Gabriel Silva

As flexões são talvez o melhor exercício que existe para melhorar a força da parte superior do corpo, mas elas podem ser incrivelmente difíceis de fazer quando se está apenas começando. Felizmente, com algum trabalho duro e dedicação, você pode melhorar a...

Jogar no centro no netball é uma função crucial para ajudar a equipe a levar a bola para onde ela é necessária. É uma função fisicamente exigente (embora a maioria das funções no netball também o seja) e você precisará ficar atento o tempo todo. Completamente...

As elevações de pernas referem-se a um grupo geral de exercícios que envolvem levantar as pernas no ar. Se tiver uma bola de exercício, também conhecida como bola suíça, pode utilizá-la para o ajudar a realizar uma variedade de elevações de pernas. Pode fazer elevações de pernas em cima de...

Mesmo que você saiba que se exercitar fará você se sentir bem, pode ser difícil se motivar a se exercitar quando não estiver com vontade. No entanto, se você começar com pequenas metas e criar uma rotina, poderá voltar aos trilhos. Nosso...

Aprender Kung Fu é uma maneira fantástica de desenvolver sua disciplina, treinar seu corpo e criar uma conexão mais forte entre sua mente e seu corpo. Não é tão fácil quanto os filmes fazem parecer - você não será exatamente o Keanu Reeves ou...

A etiqueta adequada no boliche é importante por vários motivos. Em primeiro lugar, ela ajuda a tornar o jogo uma experiência mais agradável para todos os envolvidos, quer você esteja apenas se divertindo com amigos ou em uma liga. Em segundo lugar, ela ajuda a manter todos e...

As flexões de joelho são uma ótima maneira de desenvolver os músculos abdominais e fortalecer o núcleo em geral. Se você acha que fazer abdominais tradicionais machuca seu cóccix, tente fazer abdominais de joelho como um exercício substituto. Os abdominais de joelho focam-se no mesmo...

O longboard é um esporte semelhante ao skate. Ele usa uma prancha mais longa, rodas maiores e, às vezes, trucks maiores para permitir que o esporte do longboard inclua velocidade, freeride, slide e slalom. O longboard é muito divertido e, sem dúvida, é...

Se fizer exercícios de Kegel regularmente, pode fortalecer substancialmente os músculos do pavimento pélvico. Ao ter músculos do pavimento pélvico fortes, pode ser capaz de reduzir a incontinência urinária e intestinal e melhorar a sua saúde sexual....

Desenvolver uma rotina de levantamento de peso e aprender a técnica correta de levantamento de peso é uma ótima maneira de entrar em forma e aproveitar ao máximo o que a academia tem a oferecer. Continue lendo para saber como começar a levantar pesos. Escolha um...

Kali é uma arte marcial filipina da família da escrima que se concentra na luta com facas, em vez de lutas com espadas ou bastões. A cultura filipina da lâmina produziu a melhor arte de luta com facas do mundo, mas os princípios básicos fundamentais...

Caminhar como um modelo de passarela é simples para começar; no entanto, é uma arte para aperfeiçoar. Mas não se preocupe, pois praticar é metade da diversão! Descubra como trabalhar sua técnica de andar de salto alto mantendo os pés um pé à frente do outro...

A flexão hindu, também conhecida como dand ou cachorro virado para baixo, é um movimento complexo composto de várias partes. Ele envolve todo o seu corpo e é uma versão bastante intensa de uma flexão. Semelhante a uma flexão normal, a flexão hindu...

O uso de touros mecânicos era originalmente destinado a montadores de touros em treinamento, mas agora eles se tornaram uma atividade popular em festas e bares de faroeste em todo o país. Se quiser impressionar as pessoas com suas habilidades de montaria em touros, você...

Uma excelente forma de se manter em forma, os joelhos altos podem ser integrados na sua rotina de exercícios como aquecimento ou arrefecimento, ou utilizados como exercício principal para vários músculos do núcleo e das pernas. Podem ser executados confortavelmente pela maioria das pessoas saudáveis...

O voleibol é um esporte divertido para todas as idades. Quanto mais cedo as crianças começarem a jogar, mais habilidosas elas se tornarão - são necessários anos para dominar algumas habilidades do vôlei. As crianças são capazes de aprender a maioria dos fundamentos do vôlei, como passe, saque e...

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é um estilo de treino popular em que se alternam períodos de exercício vigoroso com pequenas pausas. Ao contrário de treinos mais específicos, como o Tabata, o HIIT oferece muita liberdade e versatilidade, dependendo do...

Embora os filmes de artes marciais possam fazer pensar que os pontapés altos na cabeça são os melhores ataques, os pontapés baixos nas pernas do adversário são muito mais poderosos e comuns. Estes pontapés nas pernas constituem a espinha dorsal de várias formas de kickboxing e...

O agachamento é considerado por muitos como o exercício mais importante. Embora muitas pessoas prefiram o supino ou os exercícios de anca e abdominais, o agachamento livre - um agachamento que é feito sem qualquer equipamento ou máquina - é um exercício simples, mas...

O gainer é um mergulho invertido ousado que começa como um salto virado para a frente. Para completar este mergulho com sucesso, terá de executar um salto com obstáculo perfeito para ganhar impulso. Depois de se lançar da prancha de mergulho, mantenha o seu corpo firme...

Escrima, Kali e Arnis são todos nomes comuns para sistemas de artes marciais encontrados nas Filipinas. Todos eles são baseados em armas, mas também ensinam a defender-se se não tiver uma arma, usando técnicas como cabeçadas, mordidas,...

Depois de aperfeiçoar sua bola rápida, aprenda a lançar uma bola curva para melhorar suas habilidades de arremesso. Uma bola curva bem lançada se parece com uma bola rápida, mas gira na direção oposta, fazendo com que ela

As curl ups são uma ótima maneira de fortalecer seu core e você pode fazê-las facilmente em casa sem nenhum equipamento! Abaixo, explicamos como fazer curl ups usando a forma adequada para que você possa começar a incorporá-los em seus exercícios. Além disso, nós...

Embora algumas pessoas ridicularizem a luta livre profissional como

Os abdominais são um exercício extremamente eficaz para músculos compostos. Quando feitos corretamente, eles têm como alvo os músculos abdominais superiores, abdominais inferiores, oblíquos e lombares, e apresentam menos risco de lesão do que os abdominais tradicionais. Este artigo...

Quando você avistar a hera venenosa em uma trilha, provavelmente já terá sido exposto ao urushiol, o óleo da planta que causa erupções cutâneas. Se você suspeitar que tocou a planta ou passou a roupa nela, é importante...

O espacate central é uma das maneiras mais impressionantes de demonstrar sua flexibilidade. Ela envolve estender as pernas em direções opostas até que formem um ângulo de 180 graus, o que é útil em uma série de atividades físicas, incluindo ginástica,...

Existem muitos benefícios em trabalhar os abdominais, incluindo uma melhor postura, equilíbrio, coordenação e auto-confiança. Pode parecer impossível começar um treino de abdominais se não tiver quase nenhuma força de abdominais, mas apenas alguns minutos por dia...

Os chutes no bumbum são um ótimo exercício de aquecimento para corredores. Eles melhoram a forma e a flexibilidade, fortalecem os isquiotibiais e fazem o sangue fluir para as pernas, reduzindo a probabilidade de distensões e lesões. Aqui estão 11 dicas para ajudar...

O valdez é uma técnica de ginástica avançada que exige um elevado nível de força e de flexibilidade. Partindo de uma posição sentada, o ginasta passa para uma passagem de costas. Antes de tentar um valdez, comece por aquecer com alguns movimentos de costas...

O mergulho é uma parte importante de todos os jogos de futebol, quer seja feito pelos guarda-redes ou pelos outros jogadores em campo. Os mergulhos no solo e aéreos são técnicas que permitem aos guarda-redes fazer defesas. Como guarda-redes, podes usar o teu posicionamento e as tuas pernas para...

O axel é, às vezes, o salto mais difícil de aprender para os patinadores artísticos. Esse salto apresenta pelo menos 1,5 giro no ar, o que o torna mais difícil de aterrissar do que alguns outros saltos. Há também o axel duplo com 2,5 giros e o triplo...

Para mergulhar de um penhasco em segurança, encontre um penhasco com uma quantidade significativa de água profunda e sem obstáculos por baixo. Certifique-se de que o penhasco em si não tem nenhum obstáculo, como rochas salientes ou membros. Em seguida, coloque-se na falésia, levante os braços acima da cabeça e dobre os joelhos. Depois, salte para fora com o corpo perpendicular à água. Mantenha o corpo o mais direito possível e entre na água verticalmente para uma aterragem segura!

Os músculos da parte posterior da perna, que se estendem entre o tornozelo e o joelho, são conhecidos coletivamente como panturrilhas. Esse grupo muscular desempenha muitas funções diferentes, inclusive auxiliar sua capacidade de ficar na ponta dos pés e...

A cavada é um dos movimentos básicos do voleibol, mas fazê-la de forma eficaz é um desafio, especialmente quando se tenta evitar que uma cravada forte atinja o chão (ou seu rosto!). Feito corretamente, cavar um pico não é simplesmente uma defesa...

Os espacates de sela também são conhecidos como espacates médios e podem ser muito difíceis de realizar. Requer muita flexibilidade em suas pernas, o que só pode ser alcançado com a prática. Lembre-se de sempre aquecer seu corpo e tirar proveito da...

A única maneira de desenvolver a velocidade no boxe é treinar muito. O shadowboxing e o trabalho num saco de boxe são as melhores formas de desenvolver a velocidade. Além disso, desenvolva os músculos da parte superior do corpo com flexões, pullups e exercícios de salto na corda. Para testar...

Se estiver doente ou machucado, você pode estar preso na cama. Você também pode simplesmente querer se exercitar logo de manhã para acordar. Em ambos os casos, há uma variedade de exercícios simples e divertidos que podem ser realizados na cama. Faça...

Ugh! Não há nada pior do que um suporte de saco de pancadas que não para de se deslocar e deslizar enquanto você está no meio de um ótimo treino. Não perca a calma e descarregue no saco (ou em uma parede próxima). Existem algumas soluções simples...

A conceção de um plano de treino de fitness adaptado aos seus objectivos pessoais aumenta a probabilidade de sucesso. A chave para conceber um plano de treino eficaz é determinar os seus objectivos, escolher o tipo certo de exercícios e acompanhar...

Sejam suas coxas mais finas ou mais grossas, você é única do jeito que é. No entanto, se as suas coxas estiverem muito finas para o seu gosto pessoal, talvez seja interessante adicionar um pouco de músculo e curvatura à...

Embora a maioria das pessoas nunca naufrague, essa é uma pequena possibilidade para quem viaja por água. Além do perigo de morrer quando o navio afunda, há muitos perigos depois que você sobrevive ao naufrágio inicial. Possíveis...

Em algum momento da sua vida, pode encontrar-se numa situação em que tenha de se defender de um ou mais adversários. Uma briga de rua não seguirá regras ou sutilezas; se você se encontrar nessa situação, precisará fazer o máximo possível...

Os prendedores de nariz são uma ferramenta muito útil para se ter ao nadar. Embora tenham sido originalmente projetados para ajudar os iniciantes a controlar a respiração, muitos nadadores profissionais os utilizam atualmente. A Speedo fabrica clipes que são eficazes e resistentes...

Assim como dirigir durante uma chuva forte não é o ideal, dirigir durante uma tempestade não é incentivado, mas às vezes não há outra opção. Manter a sua segurança e a de seus passageiros, bem como dirigir com segurança para o benefício de...

As séries de vários níveis P90X e Insanity da Beachbody são ambas consideradas

O surfe é uma experiência divertida e estimulante, mas a maioria dos surfistas sabe que a prancha pode sofrer muitos golpes durante um longo dia nas ondas. Se você notar uma rachadura em sua prancha, não se preocupe! Você pode consertar a maioria das rachaduras em casa, desde que...

Se você se encontrar perdido na floresta, mantenha a calma e faça o possível para refazer seus passos e encontrar a saída. Para sobreviver na floresta, você precisará de abrigo, fogo, comida e água. A floresta fornecerá os materiais de que você precisa para...

Os gatos podem ser brincalhões, esquisitos ou ocasionalmente agressivos. Se você passa tempo perto de gatos, é bem possível que você sofra um arranhão de gato em algum momento. Os gatos têm garras afiadas que utilizam para se defenderem e, por vezes,...

Mire seu rifle e sua mira com este guia fácil de como fazerOs caçadores experientes sabem que a mira de um rifle é fundamental para acertar o alvo. Os rifles precisam ser mirados toda vez que são usados, pois movimentos bruscos ou solavancos durante...

Os tornados são tempestades de vento violentas que podem produzir ventos de até e destruir tudo o que estiver em seu caminho. Está com medo? Não se assuste. Este artigo o ensinará a se planejar para um tornado e a se proteger caso um deles venha a ocorrer. Saiba mais...

O comprimento de tração (LOP) é a distância entre o centro do gatilho e o centro traseiro da placa da coronha ou da almofada de recuo. Um LOP adequado é necessário para garantir que o atirador possa carregar a arma confortavelmente no ombro e também coloca a cabeça...