Como praticar esqui alpino se você é um iniciante

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Esquiar é um passatempo apreciado por muitas pessoas, mas pode ser perigoso se não tiver o equipamento e as competências adequadas. Escolha esquis, botas e bastões adequados à sua altura. Coloque-se em posição com os pés afastados à largura das ancas e os joelhos dobrados. Aprenda a virar e a parar, tendo aulas com um instrutor de esqui. Verifique as classificações de inclinação e fique com as pistas para iniciantes, vá devagar no início e sempre pare antes de chegar ao fundo da colina.

Passos

Equipamento

1Escolha esquis que sejam mais curtos do que você. Consulte uma tabela de tamanhos de esquis para saber qual o tamanho que deve adquirir antecipadamente. Também pode colocar os esquis na ponta e escolher os que são cerca de 13 cm mais curtos do que você. Os esquis mais curtos são mais fáceis de aprender do que os mais compridos.
- Quanto mais compridos forem os esquis que escolher, mais delicadeza será necessária para abrandar e virar, porque tem mais esquis para mover.
2Certifique-se de que as botas estão bem apertadas e não escorregam. Experimente calçar as botas de esqui com meias de esqui, pois estas são mais grossas do que as meias normais. Quando calçar as botas pela primeira vez, os dedos dos pés podem sentir-se esmagados, mas isso é normal e passa. Quando as botas estiverem apertadas, deve ser possível mexer os dedos dos pés, mas todo o pé deve estar seguro.
- As botas de esqui devem ser apertadas, mas não a ponto de os pés ficarem desconfortáveis. Existe uma linha ténue entre o ajuste perfeito e as botas demasiado pequenas.
- Os tamanhos das botas de esqui não estão diretamente relacionados com os tamanhos das sapatilhas. Deve pedir a um funcionário do parque de esqui que o ajude a escolher as botas certas.
- Certifique-se de que consegue andar com as botas sem sentir os gémeos apertados.
3Grab um conjunto de bastões. Os bastões de esqui são utilizados para o ajudar a equilibrar-se e a virar. Escolha um conjunto de bastões que se aproxime das suas costelas ou do seu peito. Encontre bastões que tenham pegas com as quais se sinta confortável.
- A Esquis.com tem uma tabela para o comprimento dos bastões consoante a altura do esquiador
- Tenha em atenção que a maioria das estâncias de esqui ensina as crianças a esquiar sem bastões. Não são necessários para principiantes e são um acessório estranho quando se começa a esquiar. Dito isto, pode ajudar a habituar-se a eles mais cedo, mas podem perder-se facilmente.
4Escolha roupa quente mas respirável. Use camadas, mas evite roupas demasiado volumosas. Continua a fazer exercício, pelo que provavelmente irá suar. A quantidade exacta ou o tipo de roupa é uma questão de preferência pessoal.
- Use uma t-shirt justa de poliéster que seja respirável como camada de base. Use uma camada intermédia de lã ou poliéster que o mantenha quente. A camada superior deve ser um casaco impermeável, se possível, mas não um casaco volumoso que restrinja os movimentos.
- Para as calças, pode usar roupa interior comprida com calças de neve impermeáveis por cima.
- Use meias quentes de lã que sejam confortáveis para os seus pés.
5Usar um capacete e luvas. Esquiar pode causar frio por duas razões. A temperatura nas pistas de esqui tende a ser baixa, dado o facto de haver neve no chão. Além disso, está a correr no ar a alta velocidade, o que o torna mais frio. Escolha um capacete e luvas que se ajustem bem à sua cabeça e às suas mãos.
- Use luvas impermeáveis se puder, porque pode cair e ficar com neve nelas.
- Use uma balaclava que cubra completamente a cabeça e que lhe assente bem.
- Use um capacete por cima da balaclava para proteger o crânio das coisas com que pode chocar. Alguns locais de esqui podem oferecer o aluguer de capacetes.
- Também pode optar por usar um chapéu, mas algumas estâncias de esqui podem exigir capacetes para os parques de terreno. Os chapéus já não são tão populares como antigamente, devido à maior consciencialização para os ferimentos na cabeça.
6Proteja-se. Use óculos de proteção para proteger os olhos das queimaduras provocadas pelo vento e para os proteger das queimaduras solares. Um dia inteiro de vento a soprar nos olhos pode causar-lhes danos. Apesar do frio, é possível que sofra queimaduras solares devido ao brilho da neve. Use protetor solar para proteger o rosto. Os capacetes são também uma boa ideia para proteger a cabeça em caso de queda.

Postura

1Deixe os pés à largura das ancas. A postura básica para esquiar, especialmente para um principiante, é manter as pernas alinhadas com as ancas. À medida que se vai sentindo nas pistas, pode afastar ou aproximar os pés. Mantenha os esquis quase paralelos, mas com os dedos dos pés apontados ligeiramente para dentro.
2Dobrar os joelhos. O esqui utiliza a mesma postura atlética básica que a maioria dos outros desportos. É importante dobrar os joelhos porque melhora o seu equilíbrio e ajuda-o a suportar o impacto dos solavancos na encosta.
- As suas botas de esqui restringem o quanto pode dobrar os joelhos, mas só precisa de os dobrar ligeiramente.
3Mantenha uma postura centrada e equilibrada. Desloque o seu peso para as pontas dos pés. Mantenha-se afastado dos calcanhares e evite inclinar-se para trás. Irá inclinar-se para a frente, uma vez que o seu corpo está inclinado para baixo na encosta, mas não se incline demasiado para a frente. Manter o equilíbrio centrado nos pés irá mantê-lo a direito.
- Inclinar-se para a esquerda ou para a direita fá-lo-á virar e inclinar-se demasiado para a frente ou para trás desequilibrará o seu equilíbrio, fazendo-o cair.

Habilidades básicas

1Vire levantando o esqui do lado para o qual pretende virar. Há várias formas de virar, mas uma das mais simples é levantar um esqui da neve. Isto fará com que o seu corpo vire nessa direção. Assim, se quiser virar para a esquerda, levante ligeiramente o esqui esquerdo. Se quiser virar para a direita, levante ligeiramente o esqui direito.
- Vire-se também rodando as ancas na direção em que pretende ir. Torcer as ancas fará com que os esquis girem na direção que pretende ir.
- Também pode tentar empurrar para baixo com mais força o esqui oposto à direção em que pretende virar. Para virar para a esquerda, empurre para baixo o esqui do lado direito e os bordos dos seus esquis virá-lo-ão.
2Pare apontando os dedos dos pés um para o outro. A técnica de paragem mais simples é o método da cunha ou do limpa-neve. Vire as pontas dianteiras dos seus esquis de modo a que fiquem próximas umas das outras e as pontas traseiras fiquem afastadas umas das outras, uma forma semelhante a uma fatia de pizza ou a uma cunha. Para parar completamente, afaste a parte de trás dos esquis o mais possível sem que as pontas da frente se toquem.
- Aponte os dedos dos pés um para o outro gradualmente. Se apontar os dedos dos pés um para o outro com um movimento rápido, é provável que perca o equilíbrio.
- Pratique a paragem a baixa velocidade até apanhar o jeito.
- A antecedência com que abranda depende do comprimento da colina e da velocidade a que vai. Para colinas pequenas, deve abrandar nos últimos 20 metros ou mais. Em colinas maiores e a velocidades mais elevadas, procure abrandar nos últimos 20% da colina.
3Tome uma aula de esqui. Fazer pesquisa online é ótimo, mas nada melhor do que ter um instrutor para lhe dar instruções e feedback específicos. Inscreva-se nas aulas antes de chegar à estância de esqui ou pergunte sobre as aulas para principiantes quando chegar.
- Poderá optar por aulas de grupo com outros principiantes ou por aulas particulares, que normalmente são mais caras.

Primeira corrida

1Saiba mais sobre a classificação das pistas. Os parques de esqui colocam sinais que indicam o nível de dificuldade de cada pista, para que se possa limitar às pistas que se adequam ao seu nível de aptidão. Procure sinais no parque de esqui em que se encontra para ver qual o sistema utilizado.
- As classificações comuns das pistas vão do círculo verde (fácil) ao diamante negro (difícil).
- Se não encontrar um sinal com a classificação das pistas, não tenha receio de perguntar a um funcionário qual é o sistema de classificação ou quais são as boas pistas para principiantes.
2Vá devagar enquanto apanha o jeito. Não será um perito na sua primeira corrida, por isso não tente enfrentar as maiores pistas a uma velocidade recorde quando começar a esquiar. Utilize a técnica da cunha ou do limpa-neve para se manter em movimento a uma velocidade lenta até dominar a desaceleração, a viragem e a paragem.
- Pare na colina se sentir que está a ganhar demasiada velocidade. Pode recomeçar e terminar a subida. Certifique-se de que pára na berma do trilho, para que as outras pessoas possam evitar chocar consigo.
3Comece a abrandar antes de chegar ao fundo. A paragem completa é uma das coisas mais difíceis de se habituar quando se começa a esquiar. Para se manter a si e aos outros em segurança, pratique a paragem muito antes de chegar ao fundo da colina.

Perguntas e respostas de especialistas

PerguntaQue dicas tem para alguém que está nervoso para esquiar?
PerguntaComo posso evitar lesões nas pistas? Deixe pelo menos dois metros de espaço à sua volta. Não quer esquiar demasiado perto de alguém. Diga sempre se está a chegar atrás de alguém, como 'À sua esquerda' ou 'À sua direita', para não chocar com essa pessoa. Além disso, certifique-se de que não está a esquiar numa colina que está para além da sua zona de conforto.
PerguntaComo é que posso ultrapassar o meu medo das alturas quando estou nas encostas íngremes e de nível verde? Enfrentar o seu medo pode ajudá-lo a vencê-lo, por isso talvez seja necessário começar a esquiar pela encosta abaixo. Também pode ajudar começar nas encostas mais pequenas e ir aumentando até chegar às mais íngremes.

Dicas

Aviso

Certifique-se de que está confiante nos seus esquis antes de passar para as colinas de dificuldade intermédia.
Esquiar pode causar lesões, por isso tenha sempre cuidado.