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A realização de espacates contra a parede é uma ótima técnica de ioga para melhorar a flexibilidade. Você não precisa ser flexível o suficiente para fazer um espacate no chão para fazer espacates na parede. Sempre aqueça seu corpo e alongue-se antes de tentar fazer um espacate na parede...
Existem muitos exercícios que podem ajudar a fortalecer os glúteos e tonificar o rabo. Agachamentos, levantamentos de pernas e lunges são os exercícios mais populares usados para atingir esses músculos, e há toneladas de variações que você pode tentar. Você pode fazer ...
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