Como ser um guarda-redes de futebol

Se queres ser guarda-redes, precisas de uma grande variedade de competências. A sua função não é apenas ser um bom e motivador colega de equipa, bem como a última linha de defesa num jogo, mas também organizar corretamente as jogadas e impedir jogadas que se possam tornar remates à baliza. Você também precisa ter força física e mental para jogar uma partida de mais de 90 minutos

Passos

Aprendendo as regras

1. 1Aprender as regras básicas do futebol. Antes de se tornar um guarda-redes, deve conhecer as regras do futebol. Estas regras e regulamentos são discutidos e decididos pelo International Football Association Board (IFAB), que é um comité da Fédération Internationale de Football Association (FIFA). A FIFA rege todos os aspectos do jogo internacional.
   • A FIFA publica o livro oficial de regras e regulamentos do futebol. Este é atualizado regularmente e a versão atual tem 140 páginas. Pode encontrar uma cópia das regras e regulamentos do futebol em .
   • A IAFB estabeleceu e reconheceu 17 leis padrão e universais do futebol. Isto deve-se ao facto de as regras e regulamentos da FIFA diferirem frequentemente entre países e organizações. Além disso, o livro de regras da FIFA pode ser demasiado complexo para ser compreendido por jogadores principiantes.
   • As 17 leis abrangem os seguintes tópicos: o campo de jogo, o futebol, o número de jogadores, o equipamento dos jogadores, o árbitro, os árbitros assistentes, a duração do jogo, o início e o reinício do jogo, a bola em jogo e fora de jogo, o método de marcação de golos, o fora de jogo, as faltas e a má conduta, os pontapés-livres, os pontapés de penalti, o lançamento, os pontapés de baliza e os pontapés de canto.
   • Pode ler mais sobre como jogar futebol em Como jogar futebol.
2. 2Aprenda as regras de ser guarda-redes. Cada jogador num campo de futebol, desde os avançados aos médios e ao guarda-redes, tem um conjunto específico de regras e regulamentos relacionados com a sua posição. Conhecer estas leis ajudá-lo-á a ser um melhor guarda-redes e colega de equipa.
3. 3Saiba mais sobre o equipamento do guarda-redes. Para além do equipamento normal de que qualquer jogador de futebol necessita, incluindo chuteiras, caneleiras e uma camisola, um guarda-redes também tem de seguir os regulamentos relativos ao equipamento específico da sua posição no campo. Desde luvas de guarda-redes a uma camisola especial, o equipamento ajuda os outros jogadores a identificar o guarda-redes em campo.
   • Os guarda-redes têm de usar um uniforme, meias compridas, caneleiras e chuteiras.
   • Os regulamentos da FIFA também exigem que o equipamento do guarda-redes seja distinto dos outros jogadores e dos árbitros para identificar a sua posição no campo. Por exemplo, a maioria dos guarda-redes usa uma camisola de equipa de cor diferente da dos restantes jogadores.
   • Os guarda-redes também usam luvas especiais para os ajudar a agarrar a bola e proteger as mãos dos remates à baliza. Pode saber mais sobre as luvas de guarda-redes em Tamanho e cuidados a ter com as luvas de guarda-redes.
4. 4Obter o equipamento adequado para ser guarda-redes. Antes de começar a jogar e a treinar como guarda-redes, compre o equipamento adequado. Desde luvas a chuteiras e caneleiras, cada peça de equipamento irá garantir que está preparado para jogar o seu melhor e mais seguro.
   • É necessário o seguinte equipamento para jogar: luvas de guarda-redes, chuteiras, caneleiras, meias e uma camisola.
   • As luvas de guarda-redes, que são feitas de couro grosso, protegem as suas mãos quando apanha ou pára remates à baliza. Também o ajudam a agarrar melhor a bola.
   • As chuteiras são ténis especiais para futebol. Têm um pino duro na parte inferior do sapato que permite uma melhor aderência ao relvado do campo.
   • As caneleiras protegem os ossos da perna de serem pontapeados pelas chuteiras duras, o que pode ser não só doloroso, mas também lesivo. Deve usar meias que cubram completamente as caneleiras, o que também ajuda a mantê-las no sítio.
   • Uma camisola de guarda-redes pode ter acolchoamento nas zonas dos ombros e das ancas para o proteger da força dos remates directos à baliza. Se jogar numa equipa, esta fornecer-lhe-á frequentemente uma camisola de guarda-redes adequada à sua equipa.
   • Pode adquirir todo o equipamento de futebol necessário em lojas especializadas em desporto ou mesmo num retalhista online, como a Soccerpro.com ou a Footy.com.
5. 5Saber onde e como um guarda-redes pode jogar a bola de futebol. É importante que o guarda-redes saiba em que parte do campo pode jogar, desde o pontapé de baliza até ao lançamento com as mãos. O conhecimento destas regras evitará que ele viole qualquer uma das regras do jogo.
   • O guarda-redes pode sair da baliza para se juntar aos jogadores de campo para fins defensivos, o que acontece frequentemente quando uma equipa precisa de atacar os seus adversários com toda a força.
   • O guarda-redes pode agarrar a bola de futebol quando está dentro da sua área de grande penalidade. Em determinadas situações, como quando um colega de equipa lhe chuta deliberadamente a bola, não pode agarrá-la.
   • Se o guarda-redes cometer uma infração deste tipo, os árbitros concedem à equipa adversária um pontapé-livre indireto, que pode ser perto da baliza.
   • Um guarda-redes não pode controlar a bola de futebol durante mais de seis segundos. Se violar esta regra, é concedido um pontapé-livre indireto à equipa adversária.
   • As regras consideram posse de bola sempre que o guarda-redes estiver a segurar a bola com as mãos ou se a bola estiver algures entre o seu corpo e o chão.
   • Os guarda-redes podem cobrar pontapés de penálti e participar nos desempates por penálti.
   • Os treinadores podem substituir um guarda-redes, desde que o jogo siga as regras de substituição de jogadores.
   • Se um jogador adversário estiver a marcar um pontapé de penálti, o guarda-redes deve permanecer não só na sua linha de baliza, mas também entre os postes da baliza. Pode fazer qualquer movimento, desde que não se desloque para a frente antes de a bola ser pontapeada.
   • Um guarda-redes pode receber um cartão vermelho por violar as regras do jogo. Neste caso, qualquer jogador de campo ou um guarda-redes suplente pode substituir o guarda-redes expulso.
6. 6Aprenda as regras específicas do seu país ou organização. Como existem regras que regem os jogos de futebol específicos de determinados países e organizações, aprenda todas as diferenças que possam existir no seu país ou na organização para a qual joga. Isto evitará que cometa erros que possam custar à sua equipa o jogo.
   • Por exemplo, algumas organizações podem exigir o uso de luvas de guarda-redes, enquanto a FIFA permite que cada guarda-redes escolha se quer usar luvas.

Jogar com uma equipa

1. 1Prestar muita atenção ao jogo. Como guarda-redes, está numa posição única entre os seus colegas de equipa, pois pode ver todo o campo de jogo. Ao estar sempre atento ao jogo, não só ajuda a sua equipa a ganhar vantagens, como também garante que está preparado para defender a baliza se a equipa adversária a carregar.
   • Mantenha sempre os olhos na bola, mesmo que ela esteja do outro lado do campo. Não é bom ficar surpreendido se a bola for chutada para o seu lado do campo.
2. 2Comunicar com os colegas de equipa. Uma vez que um guarda-redes pode ver todo o campo de jogo no futebol, é importante que comunique eficazmente o que vê aos seus colegas de equipa. Isto ajudá-los-á a saber quais os adversários a ter em atenção ou quaisquer padrões de jogo. O guarda-redes também pode dar motivação aos colegas de equipa cansados ou atrasados.
   • Informe os seus colegas de equipa sobre determinados adversários ou padrões de jogo durante um intervalo ou enquanto estão em campo. É importante que eles saibam estas coisas, porque não só os ajuda em campo, como também os ajuda a fazer o seu trabalho na defesa e na área da baliza.
   • Também pode desenvolver e utilizar gestos com as mãos para dar indicações aos seus colegas de equipa sobre os adversários ou sobre o seu próprio plano de ação.
   • Não grite com os seus colegas de equipa com demasiada frequência. Sê específico, conciso e decisivo nas tuas sugestões, mas transmite a mensagem de forma educada. Lembra-te de que não és o treinador.
3. 3Ser agressivo e antecipar os jogadores que vêm pelo campo. Se um jogador adversário estiver a avançar pelo campo para rematar à baliza, a sua função como guarda-redes é antecipar o movimento que ele vai fazer e depois defender agressivamente a baliza. A forma como reage nestas situações pode fazer a diferença entre uma defesa e o golo da outra equipa.
   • Carregue sobre os jogadores que se aproximam para reduzir o ângulo dos seus pontapés e para se tornar maior. A carga é também uma ferramenta útil para intimidar os jogadores adversários.
   • Mover as pernas e manter-se na ponta dos pés ajuda-o a reagir mais rapidamente às jogadas que se aproximam. Essas poucas fracções de segundo fazem muitas vezes uma grande diferença no resultado de uma situação.
   • Torne-se maior dentro da baliza para intimidar os jogadores que estão a carregar. Pode fazê-lo levantando as mãos acima da cabeça ou segurando-as para o lado. Este é também um truque psicológico utilizado para fazer com que um pontapeador não tenha a certeza de onde está a chutar a bola.
   • Ler a linguagem corporal dos jogadores que estão a descer o campo. Por exemplo, se reparar que um jogador coloca o pé para chutar, pode facilmente antecipar que a bola seguirá a trajetória do remate. Observar os olhos de um jogador também lhe pode dar pistas sobre onde ele planeia chutar a bola.
4. 4Ataque todas as bolas que vierem na sua direção. Qualquer bola que viaje na direção do guarda-redes pode acabar entre os postes da baliza. É importante antecipar e atacar ativamente qualquer bola que venha na sua direção para não dar golos fáceis à outra equipa. Ou seja, mesmo que a bola seja chutada mais alto do que a sua altura, salte!
5. 5Protege os remates à baliza com as mãos e os pés. Existem diferentes formas de defender a área da baliza, desde apanhar a bola a pontapeá-la ou a atirá-la para fora da baliza. A escolha da estratégia de defesa a utilizar depende da forma como a bola se aproxima da área da baliza.
   • Apanha a bola quando puderes. Isto dar-lhe-á a opção de a atirar para os seus colegas de equipa, dando-lhes uma oportunidade de golo.
   • Quando apanhares uma bola para evitar que entre na baliza, tens duas opções de como a jogar: podes atirá-la de volta para os teus colegas de equipa com as mãos ou chutá-la diretamente para um dos teus colegas de equipa mais à frente no campo.
   • Há alturas em que não é prático apanhar a bola, por exemplo, se for chutada muito alto ou muito depressa. Nestes casos, pode desviar a bola com a palma da mão ou com as pontas dos dedos, ou pode bater a bola por cima da rede.
   • Chute a bola sem a apanhar primeiro apenas numa situação de emergência, como uma ameaça imediata à área de golo.
   • Se uma bola estiver baixa no chão ou a aproximar-se de si num ângulo plano, mergulhe para a apanhar e levante-se rapidamente.
   • Levante-se rapidamente se mergulhar, apanhar ou pontapear uma bola. Nunca se sabe quando será necessário fazer uma segunda defesa.

Treinar o corpo e a mente

1. 1Treinar o sistema cardiovascular. O futebol é um desporto rápido que exige muita corrida ao longo de um jogo de mais de 90 minutos. Mesmo que esteja a defender a baliza e não corra tanto como um avançado, tem de estar fisicamente apto e preparado para correr rapidamente dentro e fora da baliza e mesmo no campo.
   • Correr é uma das actividades mais importantes para um jogador de futebol e um guarda-redes. Tente correr a um ritmo decente durante pelo menos 90 minutos para garantir que o seu corpo é capaz de suportar os rigores do jogo.
   • Terá também de correr para dentro e para fora da área da baliza para a proteger de remates e potenciais remates à baliza. É uma boa ideia treinar para isso fazendo exercícios de sprint. Por exemplo, pode fazer 10 sprints de 100 metros (330 pés) para que o seu corpo esteja preparado para acelerar rapidamente para dentro e para fora da baliza.
2. 2Faça treino de força. Como guarda-redes, tem de ser capaz de retirar a bola da área da baliza, tanto com pontapés como com lançamentos. Para o fazer de forma mais eficaz, é necessário ter pernas e braços fortes, que podem ser treinados com exercícios de peso.
   • A prática de exercícios cardiovasculares, como a corrida, fortalecerá as pernas, mas a prática de exercícios com pesos específicos para as pernas aumentará a sua força. Considere exercícios como agachamentos, lunges e leg presses, que treinam toda a perna.
   • Uma vez que ser guarda-redes também requer a utilização dos braços e das mãos, é igualmente importante fazer exercícios para aumentar a força da parte superior do corpo. Considere exercícios como pressões nos ombros, flexões do bíceps, pressões no peito e flexões do pulso. A utilização de um instrumento como o Gripmaster irá fortalecer os dedos e os pulsos.
   • Pode também considerar exercícios de treino de força e flexibilidade, como o ioga. As equipas internacionais de topo, como o Bayern de Munique, praticam ioga não só para aumentar os seus exercícios de treino de força, mas também para aumentar a flexibilidade e aperfeiçoar as capacidades motoras finas. Além disso, o ioga pode treiná-lo a concentrar-se e a relaxar de forma mais eficaz.
3. 3Trabalhe as suas capacidades motoras finas e grossas. Ser um jogador de futebol e guarda-redes bem sucedido requer mais do que ser capaz de chutar ou atirar uma bola. Lembre-se de que um guarda-redes não é diferente de um jogador de campo, exceto que lhe é permitido utilizar as mãos dentro da baliza. Terá de treinar as suas capacidades motoras finas e grossas para manusear a bola de forma mais eficaz com as mãos e os pés.
   • Para treinar as capacidades motoras finas e grossas dos pés e das pernas, faça exercícios que incidam em actividades como driblar uma bola de futebol em diferentes direcções e rematá-la a diferentes distâncias dos postes da baliza. Para os remates para afastar a bola da baliza, pratique ter o pé plantado e o corpo virado para a direção em que pretende que a bola se desloque.
   • Também deve treinar os dois passos básicos que um guarda-redes utiliza: o shuffle e o crossover. Galopar para os lados irá treiná-lo para o shuffle, enquanto que rodar as pernas em direcções opostas às ancas irá treiná-lo para o crossover.
   • Como guarda-redes, também precisa de treinar as suas mãos para ter mais destreza com as bolas. Os exercícios de lançamento e de captura com os seus treinadores ou colegas de equipa ajudá-lo-ão a desenvolver as suas capacidades manuais.
4. 4Acelere os seus tempos de reação. Um guarda-redes deve ser capaz de antecipar os movimentos dos jogadores adversários e reagir em conformidade. Os exercícios podem ajudá-lo a acelerar os seus tempos de reação, o que pode ser a diferença entre defender eficazmente um remate à baliza ou não o conseguir parar antes de entrar na baliza.
   • Um bom exercício para treinar os seus tempos de reação é chutar uma bola de futebol contra uma parede com diferentes partes do pé e depois tentar impedir que a bola passe pelo seu corpo.
5. 5Aprenda a antecipar os movimentos dos jogadores adversários. Uma das principais funções de um guarda-redes é compreender a mentalidade dos jogadores adversários e antecipar as suas jogadas. Ao aprender a ler os movimentos dos jogadores adversários, será capaz de antecipar mais eficazmente o movimento que estão prestes a fazer, o que o ajudará a bloquear remates à baliza e a determinar o curso do jogo.
   • Jogar futebol com frequência dá-lhe a experiência prática para ler as jogadas dos outros jogadores. Muitas vezes, há padrões de jogo que podem ser detectados a partir daí.
   • Ver vídeos de outros guarda-redes e jogadores pode destacar tácticas adicionais para o ajudar a antecipar mais eficazmente os movimentos dos jogadores ofensivos e defensivos e, em seguida, determinar o curso adequado do jogo.
   • Um bom exercício para o ajudar a antecipar o movimento de um jogador é praticar simulações de remates e pontapés de penalti com um amigo ou com os seus colegas de equipa. Até mesmo trabalhar com um par de cones como baliza irá ajudá-lo a praticar esta competência.
   • Pratique o seu mergulho para defender uma bola numa cama ou num colchão macio.
6. 6Compreender como os princípios geométricos podem melhorar a sua técnica. Parte de ser guarda-redes é antecipar remates à baliza, que podem surgir a diferentes velocidades e ângulos. Ter uma compreensão básica de que os princípios geométricos e matemáticos ditam onde a bola vai parar pode ajudá-lo a antecipar as jogadas de forma mais eficaz.
   • Tente sempre fechar os ângulos de modo a que o jogador adversário não tenha muitas opções de remate. Por exemplo, se o jogador estiver a atacar pela direita, não se coloque no meio da baliza. Em vez disso, fique de frente para a bola com o seu corpo e perto do poste direito.
   • Uma boa regra geral para se posicionar corretamente para os ângulos é fingir que existe um fio que se estende desde a bola até ao centro da baliza. O objetivo é posicionar-se sobre esse fio.
   • Se uma bola for chutada para o chão diretamente na sua direção, não se limite a estender as mãos para baixo. Em vez disso, mantenha todo o seu corpo baixo em relação ao chão, o que lhe permitirá mergulhar para a frente, se necessário.
   • Se um jogador adversário estiver a fazer um remate de penálti, também é necessário bloquear o ângulo. Procurar pistas nos olhos ou nos pés de um jogador pode ajudá-lo a perceber qual o ângulo a bloquear.
7. 7Reforçar a resistência mental. Jogar numa equipa de futebol, incluindo como guarda-redes, exige que tenha força mental para ultrapassar os altos e baixos dos jogos. Ao trabalhar a sua resistência mental, pode ultrapassar com sucesso quaisquer obstáculos que possam estar presentes não só num jogo, mas também na sua equipa.
   • É importante saber que nem tudo correrá na perfeição num jogo, ou mesmo num treino. É necessário ser emocionalmente flexível e resiliente para recuperar rapidamente dos contratempos, de modo a que estes não se tornem um obstáculo para a sua equipa.
   • Ter confiança nas suas capacidades também ajudará a aumentar a sua resistência mental. Esta confiança pode vir do facto de saber que treinou muito ou que tem uma equipa muito forte e solidária.
   • Exercícios cognitivos como conversas estimulantes e ver o lado positivo de qualquer situação também fortalecem a sua mente e preparam-no para os jogos. A visualização, que consiste em imaginar uma jogada sem a concretizar, é outro exercício eficaz.
   • Falar com um terapeuta desportivo ou psicólogo pode ajudá-lo a identificar e, por sua vez, a reforçar o seu jogo. Por exemplo, pode sentir-se sempre culpado quando a sua equipa perde. Mas o futebol é um desporto de equipa e perceber que talvez a culpa nem sempre seja sua, e talvez dos jogadores da defesa, ajudá-lo-á a ser um jogador mais forte.

Comunidade Q&A

• PerguntaDevo desistir de ser guarda-redes se for muito baixo? Os guarda-redes não são todos gigantes monstruosos - alguns são baixos. Nunca desistas. Não é o seu físico que importa, mas sim a sua capacidade e dedicação!
• PerguntaO que devo fazer quando um jogador adversário vem na minha direção? Joga de forma agressiva, corre para o jogador enquanto observas a bola e o jogador. Se o atacante se aproximar o suficiente, mergulhe rapidamente para os seus pés numa posição de berço e agarre a bola.
• PerguntaComo posso saltar sem ter medo de me magoar quando cair no chão? Pratique saltar e aterrar firmemente de pé. Desenvolva a força das pernas para suportar melhor o seu corpo e, em seguida, fale com o seu treinador de futebol para obter conselhos sobre como aterrar em segurança.

Dicas

• Ouça a sua equipa e comunique com ela. O futebol é um desporto de colaboração, pelo que é necessário interagir com a sua equipa para planear como parar o ataque.
• O mergulho é fundamental. Aprende a prever o movimento dos adversários e mantém os olhos na bola e segue o seu movimento.
• Examina o campo, pois pode haver adversários num local muito perigoso. Depois, avisa os teus colegas de equipa ou prepara-te para salvar a bola!

Avisos

• Quando estiveres a jogar, cuida da tua cabeça. Muitos guarda-redes lesionam-se em colisões um contra um ou ao cabecearem bolas.

Coisas de que vai precisar

• Luvas
• Caneleiras
• Meias que cubram as caneleiras
• Camisola (almofadada para maior segurança)
• Chuteiras
• Os guarda-redes masculinos devem usar uma camisola desportiva
• Calças de guarda-redes (almofadadas)
• As guarda-redes femininas devem usar uma bandolete para não atrapalhar o cabelo