Como ajustar os bastões de caminhada

Os bastões de caminhada são muito úteis para os caminhantes e mochileiros, pois ajudam a suportar o peso de uma mochila grande. Também lhe dão mais estabilidade no trilho, exercitam a parte superior do corpo e aliviam a pressão sobre os joelhos e as costas. No entanto, bastões mal ajustados podem causar dores musculares, por isso é importante saber como ajustar os bastões antes de caminhar com eles.

Passos

Para um terreno plano

1. 1Limpe os bastões se estiverem sujos. Basta usar um pano húmido ou uma toalha de papel sobre as superfícies do bastão e depois deixar secar. Podem ser mais difíceis de rodar e mover se houver muita sujidade ou pó entre as diferentes peças.
   • A sujidade e a humidade podem estragar as peças expansoras dos bastões ao longo do tempo, por isso é uma boa ideia limpar os bastões ou mesmo desmontá-los após cada utilização.
   • Não utilize lubrificantes como o WD40 para limpar os bastões de caminhada. Isto pode afetar o funcionamento das peças de ajuste.
2. 2Desbloquear cada bastão. Normalmente, existem duas opções para ajustar as secções dos seus bastões de caminhada. A primeira, e talvez a mais comum, é torcer os bastões para os desapertar e apertar. A segunda opção é uma pequena alavanca que se abre com o polegar e se fecha depois de ter ajustado o comprimento do bastão.
   • A maioria dos bastões de caminhada rodam para a esquerda para desbloquear e para a direita para bloquear. Deve haver setas que indicam para que lado deve rodar.
3. 3Ajuste o varão direito de modo a que o seu braço forme um ângulo de 90 graus. Pegue no varão direito e segure-o à sua frente. Relaxe os ombros, mantenha os cotovelos junto ao corpo e certifique-se de que o varão toca no chão.
   • Se o seu varão tiver várias secções ajustáveis, comece pela parte mais baixa. Estenda-a conforme necessário até atingir o comprimento máximo e, em seguida, passe para a parte seguinte se ainda quiser que seja mais comprida. Desta forma, se precisar de ajustar os bastões enquanto caminha, é mais fácil ajustar apenas a parte superior.
   • Embora os bastões sejam muito semelhantes, a maioria dos conjuntos de bastões tem um bastão para a mão direita e um para a mão esquerda, em que a pega é ligeiramente diferente para se ajustar à forma das suas mãos.
4. 4Ajuste o seu varão esquerdo para que tenha o mesmo comprimento que o direito. Segure-os um ao lado do outro para garantir que têm a mesma altura.
   • Coloque os postes numa superfície plana para que seja mais fácil comparar os comprimentos.
5. 5Trave os dois bastões. Aperte-os ou feche a alavanca. Certifique-se de que estão completamente apertados para que os bastões não se ajustem à medida que caminha.

Para terrenos diferentes

1. 1Alongue os bastões até à altura do peito quando caminhar em descidas. Isto é especialmente importante em descidas íngremes, uma vez que retira alguma da pressão dos joelhos.
   • Desbloqueie a parte superior de cada bastão e estenda-o até conseguir andar confortavelmente. Mantenha-se direito e mantenha os ombros relaxados para garantir a utilização correcta dos bastões.
2. 2Curte os bastões até à altura da coxa quando fizer caminhadas em subidas. Se sentir que está a esticar demasiado os braços para colocar os bastões, estes têm de ser mais curtos. Deve sentir que está a caminhar naturalmente.
   • Lembre-se que é mais fácil ajustar a secção inferior do bastão para terrenos planos e ajustar a parte superior para subir e descer colinas.
3. 3Ajuste os bastões em comprimentos diferentes para o contorno. Se estiver na encosta de uma colina, utilize um bastão mais comprido para o lado da descida e um bastão mais curto para o lado da subida para manter o equilíbrio.
   • A quantidade de ajuste dos bastões depende parcialmente do terreno e da inclinação da colina, mas uma boa regra geral é manter o bastão da subida à altura da coxa e o da descida à altura do peito.
   • Se alguma coisa lhe parecer dolorosa ou incómoda, deve parar para reajustar. O objetivo dos bastões de caminhada é proporcionar estabilidade adicional, pelo que não deve sentir-se desconfortável quando os utiliza.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaO meu bastão de caminhada pode ser reparado se uma secção já não agarra ou bloqueia quando é torcida? Não é provável. Da próxima vez, compre um bastão que utilize camlocks e não terá este problema no futuro.

Dicas

• Se desejar, pode marcar os seus ajustes com um marcador permanente, facilitando assim os ajustes no futuro.
• Segure os bastões com folga para reduzir o risco de dores nas mãos e nos pulsos.