Como adicionar potência ao seu swing de basebol

Todos os jogadores de basebol gostariam de ser capazes de bater com força, mas nem todos os jogadores de basebol são naturais como Bryce Harper. Há muitas coisas que fazem parte de um swing de basebol potente e nenhum método ou forma de swing é o mais adequado para todos os batedores. No entanto, existem algumas formas livres de 'Cream and Clear' que podem ajudar todos os jogadores a aumentar a potência. Com a estratégia e a preparação, você pode desenvolver tanto a mente quanto o corpo para bater com força, bem como melhorar a sua forma, independentemente da sua postura ou balanço preferido.

Passos

Preparar-se para bater

1. 1Vá para a academia. Você não vai ser capaz de passar uma bola por cima do olho do batedor no campo central apenas lendo artigos online em casa. Terá de ir para o ginásio e trabalhar para construir e reforçar a chave mais importante do seu swing - o seu corpo. Embora um peito enorme, ombros largos e bíceps salientes pareçam impressionantes, um swing poderoso requer, na verdade, outros músculos.
2. 2Fortalecer as pernas. Embora o balanço pareça ser efectuado pela parte superior do corpo, a parte superior do corpo é sobretudo um veículo para fornecer a força que as pernas geram. Trabalhe para melhorar a força da parte inferior do corpo. Movimentos poderosos e multiarticulares como agachamentos, lunges e cleans são uma óptima forma de desenvolver a força funcional da parte inferior do corpo.
3. 3Não negligencie o seu núcleo. Os abdominais, os oblíquos e os músculos da zona lombar são necessários para estabilizar a parte superior do corpo e fornecer a força gerada pelas pernas através do contacto com a bola. Um núcleo fraco compromete a cadeia cinética desde a parte inferior do corpo até à cabeça do taco.
4. 4Construa o seu punho e antebraços. Embora os bíceps possam ficar bem na praia, pouco fazem pelo seu swing de basebol. Por outro lado, pulsos fortes e uma pegada forte acrescentam estabilidade e velocidade ao seu swing. Não os negligencie.
5. 5Foque-se na flexibilidade. Há uma razão pela qual os atletas, desde os melhores jogadores de basebol até aos running backs e receptores da NFL, frequentam aulas de ioga e de dança para obterem vantagem nos seus desportos. Você deve fazer o mesmo.
   • Concentrar-se na flexibilidade através de exercícios como o ioga, que desenvolve a força e a estabilidade do núcleo, bem como aumenta a amplitude de movimentos.
   • Ao tornar o seu corpo mais flexível, irá aumentar o seu tempo de reação e a velocidade do taco, para além de manter a sua cadeia cinética fluida e poderosa.
6. 6Aprenda a relaxar. Enquanto os efeitos de aprender a relaxar são físicos, o processo é mental. Alguns atletas usam meditação ou ioga para relaxar, outros repetem frases tranquilizadoras ou mantras. Os batedores e treinadores de tacadas sabem que tentar fazer um home run em cada tacada é uma forma segura de começar uma quebra de tacada.
   • Descubra o que a sua mente precisa para se ajudar a relaxar e a manter-se concentrado.
   • O relaxamento elimina as distracções da sua mente e permite que o seu corpo esteja calmo, solto e poderoso através do seu swing, o que permite que o seu taco passe pela zona de strike com maior velocidade.

Execução dos princípios básicos

1. 1Transfira o seu peso suavemente enquanto bate. Enquanto estiver a tentar gerar potência, deve manter o equilíbrio durante o swing. Transferir suavemente o seu peso para a frente enquanto gera força a partir das suas pernas irá permitir um binário máximo aquando do impacto com a bola. Quanto mais binário gerar, mais energia será transferida para a bola.
2. 2Mantenha as mãos para dentro. Quer esteja a lidar com um swing interior ou exterior, é importante manter as mãos junto ao corpo. A maior parte do seu swing é gerada nas suas mãos e pulsos. Se as mãos estiverem estendidas, a velocidade do taco abrandará e a potência diminuirá. A palma da sua mão dominante (superior) deve permanecer virada para cima durante o contacto, de modo a conduzir a bola.
3. 3Controle o seu swing. Não faça um swing excessivo, nem tente colocar qualquer potência extra. A maior parte da força de um swing é gerada através das ancas e dos pulsos. Permita que essa força flua através do seu corpo de forma suave. Tentar bater com mais força irá prejudicá-lo em vez de o ajudar.
   • Tentar 'forçar' a bola resultará normalmente num enrijecimento do corpo, o que compromete a cadeia cinética natural e impede que os pulsos entrem no swing com a mesma rapidez.
   • Músculos leves são músculos rápidos. Músculos tensos são músculos lentos.
4. 4Acompanhar. Seguir corretamente é importante por várias razões. Não só o ajudará a adicionar a distância necessária para gerar backspin na bola, como também ajudará a apontar quaisquer falhas no seu swing. Na maioria dos casos, pretende que as suas mãos terminem em altura, o que garante que a cabeça do taco permanece na zona de batida o máximo de tempo possível.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo posso fazer um home run? Se está especificamente a tentar fazer um home run, precisa de uma carga ligeiramente exagerada quando levanta o pé da frente, se inclina um pouco para trás e planta o pé. Concentre-se em balançar de forma plana através da bola e conduzi-la durante todo o percurso do seu swing. Se tentar acertar apenas na metade inferior da bola, vai acabar por fazer um 'pop up' na maioria das vezes.
• PerguntaCom que idade é que uma pessoa deve começar a ser capaz de fazer home runs? Não há uma idade definida. O tamanho do campo muda à medida que se sobe nas ligas, por isso é possível fazer um home run em quase todas as idades. Além disso, se fores um corredor rápido, podes ser capaz de bater um home run 'dentro do parque', mesmo que não consigas bater a bola por cima da vedação do campo exterior.
• PerguntaComo posso melhorar o contacto com a bola? Mantenha os olhos na bola durante todo o percurso, desde a mão do lançador até ao taco.

Vídeo

Dicas

• Mantenha os olhos na bola durante todo o percurso. O swing mais poderoso do mundo não lhe servirá de nada se não conseguir acertar na bola.
• A velocidade do taco é muito mais importante do que o peso do taco. Ted Williams e dezenas de outros batedores do Hall da Fama provaram isso há anos.
• Carregue o seu swing através das ancas e deixe que as suas mãos o sigam. A parte inferior do corpo, ao empurrar o tronco e os braços, irá gerar mais força do que os braços e os ombros sozinhos. Liberar os quadris vai liberar a velocidade do taco.

Avisos

• Use um taco com peso adequado que você possa balançar facilmente. A velocidade do taco é muito mais importante do que o peso do taco. Você acertaria uma bola mais longe se balançasse uma árvore? Não.
• Faça alongamentos dinâmicos e exercícios antes de bater. Evitará lesões e melhorará o desempenho.
• Use sempre um capacete por razões de segurança. De qualquer forma, vai usar um capacete num jogo, por isso mais vale praticar com ele.
• Não bata tão depressa que perca o equilíbrio. Após a tacada, o corpo deve estar equilibrado e pronto para correr.
• Não use esteróides ou drogas. Embora o 'Cream' e o 'Clear' sejam a forma mais fácil de adicionar potência barata, eles saíram de moda nos anos 90, juntamente com as calças de para-quedas e os ténis de plataforma. Não os tragas de volta.