Como rebater uma bola de vôlei

Se quiser ser um setter de sucesso no voleibol, é essencial que aprenda a fazer backset. Um backset ocorre quando se prepara um atacante da equipa que está atrás de si. A outra equipa pode estar à espera que o atacante que está à sua frente seja simplesmente colocado em jogo. Se você conseguir fazer um backset eficaz, pode ser capaz de pegá-los desprevenidos.

Passos

Usando as Mãos para Bater uma Bola de Vôlei

1. 1Posicione suas mãos. Traga suas mãos um pouco mais alto que sua cabeça. Certifique-se de que estão cerca de cinco centímetros à frente da sua testa. Os pulsos e as palmas das mãos devem estar virados para o teto. Abra bem os dedos.
   • Ambos os polegares devem estar virados para a testa.
   • Mantenha as mãos num ângulo em que o polegar e o indicador de cada mão estejam a cerca de 5 a 10 cm de distância do polegar e do indicador da outra mão.
2. 2Pegar a bola. Quando a bola vier ao seu encontro, apanhe-a com todos os dedos. Os dedos anelar e mindinho ajudarão a manter a bola estável, enquanto os outros dedos o ajudarão a direcionar a bola. Ter todos os dedos na bola torna-a mais fácil de controlar.
   • Dobre os cotovelos quando apanhar a bola para dar aos seus braços uma grande amplitude de movimentos.
   • Não segure a bola durante muito tempo quando a apanha, caso contrário, será considerado um 'levantamento'.
   • Certifique-se de que ambas as mãos tocam na bola de voleibol ao mesmo tempo, caso contrário poderá ser acusado de 'duplo contacto'.
3. 3Empurrar a bola para cima. Termine o seu backset empurrando a bola para cima. Endireite os braços e solte a bola no ar. Uma vez que a bola já começou a mover-se para trás, ela irá naturalmente viajar atrás de si. Termine o seu backset empurrando a bola para cima para dar ao seu atacante um alvo mais fácil de bater.
   • Todo o processo, desde a captura até ao lançamento, deve ser um movimento rápido. Se a tua marcação parecer desarticulada, podes ser chamado a atenção por estares a segurar a bola.
   • Deve formar um 'J' com as mãos quando puxa a bola para trás e a liberta.
   • Lembre-se de seguir com as mãos depois de soltar a bola para ajudá-la a ir para onde você quer que ela vá.

Saltar para fazer o backset de uma bola de voleibol

1. 1Comece numa posição neutra. Coloque-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros ou um pouco mais largos, com os joelhos ligeiramente dobrados. O seu peso deve ser distribuído uniformemente pela parte inferior dos pés, para que possa mover-se facilmente em qualquer direção. Mantenha as costas direitas e não se incline para um lado ou para o outro.
   • Se se empenhar demasiado em mover o seu corpo numa direção, não conseguirá mudar a trajetória da bola em reação aos bloqueadores da outra equipa.
2. 2Esquadrar-se debaixo da bola. Quando vir a bola a vir na sua direção, posicione-se diretamente por baixo dela. Corra para a bola numa posição neutra. Quando estiver suficientemente perto, salte por baixo da bola e coloque as ancas, os pés e os ombros diretamente virados para o local onde a bola cai. Certifique-se de que as suas costas estão viradas para a direção em que pretende colocar a bola.
   • Deves levantar as mãos para a posição ao mesmo tempo que te colocas em posição vertical.
   • Certifique-se de que as suas costas se mantêm direitas. Poderá ter de mudar a direção do seu lançamento no último segundo.
3. 3Gerar força. Grande parte da força da sua série será gerada pelas suas pernas. Dobre os joelhos quando se posiciona em direção à bola e endireite-os quando a solta. Tenta utilizar a quantidade certa de força para a tua jogada. Se estiver a preparar um atacante que esteja perto de si, não precisa de usar tanta força como se estivesse a preparar alguém do outro lado do campo.
   • Pode levar algum tempo e prática até conseguires avaliar com exatidão a força a utilizar em cada jogada.
4. 4Salto. Se vires uma oportunidade para surpreender os teus adversários, podes saltar no ar para preparar a bola. Quando saltar, certifique-se de que as suas costas estão direitas e que está diretamente debaixo da bola. Ao saltar para a bola em vez de esperar que ela chegue até si no chão, acelera o ataque. Não só a bola chega mais depressa, como também a bola não tem de viajar tanto em direção ao atacante.

Fazer exercícios para melhorar o seu backset

1. 1Pratique fazer um movimento em 'J' com os braços. Segure a bola com as mãos acima da testa como se a tivesse acabado de apanhar. Puxe a bola para trás e depois endireite os braços para o ar, mas mantenha a bola na sua mão. Lembre-se de manter as costas direitas enquanto faz o exercício para treinar o seu corpo a manter-se na posição. Deve também sincronizar as pernas e os braços, esticando-os ao mesmo tempo.
   • Comece por fazer o exercício lentamente até que o movimento se torne natural.
   • Faça o exercício num único movimento sólido.
2. 2Trabalhe para apanhar a bola. Arranje um parceiro. Comece numa posição neutra e perpendicular a ele. Peça-lhe que lhe atire a bola de voleibol e coloque-se debaixo dela, de frente para ele, com as mãos prontas para a apanhar. Apanhe a bola de voleibol e atire-a de volta para o seu parceiro. Volte à posição neutra e repita o exercício.
   • Este exercício ajuda o seu corpo a habituar-se a ficar de frente para a bola.
   • Certifique-se de que está a tocar na bola com as duas mãos ao mesmo tempo sempre que a apanha. Não quer criar maus hábitos.
3. 3Teste o seu lançamento. Arranja um parceiro. Segure uma bola de voleibol nas mãos como se a tivesse acabado de apanhar. Empurre a bola para trás e para cima num movimento em 'J' e lance-a para o ar. Peça ao seu parceiro que o observe para se certificar de que a bola está a viajar na trajetória correcta. A bola deve fazer um meio círculo no ar atrás de si. Se a bola estiver a viajar na diagonal atrás de si, está a tentar empurrar a bola para trás e para cima ao mesmo tempo e precisa de recalibrar o lançamento.
   • Faça este exercício até que a bola se mova consistentemente no caminho certo.
4. 4Ajuste enquanto se move de um lado para o outro. Peça a um parceiro que se coloque a cerca de três metros de distância de si. Revezem-se a colocar a bola de um lado para o outro enquanto se deslocam de um lado para o outro do campo. Este exercício ensiná-lo-á a passar rapidamente por baixo da bola e a desenvolver uma forma correcta de lançamento. Certifique-se de que tem um treinador ou um amigo por perto para o chamar a atenção se começar a perder a forma.

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Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaQual é a posição correcta da mão quando defendo uma bola de voleibol? Os teus polegares e dedos indicadores devem fazer um triângulo solto, o meio desse triângulo deve estar mesmo acima da tua testa enquanto os teus braços estão dobrados. O meu treinador explica-a como se estivesse a segurar uma garrafa de refrigerante de um litro e a despejá-la na cara.

Dicas

• Sempre comece o impulso da bola indo para trás antes de empurrá-la para o ar.
• Mantém o corpo direito para poderes mudar a direção do teu set se for necessário.
• Após o seu set, siga sempre com os seus braços e pernas. A continuação ajuda a direcionar a bola para onde quer que ela vá.

Avisos

• Certifica-te de que sabes onde está o teu atacante antes de te virares para trás para lhe dares a bola.
• A sua marcação deve ser um movimento sólido. Se ele parecer desarticulado e você passar muito tempo segurando a bola, você pode ser chamado para um levantamento.