Como dar um salto mortal de costas num trampolim

Se souberes fazer um front flip, o backflip é o próximo passo lógico. No entanto, pode ser muito perigoso se não souber como o fazer corretamente. Para evitar lesões, é importante dar pequenos passos. Primeiro, faça um backdrop. Depois, passe para um salto por cima do ombro, um salto para trás e, finalmente, um salto para trás. Fazer isso em pedaços menores também o deixará mais confiante.

Passos

Preparando a mecânica

1. 

   Prepare-se para a segurança. Antes de nos debruçarmos sobre as especificidades da execução de um backflip, a segurança deve ser sempre a sua principal prioridade. Assegurar que o seu trampolim está em boas condições e seguir as directrizes de segurança é crucial para uma experiência sem riscos.

   • Inspecionar o trampolim: Comece por inspecionar o seu trampolim para detetar quaisquer danos ou desgaste. Procure molas partidas, rasgos no tapete ou peças soltas que possam comprometer a sua estabilidade.
   • Substitua as peças gastas: Se descobrir algum problema durante a inspeção, substitua imediatamente as peças danificadas. Evite utilizar o trampolim até que este esteja em perfeitas condições de funcionamento.

Preparar o corpo

1. Trabalhar com um parceiro. Certifique-se de que tem alguém consigo quando estiver a praticar saltos pela primeira vez - são possíveis lesões graves se as coisas correrem mal. A pessoa que o acompanha também o pode detetar, fazendo com que o seu corpo não se magoe. A pessoa também o pode localizar, tornando todo o processo mais fácil. Certifica-te apenas de que a pessoa não se magoa.

   • Se a pessoa que o acompanha se sentir confortável num trampolim e souber o que está a fazer, peça-lhe que o ajude a lançar e a rodar. A pessoa pode colocar o braço perto das suas costas e ajudar a impulsionar os seus pés enquanto dá a cambalhota. Tanto tu como o teu parceiro devem estar preparados para a tentativa. É importante estar preparado para o momento da rotação.
   • Se a pessoa com quem você está não se sentir confortável no trampolim ou se você não se sentir confortável com outra pessoa no trampolim enquanto você gira, deixe-a de lado, pronta para entrar em ação, se necessário.
2. Faça um aquecimento no trampolim. Fique diretamente no centro do trampolim. Comece por aquecer-se no trampolim para preparar o seu corpo para o desafio. Salte, torne as pernas mais flexíveis e sinta o material sob os seus pés e como ele salta. Dê alguns saltos e saltos de cabeça para esticar os músculos.

   • Alguns trampolins são um pouco diferentes dos outros. Certifique-se de que está familiarizado com o trampolim em que está a trabalhar para dar um salto mortal e certifique-se de que não tem pontos fracos. Cair no trampolim é uma aterragem muito insegura.
   • Aquecimento dinâmico: Faça uma rotina de aquecimento dinâmico, incluindo jogging ligeiro, polichinelos e balanços de pernas, para aumentar o fluxo sanguíneo e soltar os músculos.
   • Exercícios de alongamento: Siga o aquecimento com alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade. Concentre-se em alongar as pernas, as costas e os ombros, uma vez que estas áreas estão fortemente envolvidas num backflip.
3. Faz um pano de fundo. Quando estiveres aquecido, faz um backdrop. Isto significa cair de costas e saltar de novo para cima. Para aprenderes a fazê-lo, experimenta fazer uma queda do banco e depois voltar para trás. Quando se sentir suficientemente confortável, experimente fazer o backdrop e atirar as pernas para cima, como se fosse uma cambalhota pequena e lenta, o que se chama um backdrop pull over.

   • Tente fazer um backdrop, levantando as pernas e atirando-as para trás, e depois use o salto para trás para rodar para trás e para os joelhos. Isso fará com que você se acostume com o impulso de ir para trás, o que pode ser bastante irritante.

Trabalhar para um Backflip

1. 

   Saltar. O salto é a base de um backflip bem sucedido. Aprender a controlá-lo e a utilizá-lo eficazmente é crucial.

   • Técnica básica de salto: Pratique o salto no trampolim mantendo uma postura corporal correcta. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os braços ao lado do corpo para estabelecer o equilíbrio.
   • Salto controlado: Concentre-se em controlar a altura e o ritmo do seu salto. Aumente gradualmente a altura dos seus saltos, mantendo a estabilidade.
2. 

   Aprenda o 'tuck jump'. O tuck jump é uma habilidade fundamental que o ajudará a preparar-se para o backflip.

   • Posição do tuck: Enquanto estiver no ar, puxe os joelhos em direção ao peito e agarre-os com as mãos. Mantenha uma posição apertada para girar com eficiência.
   • Praticar o Tuck Jump: Praticar saltos em arco para se sentir confortável com esta posição. O objetivo é uma dobragem apertada e uma aterragem controlada nos pés.
3. 

   Aprender a ver. A observação é uma habilidade crítica para manter a orientação durante um backflip.

   • Identificar um ponto focal: Escolha um ponto fixo no céu ou na estrutura do trampolim para se concentrar durante o salto. Isto ajudá-lo-á a manter a consciência do que o rodeia.
   • Praticar a observação: Pratique o salto mantendo os olhos no ponto focal escolhido. Habitue-se a segui-lo à medida que sobe e desce.
4. Faça um salto de mão 'lateral' por cima do ombro. Um backdrop é o básico deste movimento, mas falta-lhe o impulso. Agora, tente dar uma cambalhota para trás que seja mais para o lado - é muito menos assustador. Eis como o fazer.

   • Dobre os braços na altura dos cotovelos e imagine-os a subir e a passar por cima da sua cabeça, impulsionando-o para trás e dando uma volta completa num círculo completo. Este é o movimento que precisa de manter durante o salto.
   • Olhe para trás. Isto irá impulsionar o seu corpo à medida que o pescoço leva o resto do corpo consigo. Também o ajudará a posicionar o seu salto.
   • Dê um bom salto e salte a direito.
   • No pico do salto, impulsione-se por cima do ombro. O objetivo é aterrar sobre as mãos.
   • No início, não se preocupe com a aterragem. As mãos e depois os joelhos estão bem.
5. Experimente fazer uma cambalhota para trás normal. Quando conseguir dar a cambalhota por cima do ombro, dê uma cambalhota completa para trás. Em vez de olhar por cima do ombro, terá de olhar para cima e para trás. Fora isso, é a mesma coisa. Não se esqueça de apanhar bastante ar!

   • Se se impulsionar principalmente para trás, pode cair da borda do trampolim. Comece perto da extremidade do centro e tente saltar para cima e depois à volta - não para trás. Se apenas atirar o corpo para trás, pode magoar-se seriamente.
6. Continue a repetir isto até conseguir aterrar sobre as mãos e os pés. Vai precisar de mais um impulso para colocar os pés no mesmo plano que as mãos quando aterrar. Esta força virá dos seus abdominais e ancas - quando estiver no ar, terá de os lançar numa rotação mais completa. Lembre-se: é a mesma coisa que uma cambalhota, mas com os pés a rodar um pouco mais à sua volta.

   • Para ganhar mais impulso, junte as pernas e os braços. Sabe quando uma patinadora no gelo quer ir mais depressa, ela puxa-se para dentro? Faça a mesma coisa para o seu flip, tornando a sua área de superfície mais pequena.
   • Trampolim para trás: Comece com uma simples cambalhota para trás sobre as suas costas no trampolim. Pratique até se sentir confortável com o movimento.
   • Aumentar a altura: Aumente gradualmente a altura e a intensidade da sua prática de backflip, concentrando-se em manter o controlo.
7. Pratique saltar cada vez mais alto. Enquanto estiver no ar, empurre com toda a força que conseguir, incline-se para trás e dobre os joelhos. Olhe para trás como se estivesse a olhar para o céu para encontrar o trampolim.

   • Recomenda-se que um adulto consiga saltar um mínimo de 1,5 metros para completar um salto mortal para trás.
   • É possível que, inicialmente, gire demasiado, mas não faz mal. Não desista se não conseguir nas primeiras vezes. Há-de vir. Tem de confiar em si próprio!
   • Pare se ficar frustrado; pode sempre voltar a fazê-lo amanhã. A prática leva à perfeição, e a paciência é uma habilidade que se pode aprender. Não quer partir o pescoço ou cansar-se, o que também pode levar a lesões.
8. 

   Considere incorporar uma dobra com uma mão.

   • Técnica de dobragem com uma mão: Durante o seu backflip, liberte uma mão da posição de tuck de joelho e estenda-a para fora enquanto mantém o equilíbrio.
   • Flexão controlada com uma mão: Pratique este movimento cuidadosamente, assegurando que mantém o controlo e o equilíbrio durante todo o salto.
9. 

   Aterre o backflip. É tão crucial quanto o próprio flip.

   • Observar a aterragem: Concentre-se no ponto focal escolhido durante a cambalhota para localizar o tapete do trampolim para uma aterragem precisa.
   • Joelhos no peito: Ao aproximar-se da aterragem, puxe os joelhos para trás em direção ao peito para se preparar para uma aterragem suave e controlada.
10. 

    Continue a aperfeiçoar o seu backflip. Trabalhe na consistência e no estilo.

    • Repetição: Pratique o seu backflip repetidamente para criar memória muscular e melhorar o seu desempenho geral.
    • Adicionar estilo: Experimenta variações, como diferentes posições de dobragem ou até mesmo uma torção, para dar um toque especial ao teu backflip.

Concluir o desafio

1. Posicione-se quando vai para o salto e olhe para trás. Para o fazer corretamente, quando olhar para trás, certifique-se de que não está a olhar na diagonal ou para o lado, mas diretamente para trás e de que consegue ver o chão mesmo atrás de si. Afaste-se apenas um ou dois passos do centro para ter um pouco mais de espaço para aterrar o salto. Quando encontrar o lugar certo, os seus instintos assumirão o controlo.

   • Lembre-se do impulso para cima e depois para cima. Isso combinado com um grande salto será a preparação para um backflip de sucesso.
2. Faça um backflip completo aterrando principalmente nos seus pés. Use as mãos para se firmar (ou possivelmente para proteger o pescoço), mas faça o salto de forma que a maior parte do seu peso seja carregada e caia sobre os pés. Nesta altura, já é um backflip! Só que ainda não é um gracioso.

   • Por agora, o seu objetivo é passar por cima do corpo, não aterrar na perfeição. Lembre-se de usar os braços para o impulsionar para cima e depois à volta - desde que aterre e não se magoe, está a conseguir.
3. Ganhe o máximo de impulso possível e aterre apenas de pé. Comece por aterrar com as mãos e os joelhos, passe para os pés e as mãos e, finalmente, aterre apenas com os pés. Para fazer isto, só precisa de mais impulso e de um salto mais alto - e possivelmente de pensamento positivo.

   • Se não se sentir à vontade, não force. Dê tempo a si próprio para se sentir confortável com cada passo.
   • Se for difícil para si, encontre amigos que o possam ajudar (flip you?), veja vídeos e leia mais tutoriais sobre diferentes técnicas. Não há duas pessoas que o façam exatamente da mesma forma (a não ser que tenham formação profissional) - outra pessoa pode ter uma teoria que funcione bem para si.

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  Como é que ultrapasso o medo de fazer isto?

  Tenta dominar uma cambalhota para trás (se ainda não o sabes fazer). Depois, continua a subir cada vez mais alto. Diz a ti próprio que és capaz de fazer isto e fá-lo! Se ajudar, talvez possas ver vídeos de pessoas a fazer saltos para trás e dizer a ti próprio que se eles conseguem, tu também consegues!
• Questão

  Como é que eu ultrapasso o medo de voltar para trás?

  Tenta fazer uma queda de costas uma e outra vez! Quanto mais o fizeres, mais confortável te sentirás. Quando começares a aprender a fazer um backflip real, será apenas um pouco assustador, e quando o tentares com um spot, não será nada assustador!
• Pergunta

  Como é que se faz um backflip sem que a cabeça caia para trás?

  Mantém a cabeça alinhada com o corpo, para que a cabeça bata no trampolim ao mesmo tempo que as costas.

Vídeo

Dicas

• Nunca faças uma dobragem muito apertada, porque podes fazer uma rotação excessiva e quanto mais apertares a dobragem, mais assustador vai parecer. Por isso, faça uma dobragem ligeira, sentirá quando a dobragem for boa para si. Sai da dobragem quando vires o trampolim.
• Não tentes muitos truques mais complicados a menos que sejas MUITO bom a usar os teus. Lembra-te, quanto mais complicado for o truque, mais tempo de ar precisas para o fazer! Uma maneira fácil de dar um back flip é ganhar MUITA altura e quase não se abaixar! Esta é de longe a forma mais suave de o fazer, mas vai aterrar com mais força e pode sair a voar do trampolim.
• Se se torcer ou deixar cair um ombro, PARE de praticar. Isto é um medo de cair e está a compensar com uma torção. Volte à queda de costas e atire as pernas para cima para preparar o cérebro. Pratique e seja paciente!

Avisos

• Um mortal de costas é fisicamente mais fácil do que um mortal de frente, mas muito mais difícil de superar psicologicamente. O seu cérebro diz 'não' a qualquer coisa que possa envolver aterrar na sua cabeça, e a qualquer coisa que também envolva não ver para onde está a ir. Um back flip requer confiança absoluta. Se não o quiser fazer, o seu cérebro não o vai deixar.
• Não salte demasiado perto da borda do trampolim; isso provoca um impulso para trás e pode magoar-se
• Podem ocorrer lesões na cabeça e no pescoço/espinal, por isso tenha cuidado.
• Não faça acrobacias se estiver a tomar drogas ou medicamentos que possam prejudicar o seu discernimento.
• Se aterrar de forma incorrecta, coloque os braços atrás de si para tentar parar a queda. Isso pode resultar na quebra dos braços ou na deslocação do ombro, mas é muito melhor do que ter lesões no pescoço ou na coluna.
• Não atire a cabeça para trás. Mantenha a cabeça centrada.
• É melhor começar a saltar e/ou a fazer ginástica, caso contrário, sem a estrutura ou os fundamentos básicos, podem ocorrer consequências ou lesões.
• Para simplificar, a morte é uma possibilidade muito real de ocorrer durante uma cambalhota para trás. Se não tiveres 100% de certeza que consegues fazê-lo, não o faças.