Como ser um excelente Linebacker

De acordo com o linebacker reformado dos Baltimore Ravens, Ray Lewis, 'o trabalho de um linebacker é derrubar running backs, derrubar receptores, [e] perseguir a bola'. Os linebackers são os cães de ataque do gridiron, chamados a fornecer cobertura defensiva tanto para jogadas de corrida como de passe. Devido ao seu papel versátil, os excelentes linebackers têm de ser rápidos, resistentes, inteligentes e poderosos. Continue lendo para obter instruções para começar o seu caminho para a excelência dos linebackers.

Passos

Melhorando sua técnica

1. 1Inicie uma rotina de exercícios vigorosa. Espera-se que os linebackers apressem o quarterback, ofereçam cobertura de passe e parem corridas. Os linebackers têm de ser suficientemente rápidos para apanhar os receptores, mas suficientemente fortes para enfrentar um running back a toda a velocidade. Um físico magro e poderoso é o núcleo sobre o qual se constrói o jogo de um grande linebacker. Se ainda não tem uma rotina de exercícios, comece uma hoje mesmo. Quanto mais rápido conseguir correr e quanto mais forte conseguir bater, mais eficaz será como linebacker.
   • Uma vez que o linebacker precisa de passar rapidamente de uma função defensiva para outra, uma rotina de cardio sólida é uma obrigação. Faça jogging para aumentar a sua resistência, mas não se esqueça de fazer sprints para aumentar a velocidade necessária para derrubar os running backs e os receptores mais rápidos.
   • O treino de força também é essencial. Os linebackers têm de ser capazes de enfrentar os imensos linemen enquanto atacam o quarterback. Os músculos poderosos das pernas, das costas e do núcleo são altamente valorizados - estes grupos musculares são a base para uma forte capacidade de corrida e de desarme. Para além disso, um linebacker precisa de braços rápidos e fortes para ultrapassar os defesas e puxar os portadores da bola para baixo. Ray Lewis recomenda uma mistura robusta de supino, encolhimento de ombros, agachamentos e rosca bíceps.
2. 2Conheça a sua postura. Os primeiros segundos de movimento do linebacker podem fazer ou desfazer uma jogada defensiva. Ter uma boa postura é necessário para uma ação rápida e decisiva assim que a bola é lançada.
   • Os linebackers utilizam uma postura de dois pontos (dois pés a tocar no chão) em oposição à postura de três ou quatro pontos utilizada pelos linemen (dois pés mais uma ou duas mãos a tocar no chão, respetivamente). Os linebackers desempenham um papel altamente móvel - as posturas de três e quatro pontos são boas para os linemen que querem cavar e explodir contra outros linemen, mas não para os linebackers, que precisam de estar prontos para correr.
   • Mantenha uma base larga. Os seus pés devem estar um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontados para dentro. Essa base ampla e estável garantirá o seu equilíbrio e evitará passos em falso.
   • Dobre os joelhos para se poder sentar na sua posição. Certifique-se de que dobra a cintura, não as costas. Mantenha o peito grande e virado para fora. Pode apoiar os braços ligeiramente nas coxas ou deixá-los soltos, mas não ponha as mãos nos joelhos, pois isso incentiva-o a dobrar-se para trás e também demora mais tempo a sair quando a bola é lançada.
3. 3Pratique o seu primeiro passo. Um bom linebacker está constantemente a ler o ataque, mas um bom quarterback está constantemente a lê-lo a si. Os primeiros momentos de uma jogada são críticos. Se hesitar no primeiro passo ou telegrafar a direção pretendida demasiado cedo, um ataque inteligente será capaz de explorar o seu erro. Certifique-se de que pratica o primeiro passo crítico que dá a partir da sua posição. O seu primeiro passo não deve ter mais de 15 centímetros. Dê-o na direção em que a bola se desloca. Utilize o seu primeiro passo como um ponto de apoio para empurrar à medida que ganha velocidade para a sua jogada.
4. 4Praticar a técnica correcta de placagem. Os jogadores de futebol não devem pôr os pés na grelha sem saberem como fazer um tackle em segurança. Uma má forma de desarme pode levar a concussões ou lesões incapacitantes na coluna vertebral. Não se coloque a si próprio (ou ao portador da bola) em risco - saiba o que está a fazer. As placagens podem ser divididas em três fases: aproximação, contacto e finalização. Cada uma delas tem a sua própria técnica para maximizar com segurança as suas hipóteses de colocar o portador da bola nas costas.
   • Abordagem: Manter uma postura ampla, manter a cabeça levantada e manter os olhos abertos. Mantenha-se de pé ao iniciar o ataque.
   • Contacto: Ao fazer contacto com o portador da bola nas ancas ou por baixo, empurre os braços para cima e à volta dele. Agarre o tecido da camisola dele. Puxe o portador da bola na sua direção enquanto utiliza a força das suas pernas e do seu núcleo para o derrubar.
   • Termina: Mantenha os pés em movimento e o centro de equilíbrio baixo. 'Passe pelo portador da bola enquanto continua a puxá-lo para baixo.
5. 5Pratique a cobertura de passes. Os linebackers não são apenas máquinas de desarmar - são frequentemente chamados a cobrir os receptores. Alinhe-se contra um quarterback e um recetor, depois pratique a interceção e a eliminação de passes curtos. Quando a bola for lançada, mantenha-se abaixado e desloque-se para trás, mantendo os ombros para a frente e observando o quarterback e o recetor. Quando o recetor passar por si, siga-o, mantendo o seu corpo entre ele e a bola. Mantenha-se por dentro e por baixo do recetor - esteja a uma ou duas jardas acima do campo, entre o quarterback e ele.

Dominar as habilidades defensivas

1. 1Praticar exercícios específicos para linebackers. Ao praticar determinados movimentos e estratégias fundamentais, um linebacker pode começar a interiorizar as suas capacidades. Eventualmente, os fundamentos de um linebacker bem-sucedido estarão gravados na memória muscular e ele será capaz de se posicionar para reagir a ameaças ofensivas com o máximo de velocidade e eficiência. Se estiver a trabalhar com um treinador, este deverá ser capaz de o orientar através de uma variedade de exercícios para maximizar o seu potencial de linebacker. Abaixo estão apenas alguns exercícios excelentes para aspirantes a linebackers.
2. 2Melhorar a velocidade de reação. Este exercício melhora a sua velocidade de reação e permite-lhe trabalhar no seu primeiro passo crítico. Coloque-se na sua posição de dois pontos e peça a um amigo ou treinador que se coloque à sua frente com a bola. Quando o exercício começar, o treinador irá mover a bola para a esquerda e para a direita em intervalos irregulares. Quando o treinador mover a bola, dê o seu primeiro passo de 15 cm na direção do movimento da bola o mais rapidamente possível e, em seguida, regresse à sua posição. O seu treinador não deve seguir um padrão - mantenha as coisas imprevisíveis.
3. 3Aprenda a baralhar, ler e correr. Estes exercícios melhoram a sua capacidade de reconhecer e parar uma jogada de corrida. Alinhe-se a cerca de 5 jardas (4,6 m) de distância de um amigo que seja um corredor rápido, de frente para ele e ele de frente para si. Coloque-se na sua posição. O seu amigo simula receber a bola de uma caminhada, depois começa a deslocar-se para um lado (escolhido por ele ao acaso). Siga-o lateralmente sem se aproximar dele demasiado depressa. Quando ele estiver a mover-se lentamente, mantenha-se na sua posição e use um movimento baixo e baralhado para avançar sobre ele num ângulo de 45 graus. Mantenha os ombros apontados para a frente. Quando ele se mover rapidamente, corra em direção à linha lateral. Mantenha-se sempre cerca de um passo atrás do corredor - não quer que ele corte por dentro de si. Tente forçá-lo a dirigir-se para a linha lateral.
4. 4Aprender a preencher buracos para jogadas de corrida. Semelhante ao anterior. Precisará de outro defesa para praticar consigo. Útil para praticar jogadas em que é necessário correr contra o quarterback ou parar corridas interiores. Alinhe-se na sua posição em frente a cinco tambores uniformemente espaçados, que representarão a linha ofensiva (cada defesa deve estar alinhado de cada lado do saco/tambor do meio). Depois, indica o movimento para cada lado com a bola. Se a bola se deslocar para a direita, o defesa lateral da direita desloca-se para a direita, para fora da linha ofensiva, enquanto o defesa lateral da direita preenche o buraco diretamente à direita do saco/tambor central. Quando a bola se deslocar para a esquerda, espelhe os movimentos.
5. 5Mantenha as mãos rápidas. O trabalho de um atacante ofensivo é impedir que você alcance o quarterback ou o portador da bola. Para isso, eles agarram-no, empurram-no e manipulam-no de outra forma. Se eles não o puderem empurrar ou agarrar, terá mais hipóteses de os contornar. Mantenha-se à distância de um amigo. Mantenha as mãos levantadas à frente do peito com os cotovelos para dentro - como um pugilista que está de guarda levantada. Peça ao seu amigo para tentar agarrar o seu peito uma e outra vez, aumentando gradualmente a velocidade. Pratique o desvio, o bloqueio ou o golpe das mãos dele para fora do caminho.
   • Lembre-se de que, se falhar a mão dele com um dos seus golpes, pode tentar quebrar a sua aderência com um movimento de 'backhand' quando voltar a colocar o seu braço na posição 'pronta'.
6. 6Fique em casa. Quase todos os treinadores lhe dirão isto. Se o treinador chamou uma jogada em que estás alinhado do lado direito da bola e vês a bola a mover-se para a esquerda, não cortes e corras para a esquerda. Várias jogadas ofensivas giram em torno de enganar os jogadores defensivos para que abram 'buracos' para o ataque. Se abandonares o teu posto, um running back rápido será capaz de explorar o buraco que deixaste aberto para ganhar jardas importantes.
   • Quando a bola passa a linha de scrimmage (ou está prestes a passar), pode persegui-la diretamente.
   • Três jogadas que podem dar à outra equipa um touchdown se não ficar em casa: O counter, boot e reverse. Estas três jogadas envolvem uma finta para um lado seguida de uma corrida 'real' para o outro.
7. 7Passe bastante tempo no campo. A melhor maneira de se tornar bom numa coisa é simplesmente começar a fazê-la. O atletismo e os fundamentos bem praticados não são úteis a menos que possam ser aplicados a situações reais de jogo. Se já faz parte de uma equipa, os seus treinadores devem organizar jogos de treino como uma parte importante do seu programa de treinos. Caso contrário, jogue futebol com os seus amigos no parque.
   • Se não tiver pessoas suficientes para jogar um jogo completo de 11 contra 11, não se preocupe - pode aperfeiçoar as suas capacidades através de 'mini-jogos de treino'. Basta reduzir as suas equipas para incorporar o número de pessoas que tem. Pode tentar formar uma dupla com um defesa e um defesa para enfrentar um ataque composto por um quarterback, um defesa e um recetor, por exemplo.
   • Muitas vezes, os jogos de treino não são jogados a 'velocidade máxima'. Ou seja, são tomadas algumas medidas de segurança para garantir que ninguém se lesiona. Por exemplo, as placagens podem ser feitas com menos força ou nem sequer serem feitas. Lembre-se de que até mesmo o linebacker Lawrence Taylor, considerado um dos melhores linebackers de todos os tempos, ocasionalmente perdia jogos devido a lesões.

Usando estratégias para liderança defensiva

1. 1Ser o tomador de decisões em campo. Linebacker é uma das posições defensivas mais importantes, se não a mais importante. Geralmente, os linebackers do meio (às vezes chamados de 'quarterbacks da defesa') recebem ordens do treinador defensivo e dão ordens de jogada para a defesa em campo. Leia sempre o ataque para que possa fazer alterações no campo para a defesa. Com uma marcação de jogadas inteligente e diferenciada, a sua defesa passará a respeitá-lo e a confiar em si.
2. 2Liderar pelo exemplo - ser o núcleo emocional da defesa, bem como a sua estrela. Seja o jogador que todos os outros jogadores da defesa querem ser. Apareça cedo em todos os treinos. Passe mais tempo na sala de musculação. Mantenha-se concentrado e positivo. Os seus colegas de equipa vão notar.
   • Mantenha o moral elevado. Mantenha a sua defesa concentrada e 'animada'. Isto é fácil no início do jogo, mas difícil quando o cansaço se instala. Mesmo quando se sente frustrado com os seus jogadores, é geralmente melhor fortalecer a sua defesa do que deitá-la abaixo - há muito tempo para críticas no balneário.
   • Estudar. Conheça o livro de jogadas defensivas por dentro e por fora, mas estude também as jogadas ofensivas. Veja filmes de jogos antigos com um treinador ou mentor. Fale com os seus treinadores sobre a criação de novas jogadas. Quanto melhor compreender a estratégia global do futebol, melhor será capaz de conduzir a sua defesa à vitória.
3. 3Ouça atentamente o treinador. Como líder da defesa, será responsável por transmitir as instruções do treinador à defesa no campo. Repita o que ele diz três ou quatro vezes na sua cabeça. Conheça todas as jogadas para não ter de fazer perguntas ou preencher as lacunas do seu conhecimento com improvisação. Seja confiante nas suas jogadas e, se vir o ataque a alinhar-se de uma forma que o leve a pensar que a sua defesa não será eficaz, faça uma chamada audível no campo que contrarie logicamente a nova ameaça ofensiva.
   • Um exemplo de um audível defensivo: A defesa alinhou numa formação 3-4 (três defensive linemen, quatro linebackers) em preparação para uma blitz com ambos os outside linebackers. O ataque alinha-se numa formação 'trips' (três receptores num dos lados do campo). A defesa pode decidir no local alterar a blitz de modo a que um dos middle linebackers e o weak side linebacker (o linebacker alinhado no lado oposto ao dos três receptores) façam uma blitz, enquanto os outros dois linebackers fazem cobertura de passe. Isso preserva a pressão da blitz enquanto dedica o linebacker do lado forte a manter a pressão sobre os receptores.
   • Se acabar por jogar futebol americano de ferro (jogando tanto no ataque como na defesa) e tiver levado algumas pancadas fortes, pode chegar a um ponto em que a sua memória está quase perdida. Nesta altura, a memória muscular torna-se importante.
4. 4Seja duro, mas desportivo. A sua equipa conta consigo para dar o seu melhor e bater o mais forte possível. No entanto, mantenha a sua compostura desportiva. Devido à natureza rude e até violenta da posição, os jogadores defensivos por vezes preparam-se para ficar 'zangados'. Eles desenvolvem sentimentos de raiva para que possam perseguir e atingir o portador da bola com mais obstinação. Pode manipular as suas próprias emoções para obter melhores resultados, mas faça-o apenas até certo ponto. Nunca perca a compostura, mesmo que os jogadores ofensivos o irritem com as suas palavras ou comportamento.
   • Lembre-se: se abusar de um jogador ofensivo ou o atingir ilegalmente, pode dar à sua equipa uma falta pessoal (15 jardas e um first down automático para o ataque) e até ser expulso do jogo. Além disso, estará a dar um péssimo exemplo aos outros jogadores defensivos, que podem procurar a sua orientação.
5. 5Tome conta de si próprio. Um defesa tem de ser duro como as unhas, mas quando se magoa, deve procurar a ajuda de que necessita. Fale com o profissional de medicina desportiva da sua equipa se sentir dores invulgares. O profissional pode recomendar um regime de tratamentos ou de exercícios para o pôr de novo em forma. Eis algumas coisas que pode ter de fazer:
   • Aplicar gelo nos pontos doridos e/ou lesões
   • Usar um gesso, uma funda ou outro equipamento de proteção
   • Usar muletas para manter a pressão fora de um pé ou perna lesionados
   • Receber massagens nos tecidos
   • Iniciar um programa especial de alongamentos ou de exercícios
   • Consultar um médico para opções de tratamento mais drásticas

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta E se eu for uma rapariga? As raparigas podem jogar, basta olhar para a LFL. Estão cheias de raparigas más, duras e fantásticas com um talento incrível. O futebol não é apenas um desporto de homens.
• PerguntaEu sou rápida e tenho resistência, mas também sou gordinha, por isso tenho força. A posição de linebacker é boa para mim? Se tens boas reacções e também sabes apanhar, pede ao teu treinador que te coloque na posição de defesa. Vais sair-te muito bem com essas capacidades.
• PerguntaO outside linebacker é considerado o 'general' do jogo? Não. O middle linebacker normalmente comanda os linebackers ao mesmo tempo que vigia o quarterback para os sinais.

Dicas

• Eventualmente você vai encontrar um cara que bate forte. Lembre-se de que se você bater nele com força suficiente, ele não vai querer bater em você de novo, então, na realidade, quanto mais forte você bater nele, menos você vai se machucar.
• Sê desportista. Ajuda os jogadores da outra equipa que foram derrubados. Os treinadores e os árbitros vão reparar. Além disso, é embaraçoso provocar um jogador adversário e depois a equipa dele voltar e vencer-te.
• A cobertura por zona é aquela em que o campo é cortado em secções e cada jogador cobre uma secção. O quarto profundo está normalmente a mais de 15 jardas da linha. O flats, que é coberto pelo outside linebacker, fica junto a uma das linhas laterais e recua cerca de 5 jardas (4,6 m). Há mais, mas não me consigo lembrar delas de cabeça.