Como equilibrar uma bola de futebol no pé

Mesmo que não tenha muita experiência a fazer malabarismos com uma bola de futebol, pode impressionar os outros com as suas capacidades de equilíbrio da bola. Com o posicionamento correto dos pés, equilibrar uma bola de futebol é uma habilidade simples de aprender. Melhore a sua técnica com a prática frequente para equilibrar a bola no seu pé durante períodos de tempo mais longos. Depois de dominar isso, você pode melhorar ainda mais suas habilidades aprendendo a fazer malabarismos ou equilibrar a bola em outra parte do corpo.

Passos

Segurando a bola no pé

1. 1Procure uma superfície plana para se apoiar. Encontre uma superfície plana para evitar que a bola role do seu pé. Tente praticar no seu quintal, na entrada da sua casa ou no campo de futebol mais próximo. Tire partido destas áreas para manter um maior controlo sobre o seu equilíbrio. O tipo de superfície em que joga não faz grande diferença, por isso vá para onde se sentir mais confortável.
   • O controlo da bola é mais fácil numa superfície plana. Quando dominar a técnica, pode equilibrar a bola em quase todo o lado.
2. 2Levante-se direito com os pés afastados à largura dos ombros. Assente numa postura forte e estável. Teste a sua postura levantando ligeiramente o pé do chão. Se sentir que consegue manter essa posição durante algum tempo, então está pronto para equilibrar uma bola. Caso contrário, ajuste o seu posicionamento até se sentir equilibrado.
   • A maior parte das pessoas tem tendência para se inclinar para a frente ou para trás quando equilibra uma bola, mas isso desequilibra o equilíbrio.
3. 3Dobre os dedos dos pés em direção ao tornozelo para se preparar para segurar a bola. Levante o pé do chão e, em seguida, levante os dedos dos pés como se os estivesse a trazer de volta para a canela. A parte superior do pé serve de superfície plana para equilibrar a bola. Mantenha o pé ligeiramente inclinado com os dedos levantados para que a bola role de volta para a sua perna. Se o seu pé apontar para o chão, a bola vai parar lá.
   • No máximo, mantenha o pé num ângulo de 45 graus. Não é necessário ter um ângulo tão rígido, por isso mantenha o pé um pouco mais plano para reduzir a fadiga.
4. 4Firme o tornozelo que segura a bola ao colocar a bola no pé. Levante ligeiramente o pé do chão, dobrando o joelho antes de endurecer o tornozelo. Quando se equilibra uma bola de futebol aí, não se pode mexer o pé. A perna controla todos os movimentos necessários para manter a bola no lugar. Quando estiver pronto, coloque a bola no seu pé, apoiando-a contra a sua perna.
   • Teste o seu posicionamento antes de colocar a bola. Tente mover a perna de um lado para o outro sem deslocar a posição do pé.
   • Mantenha a perna forte e o pé relaxado. Bloqueie o tornozelo, não o joelho!
   • Se o pé estiver tenso, a bola pode fazer ricochete. Além disso, pode acabar por se cansar mais rapidamente.
5. 5Mova o pé com a bola para manter o equilíbrio. Eventualmente, a bola irá rolar para o lado do seu pé. Se sentir a bola a rolar para a sua direita, mova o pé para a direita. Se for para a esquerda, mova o pé para a esquerda para trazer a bola de volta ao centro. Continue a fazer ajustes para manter a bola no seu pé durante períodos de tempo mais longos.
   • A chave para o ajuste são os movimentos lentos e suaves. Quando sentir a bola em movimento, pode sentir-se tentado a balançar o pé rapidamente em direção a ela. Acaba por compensar em demasia e perder o controlo da bola.
   • Pratique frequentemente para ter uma noção de como a bola se move e do que precisa de fazer para manter o equilíbrio. Elimine as distracções e concentre-se em sentir a bola contra o seu pé.

Praticar o equilíbrio da bola

1. 1Ajoelhe-se e coloque a bola no pé se tiver dificuldade em equilibrar-se. Se for um principiante, ajoelhe-se com um pé à sua frente. Incline o pé para cima como faria normalmente, depois estenda a mão para a frente e coloque a bola. Equilibre-se aí durante o máximo de tempo possível. Quando apanhar o jeito, experimente fazê-lo de pé.
   • Escolha uma área macia ou relvada para evitar raspar os joelhos enquanto pratica. Esta pose torna-se um pouco desconfortável em superfícies duras.
2. 2Role a bola para fora do pé para desenvolver um bom controlo da bola. Fazer rolar a bola não só tem um aspeto fixe, como também reduz a quantidade de perseguições à bola que tem de fazer. Para a fazer rolar, coloque o pé em cima da bola. Puxe a bola na sua direção e, em seguida, mova rapidamente o pé para trás da bola. Quando a bola rolar para cima do seu pé, incline os dedos para cima para a equilibrar no sítio.
   • Equilibrar a bola desta forma é um pouco mais avançado do que simplesmente colocá-la nos pés, mas pode ajudá-lo a melhorar. Também evita que tenha de recuperar a bola com as mãos sempre que a deixa cair.
3. 3Lançar a bola para o ar com o pé para fazer malabarismos e apanhá-la. Mantenha a perna imóvel como faz normalmente para equilibrar a bola e, em seguida, mova os dedos dos pés e a perna para fazer saltar a bola de volta para as mãos. Depois, pode apanhar a bola com as mãos ou tentar apanhá-la novamente com o pé para obter mais equilíbrio. Para dominar esta técnica, é necessário manter o equilíbrio enquanto levanta a bola e a apanha novamente.
   • Este truque é útil para o malabarismo, mas também ajuda a praticar o equilíbrio. A bola pode não cair a direito à tua frente, pelo que podes ter de a seguir com o pé.
   • Outra forma de o fazer é colocar a bola no pé, equilibrá-la durante o máximo de tempo possível e depois atirá-la de volta para as mãos. Esta forma é útil se tiveres dificuldade em equilibrar-te quando atiras a bola para o ar.
4. 4Lançar a bola ao ar com as mãos para a apanhar com o pé. Mantenha-se direito e, em seguida, coloque a bola à sua frente. Mantenha-a perto do seu corpo para não ter de se afastar muito para a apanhar. Coloque o pé na posição normal para que a bola caia nos atacadores. Depois de a bola rolar de volta para a sua perna, equilibre-a aí.
   • Esta prática ajuda-o a ter uma noção de como a bola se move sobre o seu pé. Para obter os melhores resultados, contacte a bola com a parte plana do seu pé, mesmo atrás dos dedos.
   • No malabarismo no futeboleste movimento é conhecido como 'foot stall'. Mesmo que não planeies fazer outros truques, praticar este movimento irá melhorar as tuas capacidades de equilíbrio.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaComo é que eu paro e controlo a bola no meu peito? Se quiser bater na bola com o peito para que ela caia no chão e depois continuar a jogar com os pés, deve pedir a um amigo ou treinador que atire bolas de ténis ao seu peito enquanto tenta empurrá-las para que caiam no chão. Depois, pode tentar com a bola verdadeira, bater na bola com o peito e continuar a jogar com os pés. A repetição é o que o torna melhor.

Vídeo

Dicas

• Relaxa! O equilíbrio é mais difícil quando os músculos estão tensos, por isso, divirta-se.
• Remova o máximo de distracções possível quando estiver a praticar. O equilíbrio é mais fácil quando se consegue concentrar na bola.
• As chuteiras não são a melhor opção para equilibrar uma bola de futebol. Para facilitar, pratique com ténis ou até mesmo com os pés descalços.

Material necessário

• Uma superfície plana
• uma bola de futebol totalmente insuflada
• Sapatos de ténis