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Mesmo que você saiba que se exercitar fará você se sentir bem, pode ser difícil se motivar a se exercitar quando não estiver com vontade. No entanto, se você começar com pequenas metas e criar uma rotina, poderá voltar aos trilhos. Nosso...
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A etiqueta adequada no boliche é importante por vários motivos. Em primeiro lugar, ela ajuda a tornar o jogo uma experiência mais agradável para todos os envolvidos, quer você esteja apenas se divertindo com amigos ou em uma liga. Em segundo lugar, ela ajuda a manter todos e...
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Se fizer exercícios de Kegel regularmente, pode fortalecer substancialmente os músculos do pavimento pélvico. Ao ter músculos do pavimento pélvico fortes, pode ser capaz de reduzir a incontinência urinária e intestinal e melhorar a sua saúde sexual....
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Kali é uma arte marcial filipina da família da escrima que se concentra na luta com facas, em vez de lutas com espadas ou bastões. A cultura filipina da lâmina produziu a melhor arte de luta com facas do mundo, mas os princípios básicos fundamentais...
Caminhar como um modelo de passarela é simples para começar; no entanto, é uma arte para aperfeiçoar. Mas não se preocupe, pois praticar é metade da diversão! Descubra como trabalhar sua técnica de andar de salto alto mantendo os pés um pé à frente do outro...
A flexão hindu, também conhecida como dand ou cachorro virado para baixo, é um movimento complexo composto de várias partes. Ele envolve todo o seu corpo e é uma versão bastante intensa de uma flexão. Semelhante a uma flexão normal, a flexão hindu...
O uso de touros mecânicos era originalmente destinado a montadores de touros em treinamento, mas agora eles se tornaram uma atividade popular em festas e bares de faroeste em todo o país. Se quiser impressionar as pessoas com suas habilidades de montaria em touros, você...
Uma excelente forma de se manter em forma, os joelhos altos podem ser integrados na sua rotina de exercícios como aquecimento ou arrefecimento, ou utilizados como exercício principal para vários músculos do núcleo e das pernas. Podem ser executados confortavelmente pela maioria das pessoas saudáveis...
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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é um estilo de treino popular em que se alternam períodos de exercício vigoroso com pequenas pausas. Ao contrário de treinos mais específicos, como o Tabata, o HIIT oferece muita liberdade e versatilidade, dependendo do...
Embora os filmes de artes marciais possam fazer pensar que os pontapés altos na cabeça são os melhores ataques, os pontapés baixos nas pernas do adversário são muito mais poderosos e comuns. Estes pontapés nas pernas constituem a espinha dorsal de várias formas de kickboxing e...
O agachamento é considerado por muitos como o exercício mais importante. Embora muitas pessoas prefiram o supino ou os exercícios de anca e abdominais, o agachamento livre - um agachamento que é feito sem qualquer equipamento ou máquina - é um exercício simples, mas...
O gainer é um mergulho invertido ousado que começa como um salto virado para a frente. Para completar este mergulho com sucesso, terá de executar um salto com obstáculo perfeito para ganhar impulso. Depois de se lançar da prancha de mergulho, mantenha o seu corpo firme...
Escrima, Kali e Arnis são todos nomes comuns para sistemas de artes marciais encontrados nas Filipinas. Todos eles são baseados em armas, mas também ensinam a defender-se se não tiver uma arma, usando técnicas como cabeçadas, mordidas,...
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Quando você avistar a hera venenosa em uma trilha, provavelmente já terá sido exposto ao urushiol, o óleo da planta que causa erupções cutâneas. Se você suspeitar que tocou a planta ou passou a roupa nela, é importante...
O espacate central é uma das maneiras mais impressionantes de demonstrar sua flexibilidade. Ela envolve estender as pernas em direções opostas até que formem um ângulo de 180 graus, o que é útil em uma série de atividades físicas, incluindo ginástica,...
Existem muitos benefícios em trabalhar os abdominais, incluindo uma melhor postura, equilíbrio, coordenação e auto-confiança. Pode parecer impossível começar um treino de abdominais se não tiver quase nenhuma força de abdominais, mas apenas alguns minutos por dia...
Os chutes no bumbum são um ótimo exercício de aquecimento para corredores. Eles melhoram a forma e a flexibilidade, fortalecem os isquiotibiais e fazem o sangue fluir para as pernas, reduzindo a probabilidade de distensões e lesões. Aqui estão 11 dicas para ajudar...
O valdez é uma técnica de ginástica avançada que exige um elevado nível de força e de flexibilidade. Partindo de uma posição sentada, o ginasta passa para uma passagem de costas. Antes de tentar um valdez, comece por aquecer com alguns movimentos de costas...
O mergulho é uma parte importante de todos os jogos de futebol, quer seja feito pelos guarda-redes ou pelos outros jogadores em campo. Os mergulhos no solo e aéreos são técnicas que permitem aos guarda-redes fazer defesas. Como guarda-redes, podes usar o teu posicionamento e as tuas pernas para...
O axel é, às vezes, o salto mais difícil de aprender para os patinadores artísticos. Esse salto apresenta pelo menos 1,5 giro no ar, o que o torna mais difícil de aterrissar do que alguns outros saltos. Há também o axel duplo com 2,5 giros e o triplo...
Para mergulhar de um penhasco em segurança, encontre um penhasco com uma quantidade significativa de água profunda e sem obstáculos por baixo. Certifique-se de que o penhasco em si não tem nenhum obstáculo, como rochas salientes ou membros. Em seguida, coloque-se na falésia, levante os braços acima da cabeça e dobre os joelhos. Depois, salte para fora com o corpo perpendicular à água. Mantenha o corpo o mais direito possível e entre na água verticalmente para uma aterragem segura!
Os músculos da parte posterior da perna, que se estendem entre o tornozelo e o joelho, são conhecidos coletivamente como panturrilhas. Esse grupo muscular desempenha muitas funções diferentes, inclusive auxiliar sua capacidade de ficar na ponta dos pés e...
A cavada é um dos movimentos básicos do voleibol, mas fazê-la de forma eficaz é um desafio, especialmente quando se tenta evitar que uma cravada forte atinja o chão (ou seu rosto!). Feito corretamente, cavar um pico não é simplesmente uma defesa...
Os espacates de sela também são conhecidos como espacates médios e podem ser muito difíceis de realizar. Requer muita flexibilidade em suas pernas, o que só pode ser alcançado com a prática. Lembre-se de sempre aquecer seu corpo e tirar proveito da...
A única maneira de desenvolver a velocidade no boxe é treinar muito. O shadowboxing e o trabalho num saco de boxe são as melhores formas de desenvolver a velocidade. Além disso, desenvolva os músculos da parte superior do corpo com flexões, pullups e exercícios de salto na corda. Para testar...
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Ugh! Não há nada pior do que um suporte de saco de pancadas que não para de se deslocar e deslizar enquanto você está no meio de um ótimo treino. Não perca a calma e descarregue no saco (ou em uma parede próxima). Existem algumas soluções simples...
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Sejam suas coxas mais finas ou mais grossas, você é única do jeito que é. No entanto, se as suas coxas estiverem muito finas para o seu gosto pessoal, talvez seja interessante adicionar um pouco de músculo e curvatura à...
Embora a maioria das pessoas nunca naufrague, essa é uma pequena possibilidade para quem viaja por água. Além do perigo de morrer quando o navio afunda, há muitos perigos depois que você sobrevive ao naufrágio inicial. Possíveis...