Como ser um boxeador

A alegria de estar num combate de boxe é diferente de qualquer outra sensação no mundo. A adrenalina de estar num combate, a adoração dos fãs e o reconhecimento dos outros lutadores são tudo coisas que um aspirante a pugilista pode desejar. No entanto, ser pugilista é também uma das coisas mais difíceis que se pode fazer. O treino requer paciência, dedicação, intensidade e esforço e nem todas as pessoas conseguem manter-se fiéis o tempo suficiente para competir. Felizmente, se você treinar corretamente, ouvir boxeadores experientes e dedicar o tempo necessário para se tornar bom, você também pode se tornar um lutador premiado.

Passos

Treinando para ser um boxeador

1. 

   Inscreva-se para aulas em uma academia de boxe local. Procure online por academias de boxe na sua área e encontre uma perto de você. Assim que encontrar um local para onde se possa deslocar regularmente, visite-o ou telefone-lhe para saber a que horas oferecem aulas e quanto custam. Muitos ginásios oferecem uma taxa por sessão tão baixa quanto $10-$50, para que possa experimentar o ginásio antes de se comprometer com um plano mensal.

   • Vá ao ginásio antes de se comprometer com as aulas para ver se se sente confortável com os treinadores. Os melhores ginásios têm treinadores que são compreensivos e respeitam todos os níveis de competências.
   • Leia as avaliações online para ter uma ideia melhor do que os alunos anteriores acharam do treino.
2. 

   Salte à corda, corra e faça outros exercícios para melhorar a sua resistência. Um dos aspectos mais importantes para ser um bom pugilista é ter um sistema cardiovascular eficiente. O boxe é um dos desportos mais exigentes do ponto de vista físico e requer muita resistência para lutar vários assaltos. Os exercícios convencionais de boxe incluem correr, saltar à corda, bater no saco pesado, boxe sombra, sparring, ou fazer exercícios em circuito e levantamento de pesos ligeiros. Antes de fazer sparring ou qualquer treino de técnica, deve fazer um treino de cardio durante pelo menos 30 minutos a uma hora por dia.

   • Quando estiver a correr, concentre-se em corridas de longa distância, que o ajudarão a melhorar a sua resistência, bem como em sprints, que simulam o caos e as trocas rápidas dentro de um combate.
   • Faça exercícios como sprints em subidas, agachamentos com salto, ciclismo, natação e saltar à corda para melhorar o equilíbrio, a resistência e a força das pernas.
   • Se estiver em baixo de forma, poderá ter de se concentrar mais na sua resistência do que a média das pessoas. Não deixe que um mau cardio impeça os seus sonhos de boxe. Aderir a um ginásio irá ajudá-lo a melhorar drasticamente o cardio se se mantiver empenhado.
3. 

   Aprenda a técnica correcta de boxe. A técnica no boxe é muito mais valiosa do que a força bruta. Velocidade mais técnica é igual a potência, por isso, fazer musculação ou ter músculos grandes sem força prática não o vai ajudar. No boxe, é necessário aprender a posicionar-se corretamente e a dar uma variedade de murros.

   • O padrão postura de boxe A perna de trás deve estar ligeiramente dobrada, com o peso sobre ela e o dedo do pé em ângulo. O seu pé não dominante deve estar apontado para a frente. Ambas as mãos devem cobrir o queixo e o rosto.
   • Terá de dominar todas as técnicas básicas de perfuração, que incluem jabs, direitas, uppercuts e ganchos.
4. 

   Trabalhe com um treinador. Um instrutor pode mostrar-lhe como se mover para a frente, para trás e de um lado para o outro enquanto se mantém protegido, bem como bloquear e desviar os socos. É importante ter uma boa química com o treinador com quem está a trabalhar. Certifique-se de que comunica com ele e lhe diz quais são os seus objectivos.

   • O seu treinador deve fazer trabalho de bloco consigo, o que o ajudará a condicionar gradualmente o seu corpo às exigências do boxe.
   • Se tiver um pouco mais de experiência no boxe, informe o seu treinador de que conhece a forma e a técnica básicas, para não perder tempo.
   • Ouça sempre o que o seu treinador tem para dizer. Os treinadores podem ver as coisas de um ponto de vista mais objetivo e ajudá-lo-ão a melhorar as suas capacidades.
5. 

   Pratique no speed bag. O saco de boxe ajuda o pugilista com o timing e a precisão. Utilize uma mão e dê um murro no speed bag lentamente no início. Veja como o saco se comporta quando salta da tabela e tente atingi-lo quando está a balançar para trás. Quando conseguir controlá-lo, aumente o ritmo e comece a utilizar ambas as mãos.

   • Dominar o saco de velocidade não é fácil e provavelmente exigirá horas de prática antes de conseguir o ritmo correto.
6. 

   Praticar no saco de pesos. O saco de pesos ajuda o lutador a trabalhar a sua técnica e potência. Lembre-se sempre de envolver as mãos e usar luvas antes de praticar no saco de pesos. Comece por lançar jabs ligeiros, directos e ganchos para o saco de boxe. Os seus socos devem ser rápidos e nítidos. Lembre-se também que o movimento completo de um soco inclui levar a mão para trás para proteger o rosto.

   • Um equívoco comum é que o saco pesado deve balançar para a frente e para trás. Isto indica socos 'empurrados', que não utilizam a técnica correcta.
   • Apesar de um saco pesado não poder bater para trás, é essencial manter uma boa forma enquanto o utiliza para não se magoar.
7. 

   Mantenha-se dedicado mesmo quando as coisas ficarem difíceis. O boxe é um dos desportos mais extenuantes para treinar e requer dedicação e superação dos seus limites. No boxe, é necessário desenvolver uma quantidade incrível de resistência, dureza, força e velocidade para derrotar os adversários no ringue.

   • Se é um pugilista em competição, deve treinar cinco dias por semana durante três a cinco horas para se manter em forma.
   • Se tiver vontade de desistir, esforce-se por continuar. Não verá melhorias enquanto não se esforçar para ultrapassar o que pensava não ser capaz de alcançar.
   • Se quiser realmente levar o seu boxe para o nível seguinte, tome notas ou veja filmes de todos os seus combates e utilize as informações sobre as suas vitórias e derrotas para o ajudar a ajustar o seu treino.
8. 

   Treine com os colegas quando estiver pronto. Assim que tiver os conhecimentos básicos e o seu cardio e resistência forem suficientemente bons, deve começar a treinar com outras pessoas que treinam no seu ginásio. Fale com o seu treinador para ver se está pronto e, em seguida, escolha um parceiro de treino com um nível de habilidade semelhante. O treino irá mostrar-lhe a sensação de dar e receber murros no ringue.

   • Não comece a treinar demasiado cedo. Trabalhe com o seu treinador para desenvolver bons fundamentos, como controlo e equilíbrio, bem como para ultrapassar o instinto de recuar ou fechar os olhos quando está contra um adversário.
   • Não tente magoar o seu parceiro de treino. O objetivo não é ganhar, mas sim melhorar as capacidades de ambos e ganhar experiência prática no ringue.
   • Se tiveres de treinar com um lutador mais experiente, é provável que ele seja mais brando contigo. Deves fazer o mesmo se estiveres a treinar com alguém com menos experiência.

Lutar no ringue

1. 

   Não exerça toda a sua energia nos primeiros assaltos. Manter a resistência durante um combate de boxe pode ser mais difícil do que noutros desportos, devido a factores psicológicos que podem deixá-lo mais nervoso e interromper a sua respiração. Tenha calma durante o combate e não faça movimentos ou murros desnecessários se souber que não o vão ajudar a ganhar.

   • A primeira ronda deve ser uma ronda de sensações. Utilize a defesa e avalie a técnica do seu adversário.
2. 

   Procure falhas durante os primeiros assaltos. Encontre pontos fracos na defesa do adversário que possa explorar à medida que o combate progride, em vez de dar murros descontrolados e ficar cansado. Tome nota dos maus hábitos ou tendências que ele tem como lutador. Por exemplo, se ele sempre abaixa uma mão quando dá um direto, essa é uma oportunidade de contra-atacar com um gancho.

   • Se ele abaixa as mãos quando está se desvencilhando, essa é uma boa oportunidade para avançar e desferir alguns socos sólidos no rosto.
   • Se o adversário não proteger o corpo, aplique golpes no corpo no início do combate, para o cansar à medida que o combate avança.
3. 

   Cansa o teu adversário. Se conseguires defender-te corretamente e o teu adversário der murros violentos, podes cansá-lo e tirar partido da sua falta de resistência nos últimos assaltos. Se o seu adversário for um perfurador potente e estiver à procura de um bom golpe, certifique-se de que se mantém móvel e mantém sempre as mãos no ar.

   • Os socadores explosivos cansam-se mais rapidamente devido à energia que gastam em cada golpe.
4. 

   Não fiques nas cordas sem defesa. Não fiques imóvel e na defensiva nas cordas, ou o árbitro pode parar o combate mais cedo. Mesmo quando estiveres a bloquear, cabe ao árbitro tomar a decisão final sobre se o combate deve continuar. Além disso, estar nas cordas limita a sua mobilidade e reduz as suas opções se precisar de recuar.
5. 

   Mantenha as mãos para cima. Durante os últimos assaltos, pode ficar cansado e as suas mãos irão provavelmente começar a cair, deixando o seu rosto e cabeça expostos. Esta é a oportunidade perfeita para um adversário tirar partido de uma falha na sua defesa e derrubá-lo. Mantenha sempre as mãos para cima, a menos que esteja a defender golpes no corpo.

   • Um boxeador com muita força pode perfurar o seu bloqueio e causar danos mesmo que tenha as mãos levantadas. Nesse caso, use o movimento lateral para ficar longe dos golpes dele.
   • Utilize uma combinação de movimento da cabeça e bloqueio para defender os golpes e cansar o seu adversário.
6. 

   Ouça o seu canto. O seu canto poderá ver o combate de um ângulo diferente e pode dizer-lhe onde precisa de melhorar e como e porque está a ganhar ou a perder o combate. Certifique-se de que o ouve entre rondas e tente fazer ajustes à medida que o combate avança.

   • É fácil desenvolver uma visão de túnel durante um combate e bloquear qualquer ruído ou conselho, mas isso só irá funcionar contra si.
7. 

   Determine o seu estilo. Depois de aprenderes os fundamentos e passares algum tempo a competir, é provável que tenhas um estilo próprio. Embora os blocos básicos de construção devam estar sempre presentes, as pessoas são proficientes em coisas diferentes. Aproveite os seus melhores trunfos e utilize-os na sua estratégia de boxe.

   • Se for um lutador poderoso, trabalhe na sua técnica de bloqueio e abra a defesa do seu adversário com golpes no corpo.
   • Se tiveres uma resistência muito boa, tenta desgastar o teu adversário e levar o combate para os últimos assaltos.
   • Se você for rápido, trabalhe no contra-ataque, na movimentação e na esquiva dos socos do oponente.

Manter-se seguro

1. 

   Consulte um médico antes de começar a praticar boxe. Certas condições médicas podem impedi-lo de praticar boxe. Certifique-se de que consulta um médico antes de começar a treinar. Se for propenso a convulsões ou tiver um problema neurológico, não deve treinar. Fale com o seu médico para ver o que ele recomenda.

   • Para algumas condições, poderá treinar, mas será desaconselhado a lutar.
   • Se sofre de doença cardíaca, asma, diabetes, cancro ou doença pulmonar, consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de treino.
2. 

   Não lutes sem um treino adequado. Aprender a lutar sem o treino adequado pode ser prejudicial. Pode estar a utilizar uma técnica deficiente durante a prática e a reforçar maus hábitos que podem ser difíceis de desaprender no futuro. Também pode estar a praticar num ambiente inseguro e pode magoar-se a si próprio ou ao seu parceiro de treino. Quando começar, vá a um ginásio certificado com treinadores experientes.
3. 

   Mantenha as mãos enroladas quando estiver a dar murros. As suas mãos são a ferramenta mais valiosa do boxe e devem ser preservadas para poder competir. Muitos amadores calçam as luvas de boxe sem envolver as mãos primeiro. Isso pode causar lesões graves na mão, nos nós dos dedos ou nos pulsos, que podem acabar com a sua carreira no boxe. Envolver as mãos evitará lesões e reduzirá o inchaço e a dor após o soco.
4. 

   Utilize sempre equipamento de proteção quando pratica boxe. Tome sempre precauções ou alguém pode ficar gravemente ferido. Utilize um protetor bucal, um arnês e um copo para se proteger durante o treino.

   • A luta sem um protetor bucal pode resultar num corte no lábio, na língua ou num dente partido.
   • Mesmo socos leves podem causar ferimentos graves se não usar equipamento de proteção.
5. 

   Nunca começar lutas. A sua experiência como pugilista também traz consigo uma nova responsabilidade de manter a calma e a cabeça fria fora do ginásio. Levar as suas capacidades para a rua e provocar lutas pode ferir-se a si ou a outra pessoa gravemente ou pode mesmo ser fatal. Uma vez que é a pessoa que tem a formação, pode ser sujeita a sanções graves ou a pena de prisão. Evite brigas a todo o custo e tente resolver os seus problemas com palavras.

   • Em circunstâncias extremas, utilize as suas capacidades de autodefesa.
   • Para evitar uma luta, pode dizer algo como: 'Sou um lutador treinado e não quero lutar consigo. Por favor, deixe-me em paz'.
6. 

   Respeite e ouça o seu instrutor. O seu instrutor saberá como treiná-lo de forma segura e correcta. Mesmo que tenha experiência de competição, mantenha sempre o respeito pelo seu instrutor. Ele pode ver algo que pode melhorar. Em última análise, ele é o especialista e você é o aluno, pelo que deve seguir as suas instruções para melhorar.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Que exercícios me ajudarão a melhorar a minha resistência para o boxe?

  Recomendo definitivamente uma mistura de corrida de longa distância e sprints. O ciclismo e a natação também são muito bons, porque são menos abrasivos para os joelhos, ancas e pés. Fazer trabalho de rede e de almofada com o seu treinador é também uma boa forma de condicionar o seu corpo.
• Questão

  Como é que posso ser um pugilista ou treinar para o ser com apenas 16 anos?

  Peça aos seus pais que o ajudem a encontrar ginásios de boxe na sua área. Se eles não estiverem dispostos a conduzir ou a pagar as aulas, tente arranjar um emprego secundário e poupe para as aulas. Alguns ginásios de boxe permitem que os menores de 18 anos treinem gratuitamente, por isso fale com um instrutor e veja se consegue chegar a um acordo. Para lá chegar, pode andar de bicicleta ou correr, pois será também um bom aquecimento cardiovascular.
• Questão

  Como é que posso lutar nos nacionais?

  Se quiser lutar na primeira divisão para amadores, terá de ter um historial de vitórias comprovado. Começa a lutar em competições amadoras e tenta ganhar campeonatos. A partir daí, podes competir em torneios Golden Glove.

Dicas

• As luvas de boxe são dimensionadas pela quantidade de acolchoamento que há dentro da luva. Para uma opção versátil que possa ser usada em sacos, almofadas e sparring, opte por uma luva de 30 kg.