As melhores maneiras de ser bom em qualquer desporto

Se o desporto é algo que lhe interessa, é lógico que queira ser bom nele. Para ser bem sucedido num desporto é preciso habilidade, e habilidade requer paciência e determinação. No entanto, há outras coisas em que deve pensar se quiser ser um bom desportista. A habilidade por si só pode levá-lo longe, mas você nunca irá até o fim se não tiver a atitude certa e o espírito de equipe para apoiá-lo.

Passos

Junte-se a um time esportivo.

1. Se você quer se tornar um astro do esporte, entrar para um time é uma boa maneira de começar. Mesmo que suas habilidades sejam baixas, juntar-se a uma liga amadora irá afiar suas habilidades. As equipas desportivas estão por todo o lado e a maior parte delas são gratuitas. Se frequenta a escola, deve ir às provas de equipa quando estas se realizam. Os centros recreativos também são muitas vezes palco de equipas desportivas.
   • Se não estiver na escola, pode encontrar ou criar um clube desportivo online.

Arranje um bom treinador.

1. Os grandes treinadores existem em todas as formas e tamanhos. Certas personalidades de treinador adequar-se-ão melhor a si do que outras. O melhor cenário é ter um treinador que queira genuinamente vê-lo ter sucesso. Nas fases iniciais, o entusiasmo é muitas vezes mais útil do que os conhecimentos científicos.
   • De um modo geral, a capacidade de comunicação é a caraterística mais importante de um treinador.
   • Existem diferentes níveis de treinadores desportivos. A maior parte dos treinadores pós-escolares são voluntários com um conhecimento prático do desporto e entusiasmo pelo jogo. É possível contratar um treinador desportivo com formação completa, embora isso implique um custo elevado.

Tenha uma visão alargada.

1. Se quiser ser verdadeiramente bom no desporto, não basta concentrar-se apenas num par de desportos. É importante ter uma visão alargada dos seus exercícios. Não se especialize em habilidades a menos que já seja um grande atleta. Encontre formas de treinar todas as partes do seu corpo. Quer isto signifique praticar vários desportos ou fazer uma rotina de exercícios abrangente, treinar todo o corpo irá aumentar o seu desempenho desportivo.
   • Há muitas provas que sugerem que os atletas são melhores se praticarem mais do que um desporto.

Tratar primeiro do básico.

1. É um erro comum dos jovens atletas quererem saltar rapidamente para as coisas mais avançadas. Esta não é uma forma eficaz de passar o tempo de treino. É necessário ter uma base sólida antes de avançar para coisas maiores. Se é novo num desporto, dedique o tempo que for necessário para aprender os movimentos básicos corretamente. A longo prazo, será muito mais fácil compreender as capacidades avançadas.
   • Há quem defenda que as 'capacidades de movimento' fundamentais (como saltar e pontapear) devem ser dominadas corretamente antes de se avançar para as capacidades desportivas aplicadas.

Dê espaço para a flexibilidade.

1. Numa competição real, as coisas não se desenrolam exatamente como previsto. Enquanto pratica, normalmente joga em circunstâncias óptimas. Para ter a certeza de que está preparado para os desafios imprevistos, é necessário prever as condições da competição. Pergunte a si próprio se está a aprender uma técnica ou se está a aprender a utilizar essa técnica nas competições em que vai participar.
   • Lembre-se deste lema: 'Treine como quer jogar'.
   • Não há forma de reproduzir perfeitamente uma competição na prática, mas jogar com outras pessoas pode habituá-lo aos cenários com os quais terá de ter cuidado.

Adicione novos níveis de desafio à medida que desenvolve uma habilidade.

1. É comum que o corpo se adapte a um nível de esforço. O progresso irá abrandar se não continuar a aumentar a parada à medida que avança. Os culturistas e os atletas orientados para a força fazem-no aumentando as suas repetições ou os pesos com que trabalham. Como atleta de competição, a melhor coisa que pode fazer para manter o progresso é praticar as habilidades sob fadiga.
   • Os estudos demonstraram que a execução das habilidades vai por água abaixo quando se está cansado, por isso é uma boa ideia desenvolver a resistência no seu desporto.
   • Também é importante aumentar a velocidade. A velocidade normalmente vem com a prática, mas não deve tentar apressar a velocidade até ter os conhecimentos básicos.

Pratique até que as suas capacidades se tornem uma segunda natureza.

1. Se está a pensar em que ponto uma habilidade se torna dominada, é quando é capaz de a fazer automaticamente e sem pensar. Chama-se a isto a fase autónoma e é onde deve estar se quiser praticar desporto de forma competitiva. Com tempo e repetição suficientes, uma habilidade acabará por cair nesta categoria. Quando está no meio de um jogo, não tem tempo para pensar em tudo, por isso pratique até que tudo seja automático, para saber que está pronto.
   • Quando se pratica um desporto como o futebol numa competição, é possível que seja necessário lançar uma bola enquanto se é perseguido por vários concorrentes. Não é possível reproduzir este stress nos treinos privados, por isso tem de se certificar de que o seu lançamento está aperfeiçoado de antemão.
   • Continue a praticar. A prática nunca deve parar. Mesmo que se torne excelente no desporto, pode sempre melhorar. Se parar de praticar, é provável que alguém mais determinado o vença.

Inscreva-se num ginásio.

1. Os melhores atletas sabem que o treino não se limita às capacidades desportivas. O seu corpo deve estar o mais afiado possível para qualquer desporto que pratique. Durante o tempo livre do desporto, mantenha o seu corpo em forma indo ao ginásio. Embora possa parecer assustador ou caro, vale absolutamente a pena o investimento se quiser ser bom no desporto. Há muitas vantagens em frequentar um ginásio. Como sabe, por ter participado em equipas desportivas, fazer exercício com outras pessoas é muito motivador.
   • Faça alguma pesquisa sobre um determinado ginásio antes de pagar uma inscrição. Faça uma visita guiada e peça mais pormenores. Certifique-se de que o ginásio se adapta às circunstâncias da sua vida antes de efetuar o primeiro pagamento.

Dormir o suficiente.

1. Este ponto deveria ser óbvio, mas pode ficar surpreendido com a frequência com que o sono adequado é ignorado. Isto é especialmente verdade durante períodos de prática ou treino intensos, em que as coisas ficam tão ocupadas que se torna difícil encaixar tudo num dia normal. No entanto, o seu corpo precisa de descansar totalmente.
   • Se é adolescente, deve dormir 8 a 10 horas por noite. Se for adulto, deve dormir 7 a 9 horas por noite.

Tenha uma dieta saudável e equilibrada.

1. Toda a gente deve fazer questão de ter uma dieta que beneficie o seu corpo. Isto é especialmente verdade se quiser ser bom no desporto. Comer comida de plástico vai prejudicar qualquer esforço que faça no ginásio. Baseie a sua dieta em legumes, verduras, leguminosas, proteínas magras e cereais integrais. Reduza as 'calorias vazias' (como os refrigerantes) e substitua-as por coisas que melhorem a sua saúde.
   • Se for intolerante à lactose, experimente não consumir lacticínios. Pode parecer difícil, mas verá os benefícios dentro de um mês.

Beba muita água.

1. • A diretriz comum de '8 copos por dia' não é obrigatória, mas deve tentar manter a água perto de si sempre que puder. É especialmente importante abastecer-se de água enquanto faz exercício.
   • Tenha sempre consigo uma garrafa de água reutilizável. Reabasteça-a quando estiver vazia. Verá que o seu consumo de água aumenta muito se simplesmente a mantiver perto de si.

Mantenha-se afastado de substâncias tóxicas.

1. As drogas e o álcool não são recomendados se quiser ser bom no desporto. O álcool é um diurético, o que significa que esgota a hidratação do seu corpo. O corpo gasta recursos para se livrar do álcool, o que pode ter um impacto negativo no desempenho desportivo durante vários dias.
   • A longo prazo, a quantidade de calorias que digere de álcool como a cidra e a cerveja pode ter um impacto negativo no seu intestino.

Defina objectivos ambiciosos mas realistas para si próprio.

1. Isto não significa ser irrealista ou dizer que se vai tornar profissional dentro de um ano. Em vez disso, deve olhar para o que é e descobrir onde pensa que gostaria de estar. Dê a si próprio um período de tempo adequado para atingir esse objetivo e divida-o em partes mais pequenas se o objetivo for especialmente grande.
   • Por exemplo, se quiser tornar-se profissional, veja quais são os requisitos e vá subindo até chegar a cada um deles. Pode ter de se tornar semi-profissional primeiro.
   • Em vez de se concentrar no panorama geral, concentre-se nos aspectos mais pequenos. Por exemplo, pode concentrar-se na sua técnica.

Seja um bom desportista.

1. Ser bom no desporto significa mais do que força física e velocidade. Para ser verdadeiramente bom, é preciso aplicar essa atitude positiva à forma como se trata os outros jogadores, mesmo que sejam da outra equipa. Se perderes um jogo, aceita a derrota e mostra respeito ao outro jogador pela sua vitória.
   • Se der um exemplo de bom espírito desportivo, receberá o mesmo respeito quando ganhar.
   • Trate a derrota como uma experiência de aprendizagem. Descubra o que fez de errado e tente melhorá-lo para o próximo jogo.

Seja paciente.

1. Independentemente do que faça, as competências são muitas vezes lentas a desenvolver. Se não for paciente, tentará saltar para técnicas mais avançadas muito antes de estar preparado. A sua motivação irá desaparecer quando não vir melhorias imediatas. Mantenha o objetivo a longo prazo em mente e aguente-se enquanto o transforma em realidade.
   • Lembre-se: haverá sempre alguém que pode fazer melhor do que você, pelo menos no início. Os atletas impacientes tendem a ser maus atletas.

Aceite as críticas.

1. Quando se pratica desporto, é inevitável receber críticas, e é preciso estar disposto a ouvi-las quando são construtivas. A pessoa está zangada porque falhou um passe ou quer sinceramente ajudá-lo a melhorar? Aprenda a distinguir as críticas construtivas dos comentários ofensivos. Em muitos casos, pode usar as críticas como motivação para melhorar em qualquer área que elas apontem.
   • Não se deixe ficar na defensiva. O seu pensamento torna-se mais limitado se se deixar emocionar com as críticas.
   • Mantenha o seu ego sob controlo. Mesmo que se considere o melhor, esteja aberto a críticas construtivas.

Cultive amizades com outros jogadores.

1. Uma das principais razões pelas quais as pessoas se juntam a equipas desportivas é para fazer amizade com novas pessoas. Se se juntar a uma equipa, é provável que se cruze com muitas pessoas. É provável que desenvolva amizades com pelo menos algumas delas. Fazer destas amizades uma prioridade é uma boa jogada se quiser ser um grande desportista. Podem praticar juntos no vosso tempo livre. O estímulo moral de jogar com os amigos também ajuda.
   • Alguns desportos de equipa, como o futebol, podem ser praticados em solidão, mas para outros (como a defesa da baliza e o passe) é necessária outra pessoa. É útil ter essa outra pessoa como amigo. A longo prazo, o processo de treino tornar-se-á mais agradável.

Deixe-se divertir.

1. É possível ficar tão obcecado em ser bom em algo que se perde a noção da razão pela qual se quer ser bom. Não tirar tempo para desfrutar do desporto que pratica resulta num esgotamento rápido. Quer esteja a praticar ou a participar numa competição, tente lembrar-se das outras razões que o levam a praticar desporto.
   • Por exemplo, pode incluir a satisfação natural que obtém do exercício ou simplesmente o tempo de qualidade passado com os amigos.

Descanse bastante na noite anterior ao dia do jogo.

1. Embora se recomende que tente manter um horário de sono regular, é especialmente importante fazê-lo na noite anterior a um jogo importante. A competição será bastante dura, por isso não vale a pena perder a sua vantagem só porque não estava disposto a dormir pelo menos 8 horas.
   • Se estiver a ter dificuldades em adormecer, experimente fazer alguns exercícios de respiração profunda ou meditar.

Carregar em hidratos de carbono antes de um jogo.

1. Embora não seja recomendado regularmente numa dieta, os atletas devem aumentar a ingestão de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono dão essencialmente energia ao corpo, e vai precisar de muita energia se estiver a disputar uma competição desportiva.
   • Mantenha-se afastado do açúcar durante algumas horas antes de uma competição importante. O açúcar e os amidos desidratam o corpo. Isso é algo que deve ser evitado no meio de uma competição.
   • Mantenha o ritmo com lanches. Os jogos mais longos serão um teste de resistência, e algo tão simples como uma barra energética ou uma banana pode fazer uma grande diferença.

Aquecimento.

1. Os aquecimentos são importantes para qualquer atividade fisicamente extenuante. Podem ser bastante ligeiros, mas um aquecimento adequado ajuda a evitar a exaustão precoce e as lesões. Tente aquecer-se cerca de meia hora antes do início do jogo. Estique os braços e as pernas. Corra no lugar. Faça um pouco de suor. Isto fará com que o seu corpo esteja no modo certo para a competição.
   • O aquecimento também ajuda a combater a ansiedade. A ansiedade pré-jogo pode ser um problema para alguns jogadores, por isso deve ter isso em mente se for algo de que sofre.

Conhecer a concorrência.

1. Ter uma boa ideia do que esperar da equipa adversária é importante, independentemente de estar a jogar um contra um ou em equipa. Se quiser saber quais as técnicas que deve utilizar no meio de determinados adversários, é boa ideia estudar os seus métodos nos dias e semanas anteriores a um grande jogo. Se houver alguma filmagem desses jogadores durante um jogo, experimente.
   • A ciência da análise transforma as competências respectivas dos seus colegas de equipa e concorrentes numa fórmula precisa. Combinar cada jogador com os seus melhores pontos fortes é fundamental para o sucesso de uma equipa. Os analistas desportivos profissionais fazem da análise do comportamento desportivo dos atletas o seu negócio específico.

Mantenha-se concentrado no jogo.

1. Não vai chegar a lado nenhum se estiver preocupado com outra coisa que esteja a acontecer na sua vida. A vida é sempre complicada, e pode haver coisas na sua vida pessoal que o estejam a incomodar. No entanto, pelo menos durante o jogo, não podes deixar que essas coisas te afectem. Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas se ganhar o jogo tem significado suficiente para si, deve ser fácil manter os olhos no prémio.

Vá mais longe do que os outros estão dispostos a ir.

1. Muitos dos melhores atletas podem ter uma aptidão natural para o desporto, mas a razão pela qual acabam por ser bem sucedidos é o facto de quererem a vitória mais do que qualquer outro concorrente. É uma coisa difícil de desenvolver dentro de si, mas se o desejo for suficientemente intenso, fará praticamente tudo para tornar os seus sonhos realidade. Isto aplica-se em geral à mentalidade do treino, mas é incrivelmente importante durante uma competição.
   • O quanto quer ganhar terá um efeito sobre o quanto acaba por se esforçar. Por vezes, a distância entre ganhar e perder é muito pequena. Um mundo de diferença é feito a partir desse esforço adicional.
   • Lembre-se, a paixão é a chave para a maioria dos tipos de sucesso, e o mesmo se aplica ao desporto.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaNão tenho jeito nenhum para o desporto. Como é que me posso melhorar? A condição física de base é importante e faz uma enorme diferença no atletismo. Comece por correr 3 vezes por semana e faça algum treino básico de força, como flexões e elevações do queixo. Depois de melhorar a sua condição física cardiovascular e a sua força, pode começar a trabalhar as suas capacidades de coordenação, praticando o jogo com bola, o pontapé e a captura para melhorar a sua coordenação mão-olho. Depois, estará pronto para aprender competências específicas do desporto, como driblar uma bola de futebol ou fazer um home run.
• PerguntaSou uma rapariga de 16 anos e não sou boa em desporto. No entanto, quero ser uma desportista. O que é que devo fazer? Comece por melhorar a sua condição física de base, que é necessária para o atletismo. Pode fazê-lo correndo 3 vezes por semana e fazendo exercícios básicos de treino de força, como flexões e elevações do queixo. Depois de desenvolver a sua força e aptidão cardiovasculares, pode começar a desenvolver as suas capacidades de coordenação jogando à bola, pontapeando e apanhando, o que melhora a coordenação mão-olho. Em seguida, poderá trabalhar as capacidades específicas do desporto, como driblar uma bola de futebol, fazer um home run ou bater uma bola de voleibol.
• PerguntaComo é que se pode vencer alguém que é muito bom em corridas de longa distância, se se é um corredor de curta distância? Pratica a resistência e faz treino de força. Mantenha um ritmo constante ao correr e concentre-se na sua respiração.

Dicas

• Seja um estudante dentro e fora do jogo. Se está à procura de uma vantagem, veja alguns dos melhores atletas do seu desporto a trabalhar em vídeos. Isso é uma ótima inspiração para melhorar sua forma.
• Tudo vem com o tempo. Você não se tornará ótimo no esporte da noite para o dia, mas se dedicar um pouco de tempo para aprimorar suas habilidades todos os dias, verá um grande resultado com o tempo.

Avisos

• Não fique com inveja do desempenho dos outros. Você pode pensar mal de si mesmo devido à forma como vê outros jogadores competirem, mas isso não vai ajudar em nada a longo prazo. Mantenha o queixo erguido e o espírito elevado.