Como arejar uma bola de exercícios

As bolas de exercício ou de estabilidade podem ser utilizadas de várias formas para melhorar a sua postura ou para ajudar na fisioterapia ou em treinos como o ioga e o Pilates. Ao utilizar uma bola de exercício, é importante que esta esteja corretamente insuflada. Uma bola que não esteja corretamente insuflada pode provocar problemas de postura e não o ajudará no seu treino. Felizmente, seguindo as técnicas adequadas e usando o equipamento certo, você será capaz de inflar e desinflar sua bola de exercício corretamente.

Passos

Insuflar a bola

1. 1Deixe a bola repousar à temperatura ambiente durante duas horas. Retire a sua bola de estabilidade da embalagem e deixe-a repousar numa sala a 20°C (68° F) durante duas horas. Isto normalizará a temperatura do plástico e facilitará o rebentamento da bola.
2. 2Insira a ponta da bomba de bolas no orifício da bola. Pegue na extremidade pontiaguda da sua bomba de bolas e coloque-a no orifício da sua bola de exercício. Pode também haver um adaptador que se encaixa no bocal da bomba. Normalmente, este adaptador assemelha-se a um cilindro ou cone que vem com a sua bola de exercício. Se tiver um, basta enroscá-lo no bocal da bomba.
   • Se houver um tampão branco no interior da bola, terá de o retirar com uma faca de manteiga ou outro objeto como uma chave.
   • Se utilizar uma bomba eléctrica, basta ligar o interrutor para encher a bola.
   • Se não tiveres um tampão, terás de encontrar peças de substituição.
   • Ao retirar o tampão, tenha cuidado para não furar a bola.
   • Se a sua bola não veio com uma bomba, compre uma na loja de ferragens mais próxima.
3. 3Bombear a bola até 80%. Empurre a pega da bomba da sua bola para cima e para baixo para encher a bola. A bola deve começar a ficar maior à medida que a bombeia. Quando a bola estiver cheia, insira o pequeno tampão branco que veio com a bola e deixe-a repousar durante 24 horas antes de a encher novamente.
   • Nesta altura, a bola estará muito firme.
   • Se bombear a bola completamente nesta altura, em vez de o fazer gradualmente, ela pode acabar por ficar em forma de ovo em vez de redonda.
4. 4Bombear a bola até ao seu diâmetro máximo. Depois de ter deixado a bola repousar, a bola está pronta para ser bombeada até ao seu tamanho máximo. Retire o tampão branco que introduziu anteriormente e introduza rapidamente o adaptador da bomba de bolas no orifício. Continue a bombear a bola pressionando a pega para cima e para baixo até que a bola esteja completamente cheia.
5. 5Insira o tampão e deixe a bola repousar durante mais um dia. Quando a bola estiver completamente cheia de ar, pressione o tampão de volta no buraco para impedir que o ar saia da sua bola. Deixe a bola repousar dentro de casa durante um dia antes de a utilizar.

Verificar se a sua bola está corretamente insuflada

1. 1Medir o diâmetro final da bola. Leia as instruções ou a embalagem em que a bola veio e obtenha as medidas correctas para o tamanho que a bola deve ter quando estiver totalmente insuflada. Utilize uma fita métrica para medir o diâmetro da bola e certifique-se de que corresponde ao que está indicado nas instruções.
   • Se tiver entre 1,49 m e 1,67 m de altura, deve obter uma bola de 55 cm.
   • Se tiver uma altura de 1,70 m a 1,82 m, deve receber uma bola de 65 cm.
   • Se tiver 1,85 m (6'1″) a 1,98 cm (6′ 6″) de altura, deve obter uma bola de 75 cm (2,46 pés).
2. 2Sente-se na sua bola de exercício insuflada. Sente-se na sua bola com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés apoiados no chão. Os joelhos e as ancas devem estar nivelados e as coxas devem estar paralelas ao chão. Olhe-se ao espelho para ver se está a afundar-se demasiado, caso em que terá de encher mais a bola. Se os seus pés não estiverem bem assentes no chão ou se as suas coxas estiverem inclinadas para baixo, a sua bola está demasiado insuflada. Neste caso, deve libertar um pouco de ar da sua bola.
3. 3Bata lentamente para cima e para baixo na sua bola de exercício. Fazer um teste de ressalto dar-lhe-á uma indicação se a sua bola de exercício está devidamente insuflada. Salte para cima e para baixo sobre a bola e certifique-se de que as suas ancas e ombros estão na vertical enquanto salta. Se a bola conseguir aguentar o seu peso e a sua postura se mantiver direita, a bola está bem cheia.
   • À medida que se exercita na sua bola de exercício, esta vai esvaziando lentamente com o tempo. Lembre-se de manter os níveis de ar adequados ao longo do tempo.

Esvaziar a bola

1. 1Sente-se em cima da bola com as pernas abertas. Coloque a bola debaixo de si e encontre a rolha branca na bola. Coloque a rolha à sua frente, entre as pernas.
2. 2Remova a rolha e salte lentamente até a bola esvaziar. Assim que retirar a rolha, o ar deve começar a sair da bola. Para acelerar o processo, dê um ligeiro salto na bola para forçar a saída do ar restante. Continue a fazer isto até a bola estar completamente vazia.
3. 3Dobre a bola quando a guardar. Quando a bola estiver completamente vazia e tiver retirado todo o ar, dobre-a várias vezes antes de a voltar a guardar. Não amasse a bola, pois isso pode danificá-la com o tempo e criar vincos e fissuras quando a encher.
   • Guarde a bola à temperatura ambiente e não a exponha à luz solar direta.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaQuanto ar deve haver numa bola de exercício? Encha a bola até ficar com o tamanho correto - não até uma determinada pressão. Primeiro, encha-a até ficar ligeiramente mole e mais pequena do que o tamanho final. Aguarde um dia e termine de a encher até ao tamanho que deve ter.
• QuestãoÉ possível rebentar uma bola de exercício? As bolas de exercício podem rebentar se forem sobrecarregadas, mas as bolas de boa qualidade têm uma capacidade de 500 libras. Certifique-se de que não insufla demasiado a bola nem a guarda perto de uma fonte de calor.
• PerguntaComo é que se utiliza uma bola de exercício? A bola pode ser utilizada como assento ou banco ou mesmo como peso. A decisão certa depende dos músculos que está a tentar trabalhar.

Dicas

Coisas de que vai precisar

• Fita métrica
• Caixa grande
• Bola de exercício
• Bomba de ar ou bomba de bicicleta
• Adaptador de cone ou adaptador de agulha
• Faca de manteiga