Como ser uma garota fisicamente forte

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Se és aquela rapariga da tua turma a quem todos chamam fraca e horrível no desporto, este é o artigo para ti. Este artigo vai ensinar-te a ganhar força corporal e a tornares-te conhecida como uma rapariga super duper forte. Todos os garotos vão choramingar de medo de você sempre que você mexer uma das partes do seu corpo.

Passos

1Coma alimentos saudáveis. Isso significa que você deve seguir o triângulo alimentar, particularmente no meio. Qualquer coisa que contenha muita proteína, carboidratos ou vitaminas é provavelmente um alimento saudável. Mesmo um pouco de açúcar e gordura precisa de ser consumido para se tornar saudável. Não precisa de fazer dieta, mas pode fazê-lo desde que não passe fome.
- A carne ajuda a fortalecer o corpo.
- Os hidratos de carbono dão-te muita energia.
- As frutas têm muitas vitaminas que melhoram a sua saúde, facilitando assim a sua boa forma física.
2Exercício. Para ser forte, é preciso fazer exercício. Uma boa forma de o conseguir seria escolher um desporto para praticar, possivelmente semanalmente durante 30 minutos por dia - ou simplesmente ir ao ginásio com regularidade. Pode ser cansativo fazer exercício, mas verá que, com o passar do tempo, começará a ganhar resistência - e força.
3Criar velocidade. Isto pode ser conseguido através de corridas frequentes e também de sprints. Vá à pista de corrida mais próxima e, com um amigo, cronometre a sua velocidade de sprint. Tente melhorá-la, mas lembre-se de ter sempre descansos e de levar água.
4Faça exercícios que exijam força. Barras de macaco, levantamento de pesos e escalada são algumas opções. Estes exercícios são muito cansativos quando os faz durante algum tempo. Se fores fraco, não vais aguentar muito tempo. Por esta altura, já deve ser bastante forte. Isto dar-lhe-á mais músculo e energia.
5Dorme o suficiente. Quando fica demasiado cansado, o seu corpo fica fraco. Isto significa que deve tentar dormir 8-10 horas por dia. Quando o seu corpo é privado de descanso, começa a perder músculo e pode até adormecer durante um desporto!
6Beba muita água. Quando se faz muitos exercícios, transpira-se. Também fica desidratado e cansado se não beber o suficiente. Beba pelo menos um copo de água depois de praticar um desporto durante 30 minutos ou mais. Certifique-se de que bebe muita e muita água, mas não fique inchado. Tente beber pelo menos cinco copos de água por dia.
7Tente algumas acrobacias. Agora que está forte, pode provavelmente fazer muitas acrobacias diferentes que não conseguia fazer antes. Se for jovem, tente baloiçar nas barras de macaco. Se gosta de escalar rochas e ganhou toneladas de força na parte superior do corpo, tente escalar apenas com os braços. Experimente algumas novas acrobacias ousadas e divertidas que não conseguia fazer antes. Lute contra os seus medos - você é super forte, por isso é capaz de o fazer! Também irá melhorar a sua energia e força.

Perguntas e respostas de especialistas

QuestãoParecerei volumosa se fizer demasiado exercício enquanto mulher? Biologicamente, as mulheres não conseguem construir o mesmo nível de massa muscular que os homens. A ideia de acordar um dia com um aspeto excessivamente volumoso é improvável; normalmente, é obtida através de esforços intencionais e intensos ao longo do tempo. Essencialmente, é crucial dissipar a ideia errada de que trabalhar a parte superior do corpo resultará automaticamente numa aparência volumosa para as mulheres.
PerguntaQuantas calorias devo consumir se quiser perder peso? Para as mulheres que praticam algum nível de exercício, a manutenção de um défice calórico ronda frequentemente as 1300 calorias. É importante notar que estes números podem ter variações individuais. Embora estes números sejam aproximados e generalizados, fornecem um ponto de partida para iniciar uma jornada de perda de peso, enfatizando o papel fundamental dos ajustes dietéticos.
PerguntaSou muito inocente e sensível, mas quero tornar-me uma rapariga forte. Posso fazer isso se tiver apenas 12 anos? Não se preocupe com a sua idade. Faça o seu melhor para fazer exercício pelo menos 5 vezes por semana, concentrando-se na construção muscular. E não te preocupes demasiado com a tua aparência. Desde que te sintas feliz por seres física e mentalmente forte, não importa o que os outros vêem.