Gabriel Silva

Um guia sobre quando e como adicionar peso aos seus levantamentosO treinamento com pesos é uma ótima maneira de desenvolver músculos e entrar em forma, mas geralmente requer uma progressão gradual para pesos mais pesados para obter os melhores resultados. O corpo e o condicionamento físico de cada um...

O guarda-redes é a última linha de defesa para evitar que a outra equipa marque golos. Há algumas coisas que fazem um guarda-redes excecional, incluindo consciência, forma adequada e capacidade de se mover rapidamente. Este artigo ajudá-lo-á a...

Quando pensa em levantamento de pesos, o supino com barra é provavelmente um dos primeiros exercícios que lhe vem à cabeça. Deita-se de costas e empurra uma barra para cima, afastando-a do peito. É uma óptima forma de trabalhar os músculos do peito. Comece com exercícios curtos...

Dicas e truques para fortalecer os dedos, as mãos, o pulso e o punho Você usa as mãos todos os dias, mas talvez não pense em exercitá-las para torná-las mais fortes. Entretanto, ao fazer exercícios simples para as mãos e o pulso, você...

As bicicletas de exercício são uma óptima alternativa ao ginásio. Podem proporcionar um treino de cardio eficaz, adequado a qualquer nível de condição física. No entanto, existem tantos tipos e marcas disponíveis que selecionar uma que se adeqúe a si pode ser um...

Quantas vezes você já disse a si mesmo:

O core é uma série complexa de músculos que começa logo abaixo dos peitorais e se estende até a pélvis. O core também se refere a alguns músculos das costas e outros grupos musculares em todo o tronco. Um core firme significa uma força total...

Como muitos ginásios profissionais, o Planet Fitness não facilita o cancelamento da sua inscrição. No entanto, é possível fazê-lo, desde que tenha alguma paciência e esteja disposto a passar por alguns obstáculos contratuais. Encontre o contrato que você ...

O wall sit é um pouco diferente dos agachamentos comuns, pois você mantém uma posição estática por um determinado período de tempo em vez de continuar com uma amplitude total de movimento. É um exercício isométrico que pode ajudá-lo a ganhar mais força na parte inferior do corpo...

Wiffle Ball é um jogo que tem tudo a ver com ataque. Se não consegues bater bem, simplesmente não consegues jogar bem. Para que isso não aconteça, segue estes passos. Conhece os instrumentos do jogo que estás a jogar. Existem muitos tipos diferentes de wiffle...

Seja para jogar futebol numa equipa ou no quintal com os amigos, aprender a apanhar a bola é uma obrigação. A forma como se apanha uma bola de futebol depende do tipo de passe que se está a receber, mas há algumas regras gerais que...

O front handspring leva apenas alguns segundos para ser executado, mas requer muitas horas de prática para ficar bem feito. Antes de tentar um front handspring, você deve estar confortável fazendo um handstand e front walkover, e é necessário que...

Obter um arco novo e bacana é muito divertido, mas descobrir o que fazer com ele depois pode ser confuso. Se você se sentir tentado a colocá-lo em um canto do seu quarto, corre o risco de causar danos permanentes. Felizmente, armazenar um arco realmente não é...

As agendas lotadas e os compromissos familiares podem impedi-lo de se exercitar. Uma parte importante dos exercícios é o fortalecimento dos músculos abdominais e do núcleo. Isso pode melhorar sua postura e proteger suas costas de lesões. Mas talvez você nem sempre...

Um kickflip é um truque de skate legal e de aparência limpa que é basicamente uma variação do ollie. Em um kickflip, você salta verticalmente e, em seguida, usa o pé dianteiro para dar um movimento ou

A parada de mão straddle press é uma técnica avançada de equilíbrio de braços comumente executada por ginastas, iogues, líderes de torcida e outros atletas acrobáticos. Embora leve algum tempo para ser dominada, é uma habilidade que qualquer pessoa pode desbloquear, desde que...

Escolher um taco de softbol para rapariga pode ser um processo complicado. A seleção do taco baseia-se em muitos factores, como o tamanho e o peso do corpo da jogadora, a força e o nível de habilidade. A nova tecnologia também se tornou um fator no tipo de taco a comprar,...

Bíceps mais fortes podem ajudar na proficiência em esportes, além de simplesmente se exibir. Os ganhos de bíceps são alguns dos mais satisfatórios para os levantadores de peso porque produzem algumas das mudanças mais perceptíveis no físico. Você pode usar uma variedade de...

Se quer ser guarda-redes, precisa de uma grande variedade de competências. O seu trabalho não é apenas ser um bom e motivador companheiro de equipa, bem como a última linha de defesa num jogo, mas também organizar corretamente as jogadas e impedir jogadas que se possam tornar...

O Pallof press é um exercício maravilhoso para entrar em forma e aumentar a força do núcleo. O Pallof press básico é divertido e fácil. Basta puxar uma faixa de resistência para o centro de seu corpo. Estenda os braços à sua frente e mantenha a posição por um...

O giro com um pé é um giro básico da patinação artística com um pé só. Este giro é a base para outros giros verticais mais difíceis, como o giro "scratch". Há várias entradas diferentes para este giro. As instruções abaixo são...

Muitas vezes negligenciada pelos boxeadores amadores, a defesa é a chave para permanecer no ringue e vencer as lutas. Desenvolver a defesa envolve aprender a posição dos pés, das mãos e do queixo. Pode aprender esquivas como o deslize e o "bob and weave". A defesa também...

Para a maioria dos pescadores de água doce, o robalo é a maior presa. Os pescadores perseguem esse robusto peixe de caça pela luta que ele provoca quando fisgado e pelo sabor delicado que produz quando grelhado. O robalo é encontrado em abundância em lagoas, lagos e riachos...

A parada de mãos é uma habilidade fundamental no desporto da ginástica. Não só é uma técnica importante em si mesma, como também é um trampolim para desbloquear outras manobras mais avançadas, como os walkovers e os handsprings. Existem...

Embora os filmes tendam a focar na ação, a maior parte do que é preciso para ser um atirador de elite é mental. A capacidade de operar eficazmente em situações de elevado stress, gerir as suas emoções e valorizar o cumprimento da missão acima de tudo...

Os agachamentos com uma perna só, às vezes chamados de agachamentos com pistola, são um ótimo exercício que aumenta a resistência das pernas. Além disso, eles podem ajudar a construir a mobilidade, bem como melhorar o seu equilíbrio e estabilidade.

Embora o Taekwondo exista desde a década de 1950, ele continua sendo uma das formas mais populares de artes marciais (esporte olímpico) do mundo. A maioria dos especialistas considera o Taekwondo um esporte de luta adequado para aqueles que desejam melhorar em áreas como...

Se a sua equipa tiver cometido uma falta sobre alguém da outra equipa no ato do lançamento, ou se estava acima do limite quando a falta ocorreu, haverá lances livres. Quando o jogador adversário se prepara para lançar, é importante certificar-se de que a sua equipa está...

Lidar com uma erupção cutânea de carvalho venenoso pode ser incômodo, mas há muitas maneiras de aliviar os sintomas. A erupção cutânea é causada pelo urushiol, um óleo que cobre naturalmente a superfície da planta. Como a hera venenosa contém exatamente o mesmo óleo,...

Quando está a começar a fazer exercício ou a fazer uma nova série de exercícios pela primeira vez, é importante seguir o seu plano de treino em segurança. Desenvolver força e resistência gradualmente ao longo do tempo é geralmente considerado a melhor e mais segura maneira...

Está numa equipa de natação? Quer dar uma cambalhota só por diversão? Sua última competição de natação não foi tão boa por causa de uma virada muito ruim? Já foste desclassificado por causa de um flip turn? Consegues fazer um flip turn em estilo livre? Estilo livre e...

O Kung Fu, também conhecido como Gong Fu, é uma antiga arte marcial chinesa. Se você se sentir inspirado a aprender essa arte, mas não houver uma escola por perto, não puder pagar pelas aulas ou sua agenda simplesmente não permitir, você poderá aprendê-la sozinho. Como...

Se você é aquela garota da sua turma que todos chamam de fraca e horrível nos esportes, este é o artigo para você. Este artigo vai ensinar-lhe como construir força corporal e tornar-se conhecida como uma rapariga super duper forte. Todos os rapazes vão choramingar...

Se já faz algum tempo desde seu último treino, voltar à forma precisa ser um processo gradual. Tenha paciência, mantenha-se positivo e não desanime! Volte a se exercitar com calma e aumente seus níveis de intensidade pouco a pouco....

Os músculos da canela, na parte frontal da parte inferior das pernas, são músculos importantes a serem usados ao correr e caminhar. São músculos simples de exercitar, seja por conta própria ou com uma faixa de resistência. Por serem simples, também são fáceis de...

O ténis é um desporto altamente competitivo e popular que muitas pessoas em todo o mundo apreciam todos os dias. Mas enquanto a maioria das pessoas aprecia o ténis como um passatempo ou um hobby, há quem aspire a ser um jogador de ténis profissional. O ténis profissional...

O exercício físico é uma parte importante da perda de peso. De fato, é difícil perder peso ou manter a perda de peso sem atividade física. Embora a caminhada não seja considerada um exercício de alta intensidade, é uma ótima atividade para adicionar à sua...

Há muitas coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de vencer uma partida de tênis. Depois de analisar como funciona a pontuação no tênis, você deve se preparar adequadamente nas horas e nos dias que antecedem a partida. Ter bastante...

Embora os fundamentos do basquete sejam essenciais, a execução de uma série de diferentes truques de basquete legais (não de bola de rua) pode facilitar muito a vitória em um jogo ou a ultrapassagem de um defensor. Além disso, o brilho dos movimentos é o que atrai muitos...

Se você já assistiu ginastas realizando feitos incríveis nas Olimpíadas, você pode ter sonhado em competir no nível de elite. Tornar-se um ginasta de elite é difícil, mas você pode alcançá-lo se for capaz de dedicar tempo e dedicação...

A ginástica exige um corpo muito flexível para realizar os truques e avançar para níveis mais altos. Para aumentar sua flexibilidade, você deve se alongar todos os dias. Certifique-se de alongar a parte superior do corpo, o núcleo e as costas, bem como a parte inferior...

Os skates podem ser divertidos de andar, mas também podem ser usados como decoração de parede exclusiva. Se você quiser pendurar um skate aposentado ou um que usa regularmente, há maneiras de fazer isso de forma atraente, criativa e...

A calistenia se refere a qualquer forma de exercício em que você depende exclusivamente do seu próprio peso corporal como resistência. Existem muitos exercícios calistênicos diferentes, portanto, você tem muita liberdade quando se trata de criar sua rotina de exercícios e...

Este artigo aborda tudo o que você precisa para transformar uma pedra grande em uma ponta de flecha. Para sua primeira tentativa, é recomendável começar na Parte 2, para que você possa ir direto à modelagem de uma ponta de flecha com materiais fáceis de encontrar. Você pode até usar o...

Os camarões são animais aquáticos semelhantes aos camarões grandes ou às lagostas pequenas. Tal como os camarões, são geralmente vermelho-alaranjados com caudas abertas. São populares para cozinhar e para usar como isco para apanhar peixes maiores. Os camarões são relativamente...

Os coelhos selvagens podem ser um incómodo para quem tenta manter o seu quintal ou cultivar um jardim. Como herbívoros, os coelhos devoram as plantas e danificam a casca das árvores para se alimentarem. Apanhar um coelho selvagem de uma forma humana pode ser feito facilmente se...

Para executar chutes altos com segurança e sucesso, é preciso muita flexibilidade. Para chutar alto e com precisão, você precisará alongar os principais músculos que estabilizam seu corpo e impulsionam suas pernas para cima. Seja você um dançarino de balé, ginasta,...

É importante lubrificar o deck da esteira a cada seis meses ou, em média, a cada 180 horas de uso. Caso contrário, isso causará atrito entre a correia e a plataforma e sobrecarregará o motor. Aqui estão algumas etapas fáceis para prevenir...

Os ginastas têm a capacidade de levar seus corpos aos limites externos (ou limites avançados), demonstrando feitos de flexibilidade que parecem quase sobre-humanos. Os seus saltos, cambalhotas e cambalhotas são deliciosos de ver, e é por isso que a ginástica é...

Como qualquer outro esporte, o boliche exige tempo e prática. Mas se você dominar essas etapas e dedicar tempo para criá-las como hábitos, estará rapidamente no caminho para o seu melhor jogo. Muitas pessoas não conhecem as ferramentas simples, como as setas e...

Refresque-se com nossos métodos eficazes de banho de gelo para aliviar dores e sofrimentosEntão, os banhos de gelo reduzem a ansiedade, melhoram o humor e aliviam as dores musculares? Eu aceito! Embora entrar na água gelada não pareça muito atraente, os banhos de gelo oferecem muitos...

Pronto para ir à praia e aproveitar os raios de sol? Há muitas maneiras de você ter a melhor aparência e se sentir bem enquanto relaxa sob o sol do verão. Se quiser se preparar para sua próxima viagem à piscina ou à praia, nós o ajudamos. Aqui...