Como ser uma pessoa atlética

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Ser uma pessoa atlética não é determinado apenas por seu patrimônio genético. É uma decisão que você toma todos os dias para ser uma pessoa saudável e ativa. Embora tornar-se uma pessoa atlética possa parecer uma tarefa assustadora, é facilmente alcançável com as etapas adequadas. Mantendo uma dieta saudável, desenvolvendo um cronograma de exercícios e participando de esportes, você estará pronto para viver uma vida plena e atlética!

Etapas

Participação em esportes

1Encontre um esporte de seu interesse. Tome medidas para se tornar uma pessoa atlética encontrando um esporte divertido para praticar. Dependendo de seus interesses pessoais e pontos fortes, essa decisão pode variar. Se você gosta de jogos especialmente competitivos com muita corrida, considere futebol ou rúgbi. Se você gosta de atividades específicas de força, experimente o levantamento de peso ou a luta livre. Faça este teste para ver qual é o melhor esporte para você: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport.
- Pesquise o esporte para ver se ele é adequado para você. Esportes como o basquete podem parecer divertidos, mas podem ser difíceis se você estiver na extremidade mais baixa do espectro de altura. Veja aqui qual é o melhor esporte para o seu tipo de corpo: https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
- Por exemplo, pessoas mais agressivas podem se interessar por hóquei ou boxe, enquanto pessoas menos agressivas podem se divertir mais com a natação.
2Vá a um parque ou academia local para praticar o esporte. Mantenha a regularidade da sua rotina de exercícios incorporando um esporte aos seus treinos diários. Consulte a Internet para ver se há academias ou parques próximos onde você possa praticar o esporte de sua escolha. Dependendo de onde você for, poderá encontrar alguém com interesses e objetivos esportivos semelhantes!
3Compre roupas que lhe dêem mais espaço para respirar enquanto você se exercita. Shorts de corrida e calças de ioga são ótimas opções a serem consideradas, assim como camisetas que absorvem a umidade. Além disso, certifique-se de usar tênis ou tênis de corrida confortáveis sempre que se exercitar.
- Camisetas regatas e jaquetas resistentes ao vento também são ótimos itens a serem considerados.
4Junte-se a um time ou liga local. Inscreva-se em uma equipe da escola ou da comunidade depois de se sentir mais confortável em um determinado esporte. Jogar em um time da comunidade o ajuda a perseguir seus objetivos esportivos em um nível menor e, ao mesmo tempo, a entender melhor o esporte na realidade
- Se você ficar especialmente interessado ou engajado em um determinado esporte, considere procurar opções de treinamento profissional.

Manutenção de uma dieta saudável

1Incorpore muitas frutas e legumes em sua dieta. Reserve um tempo para consumir muitos produtos agrícolas todos os dias. Recomenda-se que você coma pelo menos 4½ xícaras (790 g) de frutas e vegetais por dia, o que pode ser facilmente obtido com uma lista de compras adequada. Inclua uma variedade de alimentos frescos em cada refeição para manter seu corpo em ótima forma para futuras atividades esportivas.
- No café da manhã, considere adicionar fatias de banana ou frutas vermelhas à sua tigela de cereais.
- Coma uma salada no almoço ou prepare uma xícara de sopa.
- Tente adicionar vegetais cortados, como cebola e alho, quando estiver preparando molhos e sopas em casa.
2Consuma uma dieta rica em proteínas. Coma muita proteína todos os dias para manter seus músculos, ossos e circulação em ótimas condições. Ser uma pessoa atlética exige que você desenvolva força, e metade dessa batalha está na ingestão de alimentos ricos em proteínas em quantidade suficiente. Se não tiver certeza por onde começar, procure alimentos que não tenham muita gordura saturada, como iogurte grego, peixe, feijão, frango e peru.
- Ao longo do dia, tente fazer com que um décimo de sua contagem total de calorias seja proveniente de proteínas.
3Tome um multivitamínico para obter muitos nutrientes de uma só vez. Compre alguns multivitamínicos se estiver tendo dificuldade em consumir o suficiente dos nutrientes certos por dia. Indivíduos atléticos precisam ter seus corpos funcionando em ótimas condições, o que significa obter o suficiente de vitaminas e minerais necessários, como vitamina A, C e E.
- Tente tomar suplementos adicionais se seus níveis de vitaminas estiverem baixos em determinadas áreas. Consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento específico.
- Não ultrapasse a dose diária recomendada de vitaminas, pois isso pode fazer mais mal do que bem.
4Opte por grãos múltiplos em vez de pães processados. Obtenha mais energia para um estilo de vida atlético mudando para os multigrãos. Esses grãos facilitam muito o consumo de uma variedade de nutrientes, como fibras, minerais e vitaminas. Os multigrãos também ajudam a manter seu trato gastrointestinal em ótimas condições.
- Se você não é fã de pão, considere comer grãos múltiplos em diferentes formas, como aveia.
- Acredita-se que o consumo de grãos múltiplos também reduz a pressão arterial e o colesterol.
5Beba bastante água durante o dia. Mantenha-se hidratado durante todo o dia ao adotar um estilo de vida atlético. Embora todos devam beber bastante água ao longo do dia, os atletas precisam especialmente dessa água para manter o corpo hidratado e pronto para o trabalho. Os homens devem beber 15,5 copos (3,7 litros) por dia, enquanto as mulheres devem tentar beber 11,5 copos (2,7 litros) por dia.
- Você também pode se manter hidratado comendo alimentos ricos em líquidos, como frutas.

Desenvolvimento de uma programação de exercícios

1Foque em uma área do seu corpo que você gostaria de melhorar. Examine seu corpo e veja quais partes precisam de mais cuidado e atenção. Ser uma pessoa atlética envolve ter um corpo saudável que possa participar de muitas atividades físicas, portanto, é preciso começar por algum lugar! Escolha uma parte de seu corpo que gostaria de melhorar, seja a barriga, os braços ou as coxas.
- Se preferir se concentrar em todo o corpo de uma vez, tudo bem também! Há muitos métodos de exercícios que podem trabalhar seu corpo inteiro.
- Por exemplo, os nadadores usam muito os músculos do núcleo e da região lombar, portanto, concentre-se em fortalecer esses músculos. Se estiver pensando em praticar snowboard, considere o fortalecimento dos músculos da parte inferior das pernas e das costas.
2Exercite-se por 30 minutos pelo menos 5 dias por semana. Decida quando você quer se exercitar a cada dia e por quanto tempo. Ser uma pessoa atlética não surgirá da noite para o dia e exigirá muito tempo, esforço e dedicação. Procure fazer pelo menos 5 exercícios de 30 minutos durante a semana para começar a deixar seu corpo em forma. Marque seu plano de exercícios em um calendário ou invista em um pedômetro para poder monitorar seu condicionamento físico ao longo do dia.
- Encontre um exercício que seja agradável. Você terá mais facilidade para se manter firme se não tiver medo dele.
3Crie uma programação de exercícios para a semana. Defina um cronograma específico para seus exercícios durante a semana. Um cronograma não só o ajudará a se manter motivado, como também será mais fácil garantir que você exercite todos os seus principais grupos musculares. Ao elaborar sua programação, inclua o tipo de exercício que deseja fazer a cada dia, como aeróbica, levantamento de peso ou leg press.
- Torne sua rotina de exercícios físicos muito mais divertida e motivadora convidando amigos e familiares para participar de seus treinos. Além disso, há alguns alongamentos e atividades de exercícios divertidos que você pode fazer com parceiros.
- Também não torne sua programação muito rigorosa - assim como Roma não foi construída em um dia, os corpos atléticos não se formam da noite para o dia.
- Alterne suas atividades físicas para manter seus treinos interessantes. Procure incluir diferentes tipos de condicionamento físico em sua programação de exercícios a cada semana, como força, flexibilidade, equilíbrio e resistência.
- Acompanhe seu progresso para que possa continuar a se desafiar.

Perguntas e respostas de especialistas

PerguntaO que você faz quando não está motivado para se exercitar? Encontre maneiras diferentes de se exercitar para que seus treinos sejam agradáveis. Depois, acompanhe seu progresso e tente se desafiar.
PerguntaComo posso encontrar um esporte que eu goste? Continue experimentando todos os esportes oferecidos na sua escola, faculdade ou área local até encontrar um que lhe agrade. Também é útil jogar com amigos, pois o entusiasmo deles o ajudará a decidir se um esporte coletivo é agradável. Tenha a atitude de que vale a pena tentar até encontrar algo de que você realmente goste e em que se sinta competente.
PerguntaComo faço para ficar mais rápido? Corra, corra, corra. Se você quiser ser mais rápido, alimente-se bem e corra o máximo que puder. Toda vez que correr, esforce-se um pouco mais.