Gabriel Silva

Um pontapé de ilusão é considerado um dos movimentos mais apelativos na dança e na ginástica. Requer uma excelente flexibilidade, bem como a postura e a posição correctas. Leva tempo para aprender para a maioria das pessoas, mas é bem...

Um aéreo, ou roda de carroça sem uma das mãos, é um movimento de ginástica de nível avançado que requer prática e paciência para ser dominado. Comece seu treinamento ficando completamente confortável com as rodas de carroça normais e as rodas de carroça com uma mão.

Mergulhar para o fundo de uma piscina (ou outra massa de água) não tem de envolver pranchas de mergulho ou mesmo sair da água! Este artigo explica como fazer um mergulho de superfície, que é um mergulho da superfície da água para o...

Querendo fortalecer as pernas e os glúteos no conforto da sua casa? Os saltos em split são a sua resposta! Este exercício explosivo e pliométrico pode ajudá-lo a tonificar o seu corpo enquanto faz um excelente exercício cardiovascular. Nós vamos guiá-lo através de ...

Você vê os profissionais a deslizar colina abaixo - para trás e para a frente, para trás e para a frente. Deseja ser como eles e, afinal, você pode! Com um pouco de prática, serás capaz de deslizar suavemente pela colina abaixo, tal como eles! Comece com...

O Ronaldo Chop, nomeado em homenagem ao astro do futebol Cristiano Ronaldo, que foi o pioneiro do movimento, é um truque simples que você pode usar enquanto dribla pelo campo. O Ronaldo Chop permite que você mude rapidamente de direção, deixando os defensores indo na direção errada e ...

Um guia completo para fazer a flexão perfeita e aumentar a força da parte superior do corpo Quer um ótimo exercício de peso corporal que não precise de muito equipamento? As flexões são óptimas para trabalhar os braços, ombros e peito, e são fáceis de...

Os efeitos de uma picada de abelha podem variar de um leve desconforto a uma irritação grave. Independentemente disso, é um distúrbio frustrante que certamente atrapalhará seu dia. O tratamento de uma picada de abelha com uma simples compressa fria ou algum remédio de venda livre (OTC)...

O parkour, um desporto e uma filosofia que tem como centro o movimento eficiente do corpo humano, oferece uma grande variedade de saltos divertidos. As abóbadas são um subconjunto particular desses saltos que poderá utilizar para ultrapassar obstáculos como...

Seja você um treinador de ginástica ou um pai que está ajudando as crianças a seguirem seus passos, ensinar um jovem a fazer uma parada de mão pode ser um grande desafio! Este artigo lhe mostrará o que deve ser observado e o que deve ser evitado. Encontre um local seguro...

A puxada para cima com um braço só é um dos exercícios de peso corporal mais difíceis, exigindo muita paciência para ser dominada e muita força para ser executada. Para fazer uma puxada para cima com um braço só, você precisará treinar os músculos do tronco para lidar com a...

Kevin Durant está amadurecendo e se tornando um dos melhores jogadores ofensivos da NBA e um dos atiradores mais mortais. Ele é membro do clube de elite 50-40-90, o que significa que um jogador arremessou 50% do campo, 40% da área de 3 pontos,...

As elevações laterais são exercícios simples mas eficazes que podem tonificar os músculos dos ombros e melhorar a sua força física. Requerendo apenas as suas mãos e halteres ou bandas de resistência, as elevações laterais podem ser feitas virtualmente em qualquer lugar e em qualquer...

O boliche é um esporte que pode ser apreciado por pessoas de todas as idades. Segurar a bola de boliche corretamente lhe dará uma melhor mira, o que, em última análise, melhorará seu jogo. Como em qualquer esporte, melhorar a pegada do boliche requer tempo e prática....

Um círculo de quadril livre, também conhecido como círculo de quadril livre ou círculo de quadril para trás, é um movimento avançado de ginástica. Para fazer um, você precisa se puxar para cima da barra, balançar seu corpo sob ela e, em seguida, trazer seu corpo de volta para cima e sobre a barra para...

A temporada de campeonatos está chegando? Você está se perguntando como deve se preparar para sua primeira competição de natação? Seja você um novato no esporte ou um veterano experiente, é importante saber como se preparar para uma...

O flip throw é um lançamento utilizado no futebol que consiste em fazer um salto à frente com a bola debaixo das mãos para a lançar a uma grande distância. Os lançamentos em flip parecem impressionantes, mas são mais do que apenas um prazer para a multidão. Um flip throw pode ser um...

Ao contrário do que você pode ver nos filmes, lutar contra vários atacantes é quase sempre uma proposta perdida, e o dano que você enfrenta provavelmente será mais grave do que se você enfrentar apenas um único oponente. As chances estão muito contra você em...

O levantamento terra é um excelente exercício composto que tem como alvo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas, armadilhas e antebraços - para não mencionar que o fará sentir-se como uma besta quando o fizer. No entanto, se não for feito corretamente, sérios...

Com a infinidade de recursos de fantasia disponíveis atualmente, preparar-se para o dia do rascunho pode ser um pouco cansativo. Começar a pesquisar com antecedência e estar pronto para mudar rapidamente pode ajudá-lo a fazer escolhas inteligentes na hora da escolha. Dito isso,...

Os abdominais normais podem se tornar bastante entediantes e repetitivos - além disso, exigem um esforço extra dos flexores do quadril e das coxas. Se você quiser mudar de ritmo, não procure mais do que o abdominal borboleta, que realmente permite que seus abdominais, ou reto...

Se estiver procurando músculos grandes, os exercícios com halteres são uma maneira fenomenal de fazer isso. Embora a maioria das pessoas imagine alguém fazendo exercícios para bíceps com halteres, na verdade é possível incorporar halteres em uma variedade de exercícios para obter uma...

Está à procura de um novo exercício para os glúteos e o core para a sua rotina, mas não quer algo demasiado intenso? Se tiver uma bola de exercício, as pontes são um ótimo complemento para o seu treino! Pode fazer pontes colocando as suas pernas ou a sua...

Nós de liberação rápida são aqueles que podem ser desfeitos com um simples puxão, e o nó do salteador é talvez o mais popular. Parece um nó complicado e seguro quando está atado, mas um puxão rápido e ele se desfaz completamente. O ...

A ponte é um tipo de movimento que é frequentemente visto em ginástica, ioga e Pilates. Existem várias versões diferentes da ponte e diferentes variações para principiantes e especialistas. O movimento é uma boa maneira de trabalhar vários músculos,...

Score! Você acabou de pegar um coelho, mas vai precisar esfolá-lo antes de tirar qualquer proveito da carne ou da pele. Felizmente, essa habilidade indispensável é fácil de aprender - e nós estamos aqui para mostrar como. Vamos guiá-lo através do...

O passo do salto, por vezes chamado salto profissional, é uma combinação do passo do euro e do salto-paragem. Este movimento em particular pode criar uma poderosa vantagem tática no campo e melhorar as hipóteses de a tua equipa conseguir um remate. Adicione mais variedade ao seu...

Em 2001, o treinador de arremessos japonês Kazushi Tezuka e o cientista da computação japonês Ryutaro Himeno publicaram um livro chamado The Secret of the Demon Miracle Pitch. Ele apresentava um novo tipo de arremesso de beisebol chamado gyroball. O gyroball...

Fazer abdominais é uma forma rápida de obter músculos abdominais mais fortes. No entanto, eles devem ser feitos corretamente para evitar qualquer lesão na coluna vertebral e nos músculos do pescoço e da cabeça.

Este artigo ensinará a você como usar corretamente um carregador de alta capacidade de airsoft. Despeje as BBs no carregador. Isso pode ser feito abrindo o alçapão normalmente encontrado na parte superior do carregador. Em seguida, coloque BBs de alta qualidade no...

Fazer um backflip, também chamado de back-tuck, somi ou salto, é uma ótima maneira de mostrar sua flexibilidade e agilidade, mas também é uma habilidade avançada. Durante um backflip, seu corpo faz uma rotação completa de 360 graus no ar. Porque um...

O futebol é um dos esportes mais populares do mundo. Milhões de pessoas gostam de assistir ao futebol e milhões adoram jogá-lo. Mas o treinamento para o futebol, que é de fluxo livre e jogado com apenas um intervalo de descanso, não é tão simples quanto correr...

Um kickover em backbend consiste em dar um pontapé com o pé dominante a partir da posição de ponte. Para dominar o backbend kickover, existem muitas dicas e truques úteis, como trabalhar o seu backbend usando uma parede ou tentar um kickover com...

As regras simples e o objetivo direto do Pool de 9 bolas facilitam o aprendizado de novos jogadores. Os jogadores de bilhar mais avançados podem gostar dessa mudança rápida em relação a outros jogos de bilhar e da oportunidade de mostrar um posicionamento preciso...

O backbend é um movimento divertido e gracioso que alonga as costas, abre o peito e tem um ótimo aspeto - quando o consegue fazer! O truque é ir subindo de nível, começando com alongamentos simples e depois praticando a ponte. Antes de...

Se você é um jogador de hóquei iniciante, amador ou profissional, precisa saber como medir um taco de hóquei. Determinar o comprimento adequado do taco é uma preferência pessoal e pode afetar seu desempenho no gelo. Ter um taco...

Em qualquer tipo de competição, a preparação adequada é a chave para o sucesso! Como jogador de basquete, você passa muito tempo praticando com sua equipe para se preparar para os jogos, mas pode estar se perguntando o que pode fazer sozinho também. Para ajudar você...

O mergulho de tríceps é um exercício que pode ser usado para fortalecer os braços em casa, na academia ou até mesmo em um banco de praça durante sua corrida matinal. A acessibilidade do mergulho o torna um exercício versátil, mas você precisa ter cuidado com a forma para se manter seguro...

Seja para sair com os amigos ou apenas para pular sozinho, fazer o salto básico para cima e para baixo em um trampolim pode ficar entediante rapidamente. Felizmente, existem alguns truques básicos que pode aprender, bem como alguns mais...

Se você reside em Massachusetts, o estado exige que você tenha uma licença de porte de arma para possuir ou portar uma arma de fogo. Embora o tipo de licença de porte de arma que você possui possa variar, dependendo se você deseja manter uma arma de fogo em seu...

Usar uma touca de natação (ou de natação) tem várias vantagens, como ajudar a manter parte da água da piscina com muito cloro longe do cabelo, ajudar a manter o cabelo longe do rosto enquanto você nada e ajudar a diminuir a resistência à medida que você...

Apesar de muitas pessoas acreditarem que a quantidade de tempo gasto determina a qualidade de um programa de exercícios, estudos demonstraram que explosões curtas e rápidas de corrida são mais eficazes do que corridas de uma hora. O treinamento de sprint é uma excelente maneira de...

O aquecimento antes de iniciar uma rotina de levantamento de peso é importante para preparar seu corpo para o exercício e pode evitar lesões. Um aquecimento adequado deixará seus músculos mais flexíveis, soltará as articulações e poderá levar a um melhor...

Os aparelhos de agachamento podem parecer um pouco intimidadores, mas são muito fáceis de usar. Neste artigo, vamos orientá-lo no processo correto para que você possa começar a fazer agachamentos em máquinas hoje mesmo. Continue lendo para começar! Tenha cuidado e vá devagar se...

Existem várias razões pelas quais pode ser necessário alongar o cotovelo. As lesões no cotovelo ou no antebraço, como o cotovelo de tenista, ou as actividades desportivas regulares, como as artes marciais, podem exigir alongamentos regulares do cotovelo. A maioria dos cotovelos...

Se estiver procurando trabalhar o tríceps em particular, verá que os esmagadores de crânio são uma boa maneira de fazer isso. Esse exercício usa a gravidade para trabalhar especificamente essa área, portanto, comece aprendendo a técnica básica. Você pode mudar um pouco as coisas...

Apesar de as bolas de ioga serem tradicionalmente usadas para sua atividade homônima, elas também podem ser usadas para envolver seu núcleo, fortalecer a parte inferior do corpo e realizar exercícios cardiovasculares e para a parte superior do corpo. Também conhecida como bola de estabilidade, as bolas de ioga podem...

Depois de dominar os conceitos básicos do skate, como equilibrar, empurrar, rolar, parar, virar e cair, é hora de começar a aprender alguns truques! Encontre instruções para uma seleção de truques básicos, intermediários e avançados...

Os pullups são uma ótima maneira de desenvolver a força da parte superior do corpo e não são apenas para ginastas ou atletas. Qualquer pessoa pode se beneficiar ao aprender a fazer uma pullup. E, ao contrário do que alguns acreditam, as mulheres também podem fazê-las! Tente fazer uma pullup básica...

É importante manter os joelhos fortes e saudáveis para que sua mobilidade não se deteriore à medida que você envelhece. Muitas vezes, não damos importância à saúde dos nossos joelhos, não percebendo que há um problema até que as atividades cotidianas, como levantar...

Se procura aumentar a força, a massa muscular ou ambos nos ombros e braços, as flexões são um ótimo exercício para fazer. Existem algumas variedades de flexões que pode experimentar e que trabalham os braços de formas ligeiramente diferentes. Flexões de pique...

Para fazer uma parada de mão é preciso dominar a força, a técnica e o equilíbrio. Quer seja uma líder de claque, um ginasta ou um iogue, aprender a fazer uma parada de mão pode ajudá-lo a centrar-se, aprender técnicas de equilíbrio e avançar para...