a saltar mais alto e com mais força. Faça agachamentos, levantamento de peso e outros exercícios de força para as pernas 2 a 3 vezes por semana.
6. 6Medir novamente a altura do salto após 2 semanas. Depois de duas semanas com estes tipos de exercícios de treino de saltos, volte a medir a sua altura de salto para ver o quanto melhorou. Se não tiver melhorado tanto quanto gostaria, continue a trabalhar nestes exercícios.

Colocar o corpo em forma

1. 1Faça exercício regularmente. Fazer uma variedade de exercícios, desde cardio a treino de força, ajudá-lo-á a pôr o seu corpo em forma para jogar voleibol eficazmente. Planeie fazer exercício durante uma hora, 4 a 5 vezes por semana.
   • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.
2. 2Fortalecer a parte superior do corpo. Ter uma parte superior do corpo forte é essencial para poder bloquear e bater a bola com força. Faça exercícios que fortaleçam o peito, os ombros, os braços e o tronco, como remo, supino e flexão de braços. A prática de exercícios de fortalecimento do núcleo, como o Pilates, também ajuda.
3. 3Fortalecer os músculos das pernas. O treino dos músculos das pernas ajudá-lo-á a saltar mais alto e com mais força. Faça agachamentos, levantamento de peso e outros exercícios de força para as pernas 2 a 3 vezes por semana.
4. 4Programe dias de descanso e recuperação. Os seus músculos vão precisar de pausas do treino intenso que vai fazer, por isso não se esqueça de marcar dias de descanso para permitir que o seu corpo recupere. Tenha um dia de treino intenso à sexta-feira, por exemplo, e dê a si próprio dias de descanso ao fim de semana.
5. 5Dormir muito. Estar bem descansado irá reabastecer o seu nível de energia todos os dias para que esteja pronto para dar o seu melhor no campo. Durma cerca de 7-8 horas por noite e 1-2 horas adicionais por noite se for adolescente.
6. 6Alimente-se bem. Alimente o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Coma muitas frutas e legumes, juntamente com proteínas e cereais integrais. Evite açúcares refinados e hidratos de carbono refinados.
7. 7Beba muita água. Mantenha o seu corpo hidratado, especialmente quando está a fazer exercício rigoroso todos os dias. Antes de se exercitar, beba mais 25-30 onças de água, e depois beba 8 onças de água por cada 15 minutos de exercício.

Aprender com os outros

1. 1Trabalhar com um treinador ou formador. Encontre um treinador ou formador qualificado que possa trabalhar consigo individualmente para o ajudar com exercícios e técnicas. Fale com o pessoal técnico da sua escola, centro comunitário ou num campo de voleibol da sua área para encontrar uma pessoa que esteja disposta a acompanhá-lo.
   • Em alternativa, procure um jogador com mais anos de experiência do que você. Essa pessoa pode estar disposta a ser seu mentor e a ajudá-lo a melhorar as suas capacidades.
2. 2Junte-se a uma equipa. As equipas de voleibol são organizadas através de escolas, centros comunitários e centros YMCA. Junte-se a uma equipa ou liga para praticar regularmente e participar em jogos.
3. 3Assista a campos ou clínicas de verão. Pergunte ao seu treinador ou a outros colegas de equipa sobre campos de férias ou clínicas que possam recomendar. Estes variam de clínicas de um dia a campos de uma semana. Procure online um campo ou clínica na sua área.
4. 4Veja jogos de voleibol pessoalmente e na televisão. Veja como os profissionais jogam o jogo. Preste atenção às suas estratégias, pontos fortes, pontos fracos e interacções com outros jogadores.

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Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaComo é que eu jogo voleibol? A equipa é composta por seis pessoas e cada uma ocupa uma posição específica. Cada pessoa sai dessa posição quando é a vez da sua equipa servir. Basicamente, tens de fazer com que a bola passe por cima da rede em 1-3 toques. Normalmente, uma pessoa passa a bola para o setter, que a coloca à disposição do batedor. O batedor bate então a bola por cima da rede. Isto torna a bola mais difícil de recuperar, o que é bom, porque assim a sua equipa ganha o ponto. Quem conseguir 25 pontos primeiro ganha esse jogo. Depois, quem ganhar o maior número de jogos do set ganha. Podes saber mais aqui: Como jogar voleibol.
• PerguntaNo momento, não tenho uma bola de voleibol, por isso posso usar uma bola de basquetebol para treinar? A bola de basquetebol é muito mais dura e pesada do que a bola de voleibol, pelo que não é muito útil para praticar. Terá de bater com muito mais força e pode magoar-se.
• PerguntaComo posso melhorar no voleibol? Praticando. Mesmo que já tenha experiência, pode praticar todos os pequenos pormenores para melhorar. Peça ajuda a um jogador de voleibol experiente ou a um treinador. Junte-se a uma equipa para poder praticar continuamente o seu jogo. A prática leva à perfeição!

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Conselhos

• Seja paciente quando praticar voleibol. As habilidades do voleibol são dominadas através da repetição e de exercícios. Isso levará tempo, mas com dedicação e foco, sua prática valerá a pena.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício.