Como ajustar a altura do saco de pancadas

Os sacos de boxe são um ótimo complemento para qualquer ginásio em casa, pois ajudam a simular um combate de boxe informal. Tendo isto em conta, é importante que o saco de boxe imite a altura de outra pessoa para que possa treinar corretamente. Estes sacos pesados podem ser difíceis de manobrar, pelo que é melhor pedir a um amigo ou familiar que o ajude durante o processo. Leva apenas alguns minutos para coletar as medidas necessárias para que você possa ajustar seu saco e voltar a treinar!

Passos

Tirar as medidas correctas

1. 1Remova o saco de pancada do gancho. Coloque um escadote diretamente por baixo do saco de boxe em sua casa. Pegue no saco de boxe e apoie-o num dos degraus da escada. Desligue quaisquer clipes ou mosquetões ligados às correias na parte superior do saco e, em seguida, desloque e baixe cuidadosamente o saco para o chão.
   • Pode pedir a um amigo ou familiar que o acompanhe enquanto faz isto, uma vez que estes sacos pesam pelo menos 32 kg (70 lb).
   • O mosquetão ainda estará preso ao seu gancho de montagem, mas não estará preso ao seu saco de pancadas.
   • Alguns sacos de boxe vêm com um saco de velocidade, que pode ser pendurado e ajustado separadamente.
2. 2Medir a altura do saco de boxe. Posicione o saco de modo a que fique na vertical, ou apoie-o diretamente contra a parede. Prenda uma fita métrica por baixo do fundo do saco e estenda-a até à extremidade das correias de suspensão. Anote a medida ou memorize-a para mais tarde.
   • Alguns sacos de boxe têm 1,5 m (5 pés) de comprimento, enquanto outros podem ser mais compridos.
3. 3Encontre o ponto central do saco onde vai aterrar os seus jabs. Divida a medida da altura do seu saco ao meio para ter uma ideia de onde está o ponto central. Note que o ponto central é onde vai aterrar a maioria dos seus golpes à medida que vai socando o saco durante o treino.
   • Por exemplo, se o seu saco tiver 1,5 m de comprimento, o ponto central estará na marca de 76 cm.
   • Lembre-se ou anote cada medida, pois você precisará delas para descobrir o posicionamento exato do seu saco de pancadas.
   • Alguns boxeadores preferem bater cerca de três quartos do caminho para cima do saco, em vez de metade para baixo. Se preferir isso, basta ajustar a altura para que essa seja a parte do saco ao nível dos seus olhos, em vez do centro do saco.
4. 4Olha por baixo do ponto central para saberes para onde vão os teus golpes corporais. Faz de conta que o teu saco de boxe representa outra pessoa ou lutador. Para desferir os seus jabs regulares, bata à volta do ponto central do saco. Para fazer golpes no corpo, acerte no terço inferior do saco.
   • Alguns sacos têm uma secção de fita adesiva que cria um grande retângulo na parte da frente do saco físico. Os seus golpes de corpo irão para o terço inferior da área, enquanto os seus jabs irão para cima do ponto intermédio.
5. 5Transfira as suas medidas para um cabo de vassoura com um marcador. Coloque um cabo de vassoura, uma cavilha ou outro objeto comprido no chão. Pega na tua fita métrica e estica-a ao longo do cabo. Marque a altura total do seu saco de pancadas, juntamente com o ponto central.
   • Um marcador permanente funciona bem para este efeito.
   • Se possível, encontre um cabo de vassoura ou outro objeto que seja muito semelhante ou idêntico em comprimento ao seu saco de boxe.

Instalar o saco de boxe em segurança

1. 1Alinhe o cabo de vassoura ao longo da corrente de suspensão. Coloque-se por baixo do gancho e do mosquetão montados na parede que mantêm o saco de boxe suspenso no ar. Segure a extremidade do cabo de vassoura ou outro objeto comprido diretamente junto à corrente do mosquetão para ter uma ideia de como o saco de boxe ficará no ar.
2. 2Mova o cabo de vassoura para cima ou para baixo até que o ponto central esteja ao nível dos olhos. Encontra a marca que deixaste no centro do cabo de vassoura. Se a marca coincidir com o nível dos olhos ou do nariz, então encontrou a altura perfeita para o seu saco de boxe! Se a marca estiver demasiado alta ou demasiado baixa, ajuste o cabo de vassoura de forma a que a marca fique ao nível dos seus olhos.
   • Se o seu saco não tiver a altura correcta, não conseguirá um treino muito preciso ou eficaz com o saco de boxe.
3. 3Amarre uma corda resistente entre o gancho montado e o mosquetão. Suba numa escada e verifique a corrente ou o mosquetão que está ligado ao gancho montado. Retire o mosquetão ou a corrente do gancho e dê um nó numa secção segura de corda de 6 a 10 mm (0,24 a 0,39 pol.) em ambas as extremidades do seu equipamento. Verifique novamente se os nós estão seguros e se o gancho e o mosquetão ainda suportam o saco de pancadas.
   • Se tiver um gancho de metal ligado a um mosquetão de metal, as peças de metal desgastar-se-ão uma contra a outra e acabarão por se partir completamente, o que pode provocar um acidente bastante grave.
4. 4Ajuste o mosquetão até que o saco de boxe fique na altura correcta. Procure um elo de corrente no seu mosquetão que corresponda à altura correcta do seu cabo de vassoura ou saco de boxe. Ajuste o mosquetão para garantir que o centro do saco fica ao nível dos olhos ou do nariz.
5. 5Faça um nó entre as presilhas do saco e o mosquetão para evitar que se parta. Pegue noutra secção de corda resistente, como um paracord, e amarre uma extremidade às presilhas do saco e a outra ao mosquetão. Dê um nó no cordão ou na gravata de forma a que o saco fique pendurado em segurança no mosquetão. Também pode ajustar o comprimento da corda para tornar o saco de boxe ligeiramente mais alto ou mais baixo, dependendo da sua preferência pessoal.
   • Por exemplo, pode atar a corda de modo a que haja uma pequena folga entre o mosquetão e os laços do saco, o que fará com que o saco de boxe pareça ligeiramente mais comprido.
   • Podem ser necessárias várias pessoas para levantar e voltar a pendurar o saco de boxe.
   • Com o tempo, o mosquetão de metal e as alças de metal do saco de boxe irão raspar um contra o outro e partir-se, o que pode causar um acidente potencialmente perigoso.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaQual é a melhor altura para um saco de boxe? Como boa regra geral, podes usar a tua própria altura e, onde quer que a tua cabeça esteja, queres que esse ponto esteja a cerca de três quartos da altura do saco. Esse é o ponto em que quer aterrar os seus murros.

Dicas

Avisos

• Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo a remover e reinstalar o saco de pancadas.

Coisas que você vai precisar

• Saco de pancadas
• Fita métrica
• Cabo de vassoura ou outro objeto comprido
• Marcador
• Mosquetão de corrente
• Gancho para saco de boxe
• Escada
• Cordão