Como ser um bom guarda-postigo

Um guarda-postigo é o jogador da equipa de campo no desporto do críquete que fica atrás do postigo, ou cepos, atrás do batedor. Como guarda-postigo, a sua função é estar pronto para receber a bola e tentar derrubar ou correr com o batedor. Não se deixe enganar pelas aparências - os guarda-postigos precisam de estar em muito boa forma física para desempenhar as suas funções. Para além disso, os guarda-postigos devem trabalhar constantemente para melhorar a sua técnica de captura. Por último, um guarda-postigo verdadeiramente bom tem de ser um excelente jogador de equipa e liderar o jogo de campo da sua equipa. Além disso, deve ser muito afiado e alerta.

Passos

Técnica de Apanhar

1. 1Mantenha os seus olhos na bola. Observe a bola a partir da mão do lançador e não tire os olhos dela à medida que ela se desloca pelo campo. Tente imaginar-se a apanhá-la em diferentes ângulos possíveis à medida que ela vem na sua direção.
   • Não te preocupes se cometeres erros. Deixe-os passar e volte a concentrar-se em cada nova bola.

   Dica: Respire fundo e concentre-se em respirar calmamente para relaxar entre as bolas e ajudar a concentrar-se.

2. 2Coloque-se numa posição forte e baixa antes de cada bola. Agache-se com o peso nos dedos dos pés e incline-se ligeiramente para a frente com as mãos no chão. Coloque as palmas das mãos viradas para a frente, na direção da bola.
   • Isto permitir-lhe-á passar por baixo da bola e recebê-la a qualquer velocidade.
3. 3Levante-se da posição de agachamento apenas quando a bola saltar. Não saberá o que a bola vai fazer até ela saltar. Mantenha-se agachado até que a bola salte, depois suba com ela para a apanhar à altura certa.
   • Isto ajudá-lo-á a evitar perder bolas que rolam para baixo ao longo do chão em vez de saltarem para cima.
4. 4Liderar com a cabeça ao mergulhar. Dirija a cabeça na direção da bola quando tiver de mergulhar para a apanhar e mantenha os dedos apontados para baixo. Isto permitirá que os seus olhos e cérebro processem a melhor forma de apanhar a bola.
   • Quando aterrar depois de mergulhar para apanhar uma bola, endireite o cotovelo se a bola tiver sido apanhada por baixo. Dobre o cotovelo, coloque-o debaixo do corpo e role para apanhar uma bola mais alta, para não aterrar sobre o cotovelo.
   • Pode praticar a sua técnica de mergulho num colchão em casa ou em tapetes nos treinos de críquete para a aperfeiçoar.
5. 5Praticar a captura com exercícios. Utilize rampas que desviam as bolas em diferentes ângulos e pratique a captura a curta distância para melhorar os seus tempos de reação. Utilize bolas de ténis para dificultar ainda mais a tarefa.
   • Se quiser concentrar-se mais na sua velocidade de reação, treine com lançamentos mais rápidos. Se quiser concentrar-se mais na sua técnica de captura, treine com lançamentos mais lentos.
   • Pode incorporar estes exercícios de treino em cada treino de críquete ou também nas suas sessões de treino pessoal, se tiver um parceiro para o ajudar.

Habilidades de equipa

1. 1Definir o ritmo para o campo na sua equipa. O guarda-postigo é a peça central da equipa de campo. Certifique-se de que se mantém à frente com a taxa de overs, especialmente quando está a jogar críquete T20, onde o tempo é um problema maior.
   • O críquete T20 é uma variedade em que cada equipa tem apenas 1 turno de 20 overs. Os jogos duram normalmente apenas cerca de 3 horas.
2. 2Trabalhe em conjunto com o lançador para evitar corridas. Utilize a sua antecipação, concentração e técnica de captura para impedir corridas quando o lançador faz involuntariamente um lançamento selvagem ou largo. Trabalhe em conjunto para evitar o maior número de corridas possível e colocar a sua equipa na liderança.
   • Tente fazer com que o batedor sinta que, mesmo que o lançador faça um mau lançamento, você estará sempre lá para o apanhar. Dessa forma, é mais provável que o batedor se balance para cada lançamento e cometa um erro que lhe permita eliminá-lo.
3. 3Ajude a alinhar os slip fielders da sua equipa. Os 'slips' são os jogadores de campo atrás do batedor, no lado exterior do campo, que estão lá para apanhar quaisquer bolas fora do seu alcance. Decida se precisa de 2 ou 3 'slips' e, em seguida, ajude a posicioná-los suficientemente longe para que tenha espaço para mergulhar e mover-se, mas suficientemente perto para que apanhem as bolas que não consegue alcançar.
   • Isto requer alguma prática para apanhar o jeito, mas quando souberes quais são as tuas limitações, poderás ajudar os slip fielders a alinharem-se perfeitamente para fornecerem a cobertura extra de que precisas.
4. 4Encoraje os seus colegas de equipa. Não deixes que nada te deite abaixo, nem mesmo uma captura falhada. Os jogadores de campo seguem, na maioria das vezes, as reacções do guarda-postigo, por isso é muito importante manter sempre os seus níveis de energia e animar a equipa.
   • Isto é especialmente importante quando a sua equipa está sob pressão. Como centro da equipa de campo, pode influenciar o desempenho de todos mantendo-se positivo e oferecendo encorajamento.

   Dica: Evite ser demasiado barulhento e agressivo atrás do batedor da equipa adversária. Não faz mal fazer algum barulho para que saibam que está presente, mas concentre-se em ser positivo para a sua equipa e não em tentar desencorajar a equipa adversária.

Ginástica

1. 1Faça uma mistura de exercícios de força e cardio para ficar em forma. Os guarda-postigos precisam de ter uma boa força, resistência e agilidade. É necessário incorporar uma mistura de coisas como corrida, treino com pesos e exercícios de agilidade nas suas rotinas de exercício para ficar em forma e ser um bom guarda-postigo.
   • Os jogos de críquete podem durar muito tempo, por isso é importante que tenha força e resistência para aguentar um jogo inteiro.
   • O número de dias que deve treinar por semana depende do nível de críquete que está a jogar e de quanto tempo tem. Em geral, 3-4 sessões de treino pessoal por semana é um bom objetivo.
2. 2Faça exercícios repetitivos de treino de sprint para aumentar a sua resistência. Faça algo como 4-5 séries de sprints de 40 m (130 pés) durante cada sessão de corrida. Descanse durante um curto período de tempo, cerca de 15 segundos, entre cada sprint.
   • Os guarda-postigos têm de ficar parados enquanto aguardam as entregas e, de repente, mergulham ou saltam para a bola. Fazer exercícios cardiovasculares como sprints ajuda a reproduzir as explosões repentinas de movimentos rápidos que terá de utilizar como guarda-postigo.
   • Faça exercícios de treino de sprint em todas as sessões de treino pessoal que fizer durante a semana.
3. 3Alternar exercícios de potência e treino de força para desenvolver a força explosiva. Faça uma série de algo como agachamentos ou lunges seguido de uma série de saltos de caixa ou agachamentos com salto. Alternar estes tipos de exercícios irá desenvolver os seus músculos e permitir-lhe-á fazer movimentos explosivos durante os jogos de críquete.
   • Os guarda-postigos têm de fazer o mesmo tipo de movimentos explosivos repetitivos que os pugilistas e os jogadores de ténis, como lançar-se a longas distâncias para apanhar uma bola.
   • Inclua exercícios de potência e treino de força em cada uma das suas sessões de treino pessoal.
4. 4Trabalhe no desenvolvimento do seu núcleo para o ajudar a mergulhar e a rodar. Faça coisas como torções russas, lançamentos de bolas medicinais e outros exercícios abdominais para desenvolver a força do seu núcleo. Isto permitir-lhe-á executar movimentos de rotação e mergulhar com mais facilidade.
   • As pranchas são outro bom exercício que pode fazer para desenvolver a estabilidade do seu núcleo.
   • Inclua alguns exercícios para o core em todas as sessões de treino pessoal que fizer durante a semana.

   Dica: Utilize uma bola de exercício para executar variações de exercícios abdominais para envolver ainda mais os músculos estabilizadores do seu core.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaComo posso tornar-me um bom guarda-redes de mergulho? Trabalhe a sua velocidade e agilidade para ser um bom guarda-redes de mergulho e pratique com um amigo. Peça ao seu amigo que atire bolas para a sua esquerda e direita para praticar o mergulho.
• PerguntaComo é que um guarda-postigo pode ganhar energia? Descanse bem e faça uma dieta equilibrada.
• PerguntaComo é que apanho uma bola de um lançador rápido se estiver em posição de apanhar uma bola de um spinner? A melhor coisa para um guarda-postigo (ou qualquer jogador de campo próximo) é que deve, em todas as bolas, antecipar sempre que a bola vai chegar até si. Mantenha os olhos bem abertos na bola.

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